인터넷에 관한 간단한 검색을 통해 웰빙과 관련하여 가장 널리 퍼진 문제 중 하나 는 잠 의 영역과 관련된 것임을 알 수 있습니다. 간단히 말해서, 거의 또는 너무 심하게 또는 너무 많이 자지 않습니다.

의사와 마약 지원에 즉각적으로 연락하는 대신, 우리는 적어도 첫 걸음으로 의식 생활을 훨씬 더 간단하게 배워야합니다 .

당신의 일상을 깨고, 읽고, 연구하고, 발견하고, 정보를 얻고, 실험을하는 것은 이미 많은 가치가 있습니다.

이렇게하면 수면은 삶의 계절에 변화하는 섬세한 기능이며 어떤 지속적인 행동이나 외상의 경우에 따라 변화하기 쉽습니다.

스트레스, 나쁜 습관, 유죄의 양심 및 잘못된 식단이 모든 수면 장애의 주요 원인입니다.

그러나 우리는 수면을 조절하고, 숙달하고, 유도하고, 즐기는 법을 배울 수 있습니다 . 그 음식이 우리의 수면에 가져 오는 공헌 (또는 장애물)에 초점을 맞추자.

함수로 수면

수면은 에너지 가 회복되고 재조정 될 수있는 유기체의 기능입니다 . 질병의 경우 아무것도 아니지만, 첫 번째 본능은 실망과 졸음의 증가입니다.

뇌는 일련의 매우 세련된 전기 화학 공정 덕분에 다른 뇌파를 생성하는 의식의 다른 상태로 들어갑니다 . 생화학이 작용할 때 멜라토닌과 세로토닌이 수면과 꿈을 조절할 필요가 있을 때처럼 소화를 통해 영양이 작용하기 때문에 수많은 이차 대사 산물, 특히 알칼로이드가 효과를냅니다.

정확하게, 다른 음식은 수면에 다른 효과를 가지고 있으며, 이미 섬세한 상황의 경우, 우리는 먹이가 차이를 만들 수 있음을 알게 될 것입니다.

음식이나 물질, 그리고 수면에 미치는 영향을 발견해 봅시다 .

1. Amarene

세로토닌 합성에 관여하는 트립토판은 수면 유도에있어 매우 강력한 아미노산 입니다. 트립토판의 가장 풍부한 소스 중 하나는 검은 체리와 특히 검은 체리 주스 입니다. 블랙 버찌 (Prunus cerasus) 는 새콤한 버찌와 마라카 체리와 함께 제과에서 종종 시럽 아래에서 사용되지만, 이상적으로는 5 월을 기다리고 신선한 과일을 구입 하는 것입니다.

2. 발레리안

인기있는 지혜는 항상 발레리우스가 수면과 진정을 유도하며, 뿌리에는 실제로 감마 아미노 부 트릭 산이 풍부 하여 침착 한 신경 활동을 유도하여 스트레스의 영향을 진정시킬 수 있다고 말했습니다. 뿌리는 강한 맛과 냄새가 있으며, 종종 즐겁지는 않으므로 전문가의 조언에 따라 캡슐을 사용하거나 주입 할 수 있습니다.

3. 카모마일

근육 수축 때문에 수면을 할 수 없다면 또 다른 아주 오래된 치료법 인 카모마일을 사용할 수 있습니다 . 꽃에있는 apigenin의 존재, 셀러리와 파슬리에도 존재하는 플라본은 진정제로 근육을 이완 시키는데 도움이된다 . 그러나 모든 규칙에는 예외가 있으며 어떤 사람들은 카모마일 소비를 흥분하게한다.

4. 라벤더

아로마 테라피에 항상 사용되는 라벤더 의 향은 수면을 유도하여 이완과 무감각 함을 유발합니다. 라벤더 냄새를 맡은 사람들 ( 베개 아래에 넣을 가방 만들기 )이 더 쉽게 토퍼에 떨어지고 그곳에서 졸음으로 빠져 나올 수 있다는 사실이 눈에 띄었습니다.

5. Hypericum

우리는 hypericum 이 우울증과의 싸움과 깨어 난 수면주기의 문제를 치료하는 두 가지 주요 능력을 가지고 있음을 잘 알고 있습니다 . 그 안에있는 hypericin은 실제로 뇌의 세로토닌 증가를 유도하며, 이것은 멜로 토닌으로 전환되며, 결국 멜로 토닌이 더 길고 깊은 수면을 초래 합니다. St. John 's Wort의 경우에도 캡슐과 주입만으로 충분합니다.

6. 존경스런 언급

Catnip (Nepeta cataria)은 네페 탈락 톤 (nepetalactone) 덕분에 고양이를 자극하지만 인간에게는 졸린 무감각을 유발합니다. 호두 는 트립토판의 또 다른 훌륭한 공급원이며 마그네슘이 풍부한 병아리 콩과 아몬드 도 있습니다.

상추를 절대로 과소 평가하지 마라. 락틴으로 인해 저녁 식사를 위해 풍성하게 섭취한다. 진통제와 진정 작용이 약하다. 열정의 과일 ? 아니, 그것은 열정을 유도하지는 않지만 암기 알칼로이드 덕분에 피곤함을 느낄 수 있습니다.

마지막으로 중국, 일본 및 한국에서 흔히 볼 수 있는 소금에 담긴 설탕 이없는 콩의 산물 인 알려지지 않은 에다 마메 (edamame) 에 관한 두 단어 : 수면을 유도하고 조절할 수있는 천연 에스트로겐이 풍부합니다. 또한 미량 영양소와 비타민 B9가 풍부합니다.