명상 : 무엇이며 그것을 어떻게

그것은 당신이 묵상 적이 특히, 마음에 온다 또는 당신이 초보자 경우, 오랜 시간의 기간 동안 여전히 불가능 불편한 위치에 서 앉아 전문가의를 첫 번째 가장 일반적인 이미지를 명상 할 때 상기 요소의 중간이다.

명상은 어떤 위치와 상황에 침착하는 것을 의미하지만, 이것은 단지 달성 할 수있는 목표 중 하나입니다 : 이것은 부분적으로는 사실이다.

명상은 정말 그렇게 큰 신체적 또는 정신적 희생을 포함하지 않는, 하지만 약간의 '인내의 연습, 기쁨 당신이있다.

많은 과학 및 의학 연구는 몸과 마음의 전반적인 건강을 향상하기 위해 명상을 강조하지만, 약간은 명상하는 것이 얼마나 쉬운 말한다.

명상 : 방법이 연습에 접근하는 방법

명상과 다른 깊이의 다른 정도가있다. 모든 사업과 마찬가지로 당신은 점차적으로 명상에 접근. 연습 올 것이다 : 명상의 기본 원칙과 주위에 진공을 생성하지 않는, 무슨 일에 관심을 가지고있다. 심지어 초보자를위한 명상 너무 간단합니다.

여기에 명상을 가까이하고 연습을 시작하는 주요 단계는 다음과 같습니다

1. 당신은 적어도 다음 5 분 동안 방해되지 않습니다 알고있는 조용한 장소를 찾기;, 구부러진 무릎에 앉아, 또는 의자에 앉아, 휴대 전화의 벨소리를 끄고, 편안하게 자신의 팔과 손을 그녀의 무릎이나 무릎이나 허리에 누워는, 직선은 편리하지만, 구성, 알람 시계를 내기 닫습니다 당신의 눈;

2. 호흡이처럼, 단순히 호흡 : 호흡을 통제하려고하지 않습니다, 당신은 당신이 편안하게 될 것입니다 몇 초 후에 당신을 위해 옳은 일을 리듬 것이다;

3. 몸의 스캔이 정당이있는 경우 불편하거나이 필요하다는 것을 없이는 살한다; 종종 그의 얼굴 인상을 찌 푸 리고 농축 숙고 : 아무 소용이, 머리의 모든 근육의 긴장을 풀어을; 또는 자신의 허리를 계약 : 그들을 내려 가자 생각합니다. 필요하지 않은 근육을 수축하지 않고, 편안한, 직립 위치를 유지, 당신은 위쪽으로 그의 얼굴을 올리지 않고 가슴에 턱을 굽힘없이 당신의 앞에 자리를 확보 할 수있는 것처럼, 바로 당신의 머리를 계속 앉아있는 경우 ;

다만 판단없이, 당신의 숨을 거둔 속도로 호흡을 유지, 호흡하십시오 : 당신의 코를 통해 공기를 코를 통해 공기를 입력 할 수 있습니다. 호흡은 뭔가 우리가 어떻게 지속적으로, 항상 당신이 명상의 가장 즉각적인 혜택 중 하나입니다 현재에 초점을 맞출 수 있습니다에 따라;

5. 몸에 관심을 호흡에 관심을 통과 : 첫 번째 순간은 당신의 자세를 조정, 각각의 조정은 당신이 최고의 위치 당신이 명상 다음 시간을 찾는 데 도움이됩니다;

6. 의견을 봐 의견을 유지하고, 그들이 이물질 인 것처럼, 게시 계속 : 이것은 당신이 편안하고 조용히 일단 당신은 아무것도에 대해 생각하기 시작한다는 것입니다. 생각을 조심 멀리 본 순간부터, 그들을 드라이브 그들을 막을 그들에게 당신이 그것을주고 더 많은 관심을 취소하고 이러한 강점을 멀리 그들과 함께 당신을하려고하지 않습니다.

그들이 객체 인 것처럼 그들, 가자 : 당신이 당신은 항상 나중에 5 분 빨리 통과 돌아올 수 있다고 생각 도움이 될 수 있습니다, 당신은 지금 절대적으로해야 할 아무것도 없다. 마음은 생각, 감정, 느낌, 이미지, 프로젝트, 할 일, 두려움, 지금 할 수있는 필수적인 조치와 함께 모든 방법을 자신의 공간을 채우기 위해 노력할 것입니다 : 그것을 할 수 있습니다, 하지만 속지 않습니다. 생각이 왕래, 모든 시간을 발생;

7. 문제가 주목 참여하기 위해, 또는 자주 산만 경우, 당신은 당신의 집중력을 차지하기 위해 일부 조정을 사용할 수 없습니다 지불하는 경우 : 호흡, 또는 발가락에주의를 집중을;

아름다운 또는 추한, 매우 긴 또는 매우 짧은 진정 또는 사무실을 제공 할 수 있습니다, 하지만 그들은 좋은 품질의 항상 오분 것입니다 : 8. 5 분 동안 계속한다. 당신이 될 타이머는 알람 소리를하면, 바로, 사람들은 명상 사람.

약간의 트릭 : 우리는 당신이 어떤 생각에서 분실되었다해서 당신이 산만 얻을 것이다 내기 : 외부 소음이 방해 경우 다시 호흡에 가서 생각의 흐름을 중지 알람 시계로 사용할 수 있기 때문에 당신은 침착하고 감사? 기쁨의 내부 상태를 찾는 또 다른 약간의 트릭은 과도한 긴장하지 않고, 부드럽게 미소입니다.

유일한 방법은 명상에 좋은되고 당신은 명상 장점을 가지고있다. 몇 분, 5 매일, 당신은 점차적으로 분을 증가시킬 수있다, 또는 : 그들은 이미 생각, 또는 누가 시작하지만, 학습자가 시작되는 순간에 묵상하는 사람이됩니다 사람들 유용 독서와 토론 할 수 있습니다 당신은 명상 또는 일의 양이 시간 때.

명상은 지속적인 운동이다. 명상의 품질이 우리가하는 방법에 따라 달라집니다 : 당신은 심지어 하드 정치 발견 할 것이다 (그리고 이것들은 명상에 일주는 최상의 결과입니다) 더 즐거운 것 일, 다른 사람이 될 것입니다.

그리고 이것은 추가하고 즉각적인 이점은 다음과 같습니다 명상이 함께 끌어 모든 인수하기 전에 우리의 내면 상태를 모니터링 할 수있게 해준다. 우리가 시작 후 몇 시간 한 시간을 묵상 : 우리가 스스로 달성 할 수없는 목표를 물어 보자하지 마십시오.

그는 단지 sfiancarci 결과. 우리가 느끼는 경우에 우리는 점차적으로 증가 시키거나 하루에 우리의 오분에 자신을 유지하고 당신은 내부와 외부의 연습 변화 많은 것들을 심지어 2 주 볼 수 있습니다.