주된 운동과 호흡 기술 이 무엇인지, 어떻게 수행되는지 봅시다.

횡격막 호흡

호흡 운동과 동시에 호흡 기술은 소위 횡격막 호흡으로 나타납니다. 그것을하는 방법? 등에 누워서 다리를 구부리고 긴장을 풀고 호흡을 시작하십시오. 한 손을 배꼽에, 한 손을 가슴에 붙입니다. 코로 흡입하며, 배를 팽창시켜 가슴을 그대로 남겨 둡니다. 입을 벌리고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬십시오.

손의 사용은 움직임을 알게하고 복부를 다루고 있는지 또는 호흡 중에 갈비뼈를 만져야 하는지를 이해하는 데 사용됩니다. 안도의 한숨처럼 공기가 자연적으로 입에서 나와야합니다.

순환 호흡

순환 호흡 운동을 수행하기 위해 우리는 자세 에서 시작합니다. 취할 자세는 앉아있는 자세입니다. 한 사람은 양심으로 순식간에 이완하고 호흡합니다. 흡입과 호기 사이에 무호흡이 멈추지 않고 호흡이 중단되지 않는 것이 중요합니다. 그것은 감미롭고 그러나 동시에 넓고 빠른 흡입이다.

만기 중에는 공기를 빼낼 수 없지만 자발적으로 배출해야합니다. 제공되는 정신적 인 이미지는 해안에서 부드럽게 깨는 파도의주기적인 리듬입니다.

에너지 호흡

또 다른 호흡 기술과 운동은 호흡 운동이라고 합니다 . 스포츠를하는 사람들이 사용하는 호흡 운동입니다. 걷기와 호흡을 동기화하면 신체 에너지와 정신 선명도가 증가하는 등 많은 이점이 있습니다.

그것을하는 방법? 편안한 걸음 걸음을 따라 페이스로 4 회 숨을 쉬십시오. 그런 다음 호흡하면서 똑같이하십시오. 모두 5 분을 넘지 말라.

추천 도서

호흡 기술, 낸시 지