나는 많이 움직이고, 그는 조금 덜하지만, 확실히, 그가 아플 때, 나는 더 나빠요.
그는 나의 생쥐 이며 근본적인 생화학 반응의 자리, 미생물의 고향, 아직 알려지지 않았지만 인생에 필수 불가결 한 기관입니다. 그가 괜찮다면, 나는 신체적으로뿐만 아니라 괜찮습니다. 장은 우리의 " 두뇌 "입니다.
그러므로 소장은 매우 건강해야하며 따라서 정기적 인 대피 수단 (적어도 일주일에 3 회 이상, 하루 3 회 미만).
장의 규칙 성을 증진시키는 방법 ? 영양에서 생활 습관에 이르는 몇 가지 요령이 있습니다.
장의 규칙 성을 촉진시키는 법 : 허용 된 식품
장의 규칙 성을 촉진시키는 식품 은 섬유질 과 물이 풍부하며 소화하기 쉽고 다음과 같습니다.
- 신선한 과일, 특히 사과, 배, 무화과, 키위 (개인적인 장 반응에 따라);
- 생선, 날것 또는 찐 야채, 물과 섬유가 풍부합니다.
- 전체 곡물 : 빵, 파스타, 쌀;
- 물 : 섬유질로 협곡을 만들 필요가 없으며 통과 할 물을 제공하지 않으면됩니다! 너무 마시고, 많이 마셔 라. 하루에 약 1.5 ~ 2 리터의 물;
- 소화 효소가 포함 된 싹을 foods은 식품 (예 : 콩 콩나물)은 소화를 촉진하여 결과적으로 장의 이동을 촉진합니다.
장 정기적 규칙을 촉진하는 방법 : 피해야 할 음식
공백으로 가지 마! 즉, 너무 세련되고 정교 하며 조미료와 보존료가 너무 많은 식품을 거부합니다.
- 정제 곡물
- 정제 된 설탕
- 붉은 고기
- 준비 식사
- 단맛과 튀김
- 과도한 조미료
- 민감도가 높은 사람들을위한 우유 및 유제품 (일반적으로 모든 사람들이 소비 를 줄이는 것이 더 좋습니다)
자연 치료로 장의 규칙 성을 촉진하십시오.
지불해야 할 관심은 거의 없습니다. 실제로는 오직 하나 일뿐입니다 : 미생물 을 소중히 다루십시오 . 우리의 내장에 살고있는 박테리아 (박테리아의 식물 ) 세트를 돌보고, 동화, 분류, 회복 및 영양분 생산 . 전문가의 조언을 통해 가장 적합한 통합 방법을 찾으십시오.
- 프로 바이오 틱스 (Probiotics) : 마약, 항생제 또는 부적절한 영양 섭취로 정상 인구가 고갈되거나 바뀐 후에 우리의 내장을 "재 식민"하는 데 사용됩니다.
- Prebiotics : 그들은 섬유이며, 우리에게는 소화가되지 않지만 거주 세균 동 식물을 키우고 강화시키는 데 소중합니다.
- Lactic ferments : 그들은 "일시적인"박테리아로, 우리의 창자로 들어가 깨끗하고 의무를 지키며 신중하게 떠납니다.
- 아티 초크 주스 : 소화를 조절하여 모든 후속 과정을 돕고 규칙 성을 유지합니다.
창자의 규칙 성을 촉진시키는 생활 습관
그 단어는 "움직여!" 세부 사항 :
- 규칙적인 식사 시간, 규칙 성을 위해 장을 제공합니다.
- 스트레스가 덜 : 두개의 뇌 (두개골과 장의 뇌)는 끊임없이 서로 의사 소통을하므로 고요한 "뇌"뇌는 장의 규칙 성을 돕습니다)
- 보다 규칙적인 신체 활동
- 올바른 호흡 : 다이어프램의 규칙적인 운동을 돕고, 따라서 체조를 장에도합니다.
장의 불규칙 상태 (설사 또는 변비)가 오래 지속되면 의사에게 알리십시오.
