담배를 피우지 않습니까?

때로는 누군가의 말을 듣는 것만으로도 충분합니다. 적절한시기에 책을 읽거나 다른 약을 사용하기 시작하는 경우도 있습니다. 담배 를 건조하고 결정적인 것으로 말하게하는 메커니즘을 트리거하는 것은 간단하지 않습니다. 그러나 명상이 담배를 끊는 데 충분했다면? Mindfulness meditation 또는 "Awareness"라고 불리는이 프로그램은 흡연 중독을 극복하는 데 유용한 것으로 입증 된 간단하고 효과적인 방법입니다. 이는 흡연 을 끝내기위한 명상 의 형태입니다.

신문에 따르면 La Stampa, 27 명의 정규 흡연자 그룹에 대한 Lubbock의 Texas Tech University의 연구원이 수행 한 National Academy of Science의 초판 에 실린이 연구는 금연 을 명상하는 것 일할 수 있습니다 . 사실, 이 사람들의 절반은 2 시간 동안 훈련 된 총 5 시간 동안 지속되는 IBMT ( Integrative Body-Mind Training 또는 mind-body integrated ) 유형의 Mindfulness 명상 프로그램을 시작했습니다. 이것은 좋은 결과를 얻은 것으로 보인다. 많은 연구가 흡연과 금연 과정에서 수행되어 왔지만, 흡연 습관에 작별을 고하려고 의도하지 않은 흡연자에 대한 연구가 처음으로 실시 된 것으로보고되었습니다 . 참가자들은 연구의 진정한 이유에 대해 어둠 속에 머물러 있었으며 스트레스를 줄이고 정신적, 신체적 능력을 향상시키는 능력에 관한 연구라고 전했다.

"Mindfulness"명상이란 무엇입니까?

정신 인식의 실천은 용어 인식의 현대 번역으로, 선 (Ven)과 요가 명상 실습에서 불교 의 가르침 (Vipassana)으로부터 그 기반을 파생하지만, 최근에는이 모델이 일부 이탈리아 정신 요법 분야 에서 자율 패러다임으로 동화되어 사용되었습니다, 유럽 및 해외. 그 자체로 관행은 초월적이고 초월적인 것이 아니라 모든 사람이 이용할 수 있는 단순하고 효과적인 명상의 형태입니다. 그것은 스트레스를 사라지게하고, 우리에게 현재에 집중할 수있는 기회를 주며, 음식에서부터 담배에 이르기까지 나쁜 습관과 중독과 싸우는 데 도움이되며, 노인의 외로움에 대항하여 행동하는 진정한 치료법 인 것 같습니다. 심리적으로 고전인지 치료 에서 파생 된 이러한 기술은 우울증, 경계 장애, 불안, 공황 발작, 정신 장애, 강박 장애, 식사 및 기분 구성 요소를 포함한 장애를 비롯한 여러 질병의 치료에도 유용합니다.

Saki Santorelli는 Kabat-Zinn과 Massachusetts Medical School의 Mindfulness 센터 (Center for Mindfulness)의 책임자와 함께이 분야의 서부 출신 아버지 중 한 사람입니다. 같은 것은 우리에게 명상의이 유형을 중심에서 직접 오는 영어 로 된 설명 적 비디오 (기사의 하단 참조)에 제시합니다.

이탈리아에서 어디에서 연습합니까?

이탈리아에서는 다양한 의사와 전문가가 연습합니다. 이 명상이 실제로 실행되는 방법에 대한 분명한 예가 이탈리아어 Mindfulness Studies Center 비디오에서 Bianca Pescatori 박사가 제공 한 것입니다

실용적인 수준에서 매사추세츠 의과 대학에서 개발 된 명상 프로그램은 2 시간 30 분에서 3 시간 반까지, 일주일에 한 번, 8 주 동안, 실습을 포함한 실용적인 명상 수업을 제공합니다 일주일에 6 일 동안 집에서 연습하고 프로그램의 6 주 동안 퇴각하는 날. mindfulness로 인도하고 연습을 통해 배운 몇 가지 방법이 있습니다. 하나는 신체의 (신체 스캔), 다른 하나는 감각의 것이며, 세 번째는 감정의 것입니다. 핵심은 "인식의 연속성"입니다. 모든 판단이없는 현재에 대한 끊임없는 경계의 인식은 인생의 모든 순간을 계속 살아갈 수 있도록 훈련받는 것이 중요합니다. 균형 잡히고, 스트레스와 관련된 질병을 없애기 위해 수행되는 일. Mindfulness 명상에 대한 모든 정보를 연습하고 받아 볼 수있는 센터를 찾을 수있는 기회를 제공하는 네트워크가 있습니다.

관련 항목

• 흡연을위한 자연적인 담배

• 금연을위한 침술

아래, Saki Santorelli가 Mindfulness meditation의 이점을 설명 하는 비디오 :