호흡과 스트레칭
고양이처럼 스트레칭하는 것은 육체적, 정신적 인 관행입니다. 당신은 결코 그것을 부정해서는 안됩니다. 즉각적이고 절대적으로 "살아있는 느낌"의 효과는 무시할 수 없을뿐만 아니라 근육을 뻗을 때 어떤 일이 일어나는가?
스트레칭에서 수축에 의해 생성되는 토닝 작용 은 균형을 이루며 근육 과 결합 조직에 대한 보호적인 상황을 만듭니다. 신장은 줄무늬 근육의 신경 섬유에서 직접적으로 위치한 골지 장기 및 신경근 스핀들 인 "제어"메커니즘을 통과합니다. 자발적인 근육입니다.
스트레칭 운동은 항상 의식적으로 호흡 과 결합해야합니다 : 원칙적으로, 그들은 스트레칭 단계에서 흡입하고 근육이 스트레칭하에있을 때 숨 을 내쉴 수 있습니다. 호흡을 병합 하면 몸이 이완되고 혈류가 증가하며 이전의 운동에서 생성 된 젖산 및 기타 폐기물이 제거됩니다.
요기니스 (Yoginis)와 요가 (Yogis) 는 그것을 잘 알고 있지만, 많은 무술 의 모든 성실한 종사자들도 알고 있습니다 . 이것이 유명한 경락의 스트레칭이 매우 중요한 지압 스타일의 아버지 인 M ° Shizuto Masunaga 의 동양 전통의 위대한 성격에 의해 개발 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
운동과 TCM의 다섯 요소의 법칙
각 운동은 요소에 연결됩니다. 이러한 기본 형태를 이해하려면 우리는 그것들을 진정한 심령 에너지라고 생각해야합니다. 중국 의학이 제정 한 통제법에 부합하는 연속적인 변화의 다섯 가지 움직임입니다. 그들은 계절, 내장, 기관과 관련이 있습니다.
정적 인 기사의 이미지와 비교하여 하나씩 살펴 보겠습니다.하지만 실행이 그리 어렵지는 않다는 것을 알게 될 것입니다. 의도는 무엇입니까?
첫 번째 운동
첫 번째 운동 은 폐 와 대장 의 경락을 지배하는 금속 요소를 다룹니다. 다음과 같은 경우 특히이 순서 연습에 집중하십시오.
- 당신은 최근에 호흡이 차단되었음을 알았습니다.
- 당신은 당신이 사람들이나 물질적 인 것에 너무 빠지다 고 느낍니다.
- 당신의 의도는 놓아주기위한 학습을 시작하는 것입니다.
실행에 관한 기술적 인 세부 사항 : 발은 평행하고, 무릎은 부드럽고, 트렁크가 부드럽게 앞으로 내뿜는 호기입니다. 지표는 천장을 향한 지점을 가리키며 필요한 것으로 간주 될 때 위치가 유지됩니다. 다리 뒷부분의 로지아를 강요하지 말고, 호흡과 함께 부드럽게 들어가고, 부드러움과 함께 그 내부에 머물러있게하십시오.
두 번째 운동
두 번째 운동 은 지구 요소와 관련이 있으며 위장 과 비장 / 췌장 의 경락을 제어합니다. 중대한 :
- 체중 문제;
- 종종 감정적 인 성격의 소화 기관에 막힌다;
- 생리 문제.
처형에 관한 기술적 인 세부 사항 : 먼저 등을 등뒤로 가져 가면서 갑자기 떨어지지 마십시오. 실행은 점진적 일 수 있으며, 매일 유연성에서 증가를 느낄 것입니다.
세 번째 운동
화재 요소와 관련된 세 번째 운동 은 심장 과 소장 의 경락에 작용합니다. 적합 대상 :
- 우리의 마음과 본질, 우리에게 일어나는 일들을 들어주는 것을 더 잘 읽으십시오.
- 감성 지능, 이해력을 개발하십시오.
실행에 관한 기술적 세부 사항 : 트렁크가 앞으로 나아갈 때 움직임은 골반에 의해 밀려납니다. 다리는 서로 앞으로 발의 발바닥과 발바닥입니다.
넷째 운동
네 번째 는 요도 방광 과 신장 의 물과 자궁 과 관련이 있습니다. 중대한 :
- 공포를 바꾸는 것;
- 생각을 키우고 정화하십시오.
실행에 관한 기술적 인 세부 사항 : 호기에서 트렁크와 팔을 앞쪽으로 밀어 내린다. 각 호흡시에도 트렁크를 앞으로 밀기 만하면됩니다.
다섯 번째 운동
다섯 번째 추가 불 ( 심장 의 주술사 와 삼중 히터의 자오선). 그것은 세 번째 운동과 관련이 있습니다. 다리가 교차하고 또한 하강의 손이 교차합니다. 그것은 항상 모여 앞으로 나아가서 세 번째와 비교하여 심혈관 및 림프계가 집중적으로 연구되고 있습니다.
여섯 번째 운동
마지막으로, 숫자 가 i 인 경우 우드 ( 담즙 베 시클 과 간 경락) 요소를 찾습니다. 유용 :
- 계획 품질 개발;
- 과도한 분노와 침략을 관리합니다.
실행에 대한 기술적 인 세부 사항 : 개방 다리와 중앙 가슴을 가진 초기 위치에서 시작하십시오 . 호기가되면 트렁크를 한쪽으로 가져와 내려갑니다. 적어도 5 번 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 반대편에서 반복하십시오.
자오선 스트레칭 또는 Makko 호
마스나가 (Masunaga)가 고안 한 방법의 목적은 우리 몸에 서식하는 에너지의 흐름에 관한 동쪽의 관점에서 출발합니다. 치 생명 에너지 . 이 흐름은 신체 내에서 끊임없이 움직이며, 각 기관마다 고유 한 품질이 연관되어 있으며 외부 요소 및 경험적 정서적 상황에 의해 정체가있을 수 있습니다.
경락을 확장 시키면 ( Makko 호 연습 이라고도 함) 유창성의 시범으로 간주해서는 안됩니다. 반대로, 우리는 긴장에 초점을 맞추고 그들을 강요하지 않고 관찰하려고 노력 합니다 .
적어도 2 일에 한 번 수행해야합니다.
