설탕이없는 단백질 뮤 즐리, 아침 식사에 대한 건강한 대안

단백질이 풍부한 귀리 플레이크 는 아침 식사에 좋은 단백질 뮤 즐리를 만들기위한 기초로 사용하기에 가장 적합한 시리얼입니다.

사실, 100g의 귀리에는 약 16g의 단백질과 다른 곡물과 달리 가공 후에도 곡물에 남아있는 다른 중요한 영양소가 들어 있습니다.

이렇게하려면 소나무 견과류, 아몬드 및 땅콩과 같이 단백질 값이 높은 말린 과일을 덜 정도로 다른 곡물의 플레이크를 추가 할 수 있습니다. 지방 종자가 부족하지 않으며 정제 된 설탕을 가능한 한 많이 피하는 것이 선택 사항이므로 감미로운 촉감은 sultanas에서 나옵니다. 원할 경우 영양가있는 말린 살구가 그 자리에서 잘립니다.

함께 기본 조리법을 살펴 보겠습니다.

유기 단백질 muesli : 어떻게 끝났어?

약 8 인분 재료 :

> 200g의 wholegrain 시리얼 플레이크, 대부분 귀리의 혼합, 유기농 쌀 및 철자;

> 호두, 아몬드, 소나무 견과류 및 땅콩 중에서 선택할 수있는 유기농 건조 과일 200g;

대마 씨, 호박 씨, chia 씨 및 참깨를 포함하여> 50 g;

> 유기농 sultana 건포도> 80 g.

준비하기

큰 그릇에 모든 것을 함께 섞은 다음 잘게 씻은 말린 단지에 담가에 설탕없이 단백질이없는 뮤 즐리를 넣어 밀봉하십시오 .

뮤에스 리의 보존은 사용 된 성분의 만료에 달려 있으며, 항아리의 바닥에있는 라벨을 항상 지켜야합니다.

그 라 놀라와 바 : 뮤 즐리의 변형

그라 놀라는 종종 뮤 즐리로 여겨지지만 틀림없이 "노련한"것입니다 : 뮤 즐리의 기저부에는 사실 메이플 시럽이나 꿀, 말린 과일 (자두, 살구, 날짜 또는 말린 무화과), 땅콩 버터 또는 해바라기 또는 올리브 오일; 모든 것을 잘 섞은 다음 나중에 오븐에서 몇 분 동안 요리하십시오.

고급 muesli를 사용하면 편안하고 건강한 수 제 시리얼 바를 포장 할 수 있음 을 잊지 마십시오.