봄과 봄 늦은 봄은 몸 을 깨울 수있는 좋은 시간이 될 수 있으며 그 날을 확실히 초대 할 수 있습니다.
여름 직전에 근육 길이, 마른 체형 또는 다른 것에서 얻는 모든 환상의 의도를 금지하십시오. 신체는 지속적인 작업이 필요합니다. 즉각적으로 원하는대로 모양을 잡을 수는 없습니다. 이것은 정신과 신체의 무게를 세우지 않고 모든 기본적인 신진 대사와 관절의 생리적 규칙을 거스르는 것을 의미한다고 생각 합니다.
이런 이유로 모두를위한 유효한 훈련이 없다는 것을 명심하는 것이 중요 하고 훈련 프로그램의 다량은 사람이있는 물리 상태 및 실행 된 이전 운동 및 감정적 인 상태에 달려 있다.
방법을 보자.
훈련 단계에서 여름을 준비하십시오.
3 단계 로 훈련하는 방법을 살펴 보겠습니다. 이상적으로 모델링되고 효율적인 신체로 다시 찾거나 자신의 운동 장치에 대한 더 친숙한 여름에 도착하기 위해서는 적어도 10 주 또는 12 주 를 갖는 것이 좋습니다.
1. 복부 중심 강화
첫 번째 단계는 복부 중심의 강화가 필요합니다. 동적이고 정적 인 활동의 중심이 무엇인지 먼저 조각하지 않으면 마라톤이나 페달링을 몇 시간 동안 실행하는 것을 생각할 수 없습니다.
필라테스와 모든 복부 강화 운동 ( 다리 와 같지만 하강과 자궁 경관을 잘 돌보고 발과 다리에서 힘을 얻는다는 느낌)을하고 특정 근육을 길게합니다 적어도 15 분.
다리를 15 번에서 30 번 반복 한 다음 점차적으로 두 세트의 15 번 반복을 따라 가며 최소한 최소한 30 분의 휴식을 취하십시오. 계속되는 반복은 운동의 변화를 필요로 할 것이고, 이런 의미에서 앙와위에서 다리를 들어 올리는 것은 자궁 경부에 긴장을주지 않도록 조심하면서 많은 도움이된다.
왼쪽 다리와 부드러운 다리로 걷고, 센터와 파라웨어 테루 근육 의 힘을 느낀다 .
당신의 배를 확고히하기위한 이상적인 운동을 발견하십시오.
2. 호기성 활동
일주일에 최소 2 ~ 3 회 에어로빅 활동이 센터 옆에서 작동 하도록 선택되어야합니다 . 적당량의 지방을 적절한 방식으로 분배하는 매우 좋은 수영. 적절한식이 요법과 병행하면 신체를 움직일 준비가되어 에너지를 전달할 수있는 확실한 도구가됩니다.
테니스 도 좋지만 몸의 왼쪽면을 강화하는 작업도 적용됩니다. 이러한 스포츠는 심혈관 시스템이 호흡 용량을 향상시키고 호흡 용량을 증가시키는 것을 허용합니다.
달리기를 연습하는 경우 부하에주의하십시오. 과체중 인 경우 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 이 경우 목표는 도보에서 달리기로 점진적으로 이동하는 것입니다. 예를 들어, 1 분간의 가벼운 달리기와 2 번의 보행을 9 번 반복하여 가벼운 달리기와 걷기를 계속합니다. 이미 3 주째에는 4 분의 가벼운 주행과 3 번의 5 번 걷기를 번갈아 할 수 있습니다. 여섯 번째 주에, 달리기의 15 분은 항상 3 개의 배출과 함께 잘 어울린다. 7 번째 주에 이미 25 분 동안 달리기를 생각할 수 있지만, 반복합니다. 중요한 것은 점진적 입니다.
최소한 처음에는 가벼운 훈련에 집중하십시오. 다음 날에는 기민하고 준비가되어 있어야하며 지치고 피곤하지 않아야합니다. 다음 날 귀하의 반응은 올바른 방향으로 가고 있는지, 그렇지 않다면 회복 시간 을 고려해야 함을 나타냅니다.
일반적으로 우리는 걷는 기본적인 운동 활동을 재평가하는 것을 고려합니다. 이것은 대뇌 반구가 잘 작동하도록하고, 몸이 균형을 찾도록 정돈하고, 적절한 호흡을 지원하고, 생각을 자유롭게 할 수있는 방법을 제공합니다.
3. 근육 스트레칭
당신이 할 수있는 근육 스트레칭 운동의 수는 끝이 없지만, 최선을 얻는 열쇠는 호흡 입니다. 가슴에 다리를 굽히고 땅에 눕혀서 약 10-30 초간 쉬고 다른 다리로 반복하는 간단한 우울한 운동조차도 조화로 이루어져야하며 올바른 호흡이 시작되어야 합니다.
기존의 앉아있는 다리, 한 다리를 늘린 다리, 첫 번째 다리를 교차시킨 다리, 트렁크를 구부러진 다리쪽으로 약 10-30 초 동안 회전시킨 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.
복부 스트레칭 (특히 코어 강화 작업을 한 후)과 다리를 펴기. 목과 어깨 근육을 늘리는 것이 얼마나 중요한지 결코 과소 평가해서는 안되며, 항상 긴장을 느낍니다. 부드럽게 돌출이 있지만 항상 조직에 산소를 가져 오려고합니다. 심장과 근육의 공동 작용은 건강을 유지합니다. 하나의 지구 만 뻗어있는 경우에도 전신 시스템에 대해 생각함으로써 스트레칭을 시도하십시오.
말할 필요도없이, 이러한 단계는 올바른 균형 잡힌 식사와 좋은 수분 공급 으로 지원되고 지원되어야합니다 . 훈련이 일정 해지면 신체가 실제로 필요한 것을 알려주고 기쁨으로 그것을 줄 수 있습니다. 여름은 너무 멀지는 않지만 날마다 조각을 넣는 것이 중요합니다.
