많은 사람들에게 L5-S1 은 이상한 상징이지만, 허리 통증으로 고통받는 사람들은 그것을 잘 알고 있으며, 그들이 말하고있는 부분이 정확히 무엇인지를 알고 있습니다 : 그것은 마지막 요추 및 첫 번째 성례 의 약자입니다.
요추 허리 통증 의 원인과 그로 인한 경감을위한 가장 적절한 운동 을 보도록하겠습니다.
요추 질환의 원인
우리가 이야기하고있는 영역은 흔히 돌출 또는 탈장의 위치 이거나 단순히 소홀히하는 문제뿐만 아니라 일반적인 문제에서 비롯된 장애입니다 : 수분 공급.
또한 통증이 장기 의 내부적 불쾌감에 따라 그 지역에 집중되고, 이 경우 우리는 보고 된 내장 통증에 대해 이야기합니다. 궁극적으로, 가열 이나 가열없이 제작 된 상처 또는 꼬임 이 실제로 결정적 일 수 있습니다.
보통 그 지역 주변의 통증은 종종 정서적 인 성격이나 생리 문제 가있는 소화 시스템 을 막는 경우에도 나타날 수 있습니다.
몸이 과체중 이라면 등은 즉시 고통 받게됩니다. 점진적으로 운동을 시작하고 동시에 육체적으로나 정신적으로 당신을 밝게하는 길을 열어보십시오.
마지막으로 잘못된 자세 가 요추 부위에 즉시 반영됩니다. 특히 요통이 긴장 상태에서 스트레스를 받고 복부 및 복부의 직장에 토닝 작업이없는 경우 특히 그렇습니다.
정신 신체적 인 관점 에서 등의 그 부분에있는 고통스러운 증상은 삶의 무게를 지탱하는 피곤함으로 돌아 간다. 하나는 의무 의식 과의 관계를 재검토해야하며, 유연성과 적응 이란 무엇인지 , 자신을 향한 인내를 추구하는 방향으로 나아갈 수 있습니다.
요통의 유형과 가장 적합한 치료법은 무엇입니까?
허리 통증을위한 운동
- 자오선 스트레칭은 신체 인식을 활성화시키는 훌륭한 자기 치료법입니다. 그러나 비장과 췌장 전용 운동 과 지구 요소에 연결된 운동에 특별한주의를 기울여야합니다. 두 번째 운동은 실제로 최대한의 단계 성과 관심 으로 수행 되어야합니다. 처음에는 팔뚝으로 자신을 지탱할 수 있으며 몸의 유연성에 절대적으로 확신을 가져야합니다. 각각의 몸이 다른 방향으로 나아가고 나아가는 것을 고려할 때, 자신을 경청하는 것이 근본이됩니다.
- 복부 센터 를 강화 하기 위해 가는 모든 운동은 만병 통치약입니다. 그러나 잘 수행되지 않으면 경부에 과부하가 걸려 목에 불편을 초래하는 고전적인 복부를 수행하지 않도록주의하십시오. 호흡을 통해 깊은 근육 조직에서 작업하고 동부 지역에서 시작되는 견고한 기초를 구축하는 것이 좋습니다.
- 네 , 필라테스 크런치 와 안정성 공 의 방출에 주의를 기울여 실시했습니다. 또한 호흡에서 시작하여 복부 영역의 강화에 특히 작용 하는 요가의 일부 위치 .
- 태극권 수술 을 준비하는 연습은 요추 부분을 풀어주는 데 탁월합니다. 신체의이 부분을 버리는 것은 뿌리를 느낄 수 있음을 의미합니다. 바람이나 물처럼 움직이는 사람들의 비디오 나 정신적 인 이미지를 보여줄 수 있습니다. 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 체중을 유동적으로 전달합니다. 그 부드러움에 도달하기 위해 "실크 누에 고치기"라는 연습을합니다.
마지막으로, 휴식 을 유지 하는 것이 필수적이므로 안티 베르 소 대야에 과장된 자세를 부과하는 모든 마스터에게주의를 기울이면 더 악화 될 위험이 있습니다. 그들은 경비를 ileopsoas와 rectus femoris로 만들고, 결과적으로 위치가 강제되는 경우 단축합니다.
반면에, 그 반대는 또한 사실입니다, 즉 이러한 근육의 단축은 골반이 앞으로 위치하도록합니다.
태극권의 일부 학교에서는 근육 스트레칭 을 완전히 무시하고 호흡 에 주의를 기울입니다. 항상 너 자신을 들어라.
