과도한 비타민 C 는 신장 결석을 일으키고 신체의 철분을 증가시킵니다. 증상, 원인 및 영양이 무엇인지 알아 봅시다.
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과도한 비타민 C의 증상
높은 복용량, 즉 100mg 임계 값 근처에서 비타민 C 를 섭취하면 건강한 성인에게는 안전 할 것으로 보이지만, 복용량이 많으면 바람직하지 않은 영향이 있습니다.
과도한 비타민 C 의 증상 중 가장 먼저 수산염 생산이 증가하므로 신장 결석이 증가합니다. 비타민 C가 체내에서 순환하면할수록 철분의 장 흡수가 커지므로 무기물 과다가 발생할 수 있습니다.
다른 증상과 부작용으로는 메스꺼움, 두통, 화상 및 위통, 위염, 설사, 구토, 복부 경련이 있습니다. 드물게 약점, 어지러움, 피곤함 및 안면 홍조와 같은 증상이 있습니다. 치아 침식은 자주 씹는 태블릿에 의해 발생할 수 있습니다.
다량의 비타민 C는 비타민 B12의 흡수와 신진 대사를 방해 할 수 있으며 허브 나 호르몬, 항균제 및 항응고제와 상호 작용할 수 있습니다.
초과 비타민 C의 원인
비타민 C의 초과분은 보충제 의 남용 또는 불균형 한식이 요법 으로 인한 것일뿐만 아니라 흡수 및 동화를 담당하는 기관 의 오작동 으로 인해 발생할 수 있습니다.
비타민 C의 대부분은 사실상 입, 위 및 소장의 점막을 통해 흡수됩니다. 건강한 인체에는 약 5000mg의 비타민 C가 포함되어 있으며 그 중 30mg은 부신에서 발견되며 200mg은 세포 외액에서 발견되며 나머지는 신체의 모든 세포에서 다양하게 분포합니다.
유전 적 소인이나 흡수 변화로 인해 많은 양의 비타민 C를 복용하는 일부 사람들은 신장 결석을 일으킬 수 있습니다. 이러한 경우에는 비타민 C의 섭취를 줄여야 할 필요가 있습니다.
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과도한 비타민 C와 영양
비타민 C의 권장 일일 복용량은 남성의 경우 약 90mg / 일이고 여성의 경우 약 75mg / 일입니다.
비타민 C의 과잉을 바로 잡으려면 식단의 균형 을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 과일, 채소, 특히 고추, 콜리 플라워, 적 과일, 키위 및 감귤류의 섭취를 일정 기간 동안 줄여야합니다.
음식 조리는 비타민 C의 양을 줄이기 때문에 원료 소비보다 바람직합니다. 물 을 많이 마시면 소변을 통해 제거 할 수 있습니다.
