죽은 건강 하고 가벼운 영어 습관 입니다. 100 그램의 죽에는 70 칼로리도 포함되지 않는다고 생각합니다. 특히 아침 식사 때, 특히 휴일이나 주말에는 더 평온하고 긴장을 풀 때 더 많은 시간을 허용합니다.
그것은 신선한 크림 또는 말린 과일, 다양한 씨앗, 우리가 가장 좋아하는 감미료로 풍성하게 할 수있는 푸딩 또는 폴렌타와 거의 일관된 단맛 크림 입니다.
고전적인 요리법 , 더운 맛을 지닌 겨울 요리, 요리를 포함하지 않는 마지막 감기, 날 음식과 채식주의 자에 적합한 3 가지 요리법이 있습니다.
모든 세 가지 조리법이 공통적으로 가지고 있는 근본적인 것은 유기농 및 전체 버전으로 구입할 가능성 이있는 귀리 플레이크 입니다.
1. 고전적인 영국 죽
몇 사람을위한 성분 :
> 귀리의 조각 30g (당신은 슈퍼마켓에서 찾을 수 있으며, 유기농과 전체라면 더 좋다)
> 우유 한 잔,
> 반 컵의 물, 설탕 큰 스푼 (가급적이면 전체 곡물 사탕 수수),
소금 한 덩어리.
준비 : 냄비에 물과 소금을 넣고 부스러기를 부으십시오. 적당히 열을 가해 약 5 분간 가끔 익 힙니다.
귀리는 물이 증발되고 일종의 펄프가 형성 될 때 준비가됩니다. 이 시점에서 우유를 넣고 몇 분간 더 끓여서 크림처럼 일관성을 유지하십시오.
그릇에 신선한 과일 (영어로 바나나를 대단히 사랑함) 또는 말린 과일 , 단풍 나무 시럽, 사과 또는 농축 포도 주스, 꿀 등 원하는 것을 뿌려줍니다.
체중 감량을위한 올바른 아침 식사를 발견하십시오.
2. 겨울 죽
몇 사람을위한 성분 :
> 30 그램의 귀리 플레이크,
> 물,
> 사과,
> 건포도의 큰 스푼,
> 전체 지팡이 설탕 꿀 1 작은 술,
> flaked 아몬드,
> 계피 스틱,
> 생강,
> 카 다몬.
절차 : 바닐라 포드와 소금 한 덩어리를 넣은 물의 절반 이상을 귀리로 끓여서 사과를 작은 입방체, 건포도, 갈색 설탕 한 작은 술에 넣거나 꿀.
약 7/8 분 동안 끓여서 생강과 카 다몬 가루를 넣습니다. 크림을 식히고 계피 스틱을 제거하고 아몬드 플레이크를 뿌려줍니다.
채식주의 자 및 생식 죽
성분 :
> 30 그램의 귀리 플레이크,
> 전체 지팡이 설탕 반 스푼,
> 바닐라 포드,
> 한 찻 숱가락의 치아 씨앗,
> 식물성 우유 한 잔 (아몬드, 귀리, 콩),
> 말린 과일 (호두, 아몬드, 개암) 혼합
> 계절 과일.
절차 : Bormioli와 같은 유리 항아리를 오늘 이렇게 유행에 옮기십시오. 귀리, 설탕, chia 씨를 첨가하고 모든 것을 섞는다. 그런 다음 혼합물 위에 견과류의 혼합물이있는 층을 거친 것처럼 거칠게 자릅니다.
모자 또는 필름으로 덮으십시오. 잠자리에 드십시오. 다음날 아침에 발견 된 신선한 계절 과일을 작은 조각에 넣고 식사를 즐기십시오!
