때로는 침대에서, 덮개 아래에서, 피곤하고 시련을 겪었지만 스스로 잠들지 않을 때가 있습니다.
우리가 모피어스를 환영하기를 원하지만, 우리 몸은 저항을 대비한다고 느낍니다. 우리는 딱딱한 느낌이 들고 묶여서 마침내 우리에게 달린 나머지를 즐길 수 없습니다.
이 그림은 흔히 납득하기 어려운 정신적 인 삶 과 심리적 육체 건강을위한 많은 예비가 있다는주의 부족 때문에 매우 일반적입니다.
따라서 긴장, 불안, 두려움은 몸을 감싸고 근육을 걸러 내고 갑자기 움직이는 것을 방지합니다. 휴식은 어려워지고, 수면은 피상적 이며 아침에는 당신이해야 할 것처럼 느껴지지 않습니다.
계속 읽어라!
우리의 수면을위한 일부 아사나
우리는 당신이 입었던 갑옷을 제거하고 편안한 잠을 즐기지 못하게하는 간단한 요가 포지션 을 제공하기를 원합니다.
가장 실망스러운 독자에게도 연습을 호소하기 위해 우리는 매트 나 도구, 효과적인 휴식력 없이도 침대 에서 직접 수행 할 수있는 간단한 아사나를 생각해 보았습니다 .
Savasana (시체의 위치)
필연적으로, 우리가 제안한 최초의 아사나는 시체의 위치 인 사바 사나 일뿐 입니다. 허리에 평평하게 누워, 손바닥을 위로 향하게하고 숨을 집중시키고 복부에 앉아있는 것을 지켜보십시오.
길고 깊으며 느린 복부 호흡 : 신체, 발, 다리, 골반, 복부의 모든 부분에 범람하는 이완 감을 감지하려고 시도하십시오.
이 호르몬, 호흡 후 만료가 점점 더 마음을 비우고 점점 더 끊임없이 그 소리에 침묵하는 경향이 있음을 메모하십시오.
Pavanamuktasana (바람 위치)
이 아사나는 다양한 버전으로 수행 될 수 있습니다. 가장 기본적인 것을 제공하여 시작합시다. 앙와위 자세에서 다리를 구부린 다음 가슴에 무릎을 대고 자세를 유지하십시오. 원하는 경우 한 번에 한 개의 무릎을 안고 다른 다리를 구부리거나 편안하게 두십시오.
이 위치에서 " 복부 의 비틀림 (torsion of beltion) "이라고 불리는 다른 위치로 미끄러 져 들어갈 수 있습니다. 가슴의 다리가 천천히 오른쪽으로 떨어지면서 기둥과 관련된 침대에 닿을 때까지 즐겁게 비틀어 집니다. 팔은 열려 있고 무릎 반대편 어깨는 가급적이면 쉬어야하지만 일어나면 일어나지 마십시오.
Sthambasana (기둥의 위치)
이 아사나는 특히 직장이나 생활 방식 으로 인해 다리에 긴장감이나 무거움 이 축적 되는 경우에 특히 좋습니다. 항상 앙와위 자세에서 시작하여 다리를 침대에 수직으로 올립니다. 한 번에 하나씩 올릴 수 있습니다.
이 위치는 처음 몇 시간 동안 강렬하게 움직일 수 있기 때문에 원하는 사람은 머리 위 또는 벽에 발을 올려 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
우리의 갑옷을 제거하는 법을 배우자!
우리는 제안서에 과장하고 싶지 않습니다. 반대로 신체의 요구에 따라 여유있게이 위치 중 하나만 선택할 수도 있습니다 . 충분한 시간을 갖고 항상 호흡에주의를 기울이십시오.
천천히 요가는 휴식의 질을 위해 정신 물리학자를 제거하는 데 도움을 줄 것입니다. 가볍고 유연하며 버려진 당신은 기분 좋게 깊고 진정한 재생력을 얻게됩니다.
