신경질적인 굶주림 때문에 고생하기 때문에
신경질적인 굶주림은 진짜 영양의 필요성과는 거리가 먼 일련의 요인들로 인해 허기에 처하게됩니다.
그것을 찾아 내고 그것을 우리의 선 및 건강을 파괴하는 방지하는 방법을 보자 . 사실 배고프지 않아도 먹는 기작에 대한 설명이 있어야합니다. 연구자들은 시상 하부에 의한 조절 기작의 변화를 언급합니다. 실제로 설탕 수준이 너무 낮을 때 신체에 경고하고 음식과 행동의 필요성을 유도하여 반응으로 가져 오는 뇌에 감시병이 있습니다.
그러나이 물리적 메커니즘은 항상 완벽하게 작동하지 않으며 심리적 인 요인과 같은 다른 원인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 실제로 많은 영양사들이 주장 하듯이, 불안한 기아는 불안, 슬픔, 공허감, 분노, 공포 또는 지루함을 비롯한 여러 요인들로 인해 발생할 수 있습니다.
" 정서적 인 식습관 "이라고 불리는이 기아 유형으로 이어지는 설명은 식량으로 갖지 못한 애정, 안전 또는 기쁨을 대체하는 것으로 이어지는 설명은 삶의 첫 단계로 돌아 간다. 굶주림이 진정한 이유가 아니더라도 굶주리는 자녀에게 우유를 제공하는 어머니는 굶주림 상태와 애정의 요구 상태 사이에 혼동을 일으킨다.
굶주림의 감각을 털어? 침술로 계획하십시오!
여기 신경 굶주림을 줄이는 음식이 있습니다.
이 신경 자극에 강력한 진정 효과가있는 음식이 있습니다. 이들은 쾌락과 복지의 쾌적한 감각을 즉시 풀어주는 신경 전달 물질을 활성화시킬 수있는 세로토닌의 전구체 인 트립토판을 함유 한 식품 및 음료입니다. 그것은 트립토판의 주요 공급원 인 바나나 같은 과일 입니다. 우유, 달걀, 신선한 치즈, 말린 채소 및 전곡류 . 동등하게 유용한 것은 양상추 와 같은 브롬이 풍부한 식품과 말린 과일 ( 견과류와 아몬드 ), 코코아와 쓴 초콜릿, 밤과 같은 마그네슘을 섭취하는 것입니다.
습관 과 관련된 몇 가지 작은 트릭은 신경질적인 음식 감각을 감소시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 신경 굶주림을 줄이기 위해 좋은 것은 과일이나 채소를 기본으로 하는 초보자 를 만드는 것입니다. 채소는 섬유가 풍부하여 배가 고갈되는 굶주림 속에서 대량을 만듭니다.
탄수화물은 기아의 메커니즘을 조절하는 세로토닌 생성을 자극 할 수있는 힘을 가지고 있기 때문에 식탁에서 빵과 파스타를 완전히 제거하지 마십시오. 예를 들어, 브로콜리로 파스타를 요리하는 경우, 파스타보다 브로콜리를 더 많이 넣는 것이 좋습니다.
매콤 하고 침착하게 먹습니다 .이 조합은 위장감과 포만감을 촉진시킵니다. 매운 요리는 또한 엔돌핀 (endorphins), 즐거움을 증가시키는 물질을 생산하여 식사를 만족시킵니다. 종종 음료수 : 물, 녹차 및 허브 티 . 그리고 여전히 원심 분리 된 과일 주스, 스무디. 균형 바늘을 들어 올리지 않고도 모든 것이 만족스럽게 전달됩니다.
마지막으로 여기에 대체 보조 장치가 있습니다.
굶주림 공격이 갑자기 공격하면 10 점까지 계산하십시오. 냉장고를 열어 놓지 말고 3 번 숨을들이 마시고이 충동이 실제로 무엇을 일으키는 지 이해하고 주위를 둘러보십시오. 욕조, 가벼운 향을 채우고, 차 또는 약초 차를 마시고, 좋아하는 노래를 듣고 노래하고, 스트레칭을하십시오.
규칙적인 스포츠 는 신경 굶주림에 대항하는 가장 좋은 동맹 중 하나입니다. 일부 치료사는 모든 것이 먹는 일기와 왜 일기를 유지할 것을 조언합니다. 아로마 테라피도 유용합니다. 즉, 개인 이완 기법을 선택하십시오.
허브 제품 중에는 Citrus aurantium, 쓴 오렌지 및 Rodiola rosea ( 로드 리아로 잘 알려져 있음)가 이상적입니다. 후자는 건강에 해로운 폭음을 유발할 수있는 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 석회로 만든 초본 차조차도 레몬 밤, 안젤리카 및 열정 플라워를 바탕으로 불안 상태를 진정시키고 품위있게 만듭니다.
