명상 은 "전문가"를 위해 예약되고 탐구하기 어려운 요가의 외관상으로는 덜 환영받는 지역을 나타냅니다.
불행히도, 이 편견은 때로는 우리가 실천의 씨앗에 물을 공급하는 불변성을 가지고 있다면, 진정으로 선물이 풍부한 길을 걷지 못하게합니다.
이러한 이유로 우리는 철저하고 신비한 초 구조물이없는 초보자에게 알기 어려운 작은 지침서 를 제공하고자합니다.
이것은 중후하고 영적인 내용의 훈련을 비우는 것이 아니라, 지망중인 명상가가 즉각적으로 기술에 접근하도록하는 것이며, 견고하고 오래가는 관행을 구축하는 가장 직접적인 기본 요소입니다.
유명한 명상 기술의 "뼈"로 곧장 가자!
불교 명상
그것은 가장 유명하고 널리 퍼져있는 곳 중 하나이며, Mindfulness와 같은 더 젊고 현대적인 기술이 태어났습니다.
전통에 따라 다양한 버전이 있지만, 모두 공통된 핵심에서 시작됩니다. 즉 호흡에 대한주의입니다. 따라서 등뒤를 곧게 펴고, 즐거운 밝은 배경 음악으로 코에 들어가고 나오는 호흡의 흐름에 집중하십시오.
판단없이, 논평없이, 단지 순수한 관찰. 제한된 시간 (예 : 10 분) 동안 시도한 다음 원하는대로 확장하십시오.
추천 대상 : 불교 명상은 절대적 초보자에게는 조금 복잡 할 수있는 정말 강력하고 심오한 기술입니다. 한편 으로는 호흡에 초점을 맞추기 가 어려우 므로 처음에는 잠시 숨을 쉬어야합니다. 다른 한편으로는 앉은 자세를 장기간 유지하기 위해 견고합니다. 따라서 숙련 된 명상가에게 권장됩니다.
명상 할 때?
초월 명상
이 기법은 서양에서 알려진 캐릭터 인 Maharishi Mahesh Yogi와 불가분의 관계가 있습니다.
초월 명상은 학생에게 "전달"되어야하는 만트라의 반복과 특별한 의식에서 인정 된 교사에 의해 이루어진다.
우리는 다소 우울한 태도 (순수 주의자들이 우리를 용서해줍니다)에서 고대 원산지의 만트라와 여러 종교에서 널리 퍼져있는 명상의 다양한 유형을이 우산 아래 포함시킬 수 있습니다. 만트라는 울려 퍼지거나 정신적으로 반복 될 수 있습니다 . 두 경우 모두 호기로 진동하게됩니다.
추천 : 만트라 반복 은 처음 에는 쉽게 혼란 스러울 때 매우 유용한 기술 이 될 수 있습니다. 이것은 생각의 혼란스러운 흐름 을 끊임없이 제한 하는 일종의 닻을 대표하기 때문입니다.
그러므로 우리는 초심자에게 또는 정신적 공간이 혼탁하고 오염되어 있다고 느끼면 요가 또는보다 향상된 명상 기술을 연습하기 전에 그것을 자유롭게하고 싶습니다.
동적 명상
두 가지 고전적인 기술로, 우리는 익숙한 평범한 도상 법에서 벗어나는, 더 불합리한 것을 추가하려고합니다 .
역동적 인 명상은 매우 다양한 유형으로 이루어져있어 앉는 자세가 부재하고 운동을 수행한다는 특징이 있습니다. 오쇼 (Osho)가 개발 한 명상과 같이 걷거나 단순한 구조 일 수도 있습니다.
권장 사항 : 정적 명상을 허용 할 수없는 경우 동적 대안은 탁월한 절충안입니다. 특히 시간을 최적화하고 우리가 매일 만드는 짧은 여행에서도 그것을 소개하는 것이 흥미로울 수 있습니다.
