비만과 과체중
우리가 비만과 과체중에 관해 이야기 할 때 우리는 신체 질량의 정상 표준보다 더 많은 킬로의 존재를 반영하는 신체의 상황을 나타냅니다. 과체중과 비만의 분류에 대해서는 우리는 체질량 지수 또는 BMI를 사용하여 얻은 표를 참조합니다.
이 매개 변수는 킬로그램 단위의 무게를 미터 단위의 제곱 한 높이로 나누어 계산합니다. 이 측정 은 19 ~ 25 사이가 정상 체중 인 경우 25보다 크면 과체중이고 30보다 큰 경우 비만이라는 수를 정의합니다.
세계 상황
비만과 과체중은 진정한 비상 사태 와 심미적 인 측면에서만 사람에게 영향을 미치지 않는 만성 신진 대사 질환으로 간주 되며, 무엇보다 신체의 건강을 위험에 처하게 합니다.
과도한 체중을 가진 사람들은 심혈관 장애, 당뇨병의 발병, 수면 및 호흡의 문제와 같은 많은 다른 기능 장애 및 질병에 직면하게됩니다. 그리고 마침내 중요하지는 않지만, 자긍심이 낮아지는 감정 불균형 의 측면이 있습니다. 건강에 악영향을 끼치며 우울증, 불안 및 스트레스에 빠질 가능성이있는 신체의 부정적인 이미지.
세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 비만은 세계의 주요 공중 보건 문제 중 하나이며, 5 억 명이 비만 한 세계에서 15 억 명의 과체중 성인으로 추산됩니다.
랜싯 (Lancet)에 실린 런던 임페리얼 컬리지 (Imperial College of London)에 대한 연구에 따르면 세계 인구는 1975 년부터 우리 역사의 10 년마다 1.5 킬로그램 증가하고 있습니다. 이것은 점점 더 많은 사람들이 정상 체중에서 과체중으로 이동 하고 있으며 추정치는 세계에서 2 억 6, 600 만 명의 남성과 3 억 7, 500 만 명의 여성이 비만합니다.
유년기 비만
큰 문제는 비만 한 사람들이 종종 어린 시절에이 중요한 상황이었고, 비만 어린이의 90 %가 성인기에 정상적인 체중으로 돌아 가지 않아 건강상의 문제가 발생 한다는 것입니다.
유럽에서는 2025 년에 5 세 미만의 과체중 아동이 전 세계적으로 7 천만 명에 달할 것으로 추산됩니다. 현재 유럽에서는 6 세에서 9 세 사이의 어린이 중 1 명은 비만이고 이탈리아에서는 20.9 %의 어린이가 비만, 9.8 %가 비만입니다.
비만과 과체중은 유전 적 경향, 높은 에너지 밀도와 매우 낮은 수준의 신체 활동으로 식량 가용성의 증가에 의존하는 것으로 보인다. 분명히 부정확 한 식생활 습관 이이 상황의 주요 원인이며 실제로 통계에 따르면 취학 연령 아동의 25 %가 매일 과일과 채소를 섭취하지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
유년기 비만에 대한 해결책? 음식과 함께 놀기
항상 테이블에서 뛰지 않는다고 말하지만 ... 사실이 경우에는 다른 각도에서 상황을 볼 수 있습니다. 과일과 채소와 같은 더 건강한 음식을 먹기 위해 테이블에서 즐거운 시간을 보내자.
TV는 아니야, 냄비에 놀아 보자.
과체중과 비만 아이들은 종종 텔레비전 을보고 먹는 것을 깨닫지 못하고 텔레비전 앞에서 먹는 데 익숙합니다. 왜냐하면 그들은 모두 화면을 보려고하기 때문입니다. 포만감에 대한 그들의 인식은 완전히 불균형 해져서 배가 가득 차있을 때 더 이상 멈출 수 없습니다.
그래서 첫 번째 규칙 은 만화를 끄고 아이를 끌어들이는 다른 전자 스크린을 끕니다 . 식사 시간은 정확해야하며 시작과 종료 시간이 있어야합니다. 이것은 시간의 인식을 돕고 우리가 먹을 식사를 중요하게 생각하는 것입니다. 혼란을 제거함으로써 아이는 자신의 요리를 볼 것이고 그래서 우리는 발명을 시작할 수 있습니다.
멋진 이모티콘
네, 동물의 얼굴이나 큰 미소를 지으며 다른 캐릭터와 함께 다채롭고 재미있는 요리 를 준비하려면 상상력이 필요합니다. 미소 앞에 모든 아이가 먹는 것이 더 좋습니다. 장식과 서빙은 매일 테이블 위에있는 동물이나 등장 인물에 관한 이야기 를 경험할 수있는 예술이됩니다.
부분을 줄여야합니다 : 귀를위한 당근 1 개, 머리카락을위한 약간의 샐러드, 오이 2 조각과 입의 토마토 2 개가 들어간 완두콩 2 개. 괴물과 외계인을 포함하여 동물과 환상적인 캐릭터 사이에서 이런 식으로 야채를 먹는 것이 성공할 것입니다.
이야기가 담긴 신비한 요리법
구운 고로케, 파이 및 롤은 아이들에게 더 많은 야채를 먹을 수있는 흥미로운 형태가 될 수 있습니다. 상상력이 있다면 오늘의 식사에서 주인공 인 모양과 캐릭터로 특별히 제작 된 이야기 를 말할 수 있습니다.
아이가 채소의 일부를 먹도록 돕는 것은 몸을 깨끗이 하고 아마도 체중 감소를 촉진하는 많은 섬유질로 건강을 섭취하는 것을 의미합니다.
쌀이나 보물 사냥과 함께 샐러드는 철저히 숨겨진 올리브를 찾거나 많은 식물성 재료를 선택하여 다양한 혼합 곡물 로 다양한 곡물 시리얼 을 먹을 수 있습니다.
이것은 균형 잡힌 식단에 좋은 기장, 노아와 보리와 같은 다른 곡물에 대한 대안을 제공하여 매일 마른 파스타를 피하는 데 도움이 될 것입니다.
과일, 건강 간식 및 기물 도둑
과일 케밥은 아이들에게 매우 인기 가 있습니다. 때로는 더 건강하고 더 건강하게 변덕스러운 초콜렛 목욕을하기도합니다.
신선한 과일, 스무디 및 채소 간식을 기반으로 간식을 준비 하는 것은 과체중 및 비만의 상황을 악화시키는 포장 및 산업 간식의 훌륭한 대안 이 될 것입니다.
또 다른 재미있는 게임은 과일이나 채소를 조각으로 자르고 숫자를 할당 하는 테이블 에서 깃발을 훔치는 것 입니다.
번호가 호출되면, 아이는 가능한 한 빨리 호출 된 해당 부분을 가져 와서 먹어야합니다. 바나나는이 게임에 가장 적합한 과일 중 하나입니다. 집에서 아이들이 더 많거나 아이들로서 여전히 즐겁게 사는 성인이 있으면 그것은 매우 재미 있습니다 .
과일과 채소를 먹는 사례를 취하는 것이 최선의 도움이 될 것입니다. 자녀가 모방으로 배우기 때문에 균형 잡히고 건강한 식생활을 배우는 것이기 때문입니다.
부엌에있는 아이들
마지막으로, 아이들이 주방에서 요리를 준비 하는 것을 돕는 것보다 나은 해결책은 무엇입니까? 자녀가 어떤 야채를 사야할지 결정할 수 있도록 쇼핑을 함께 시작하겠습니다.
아이에게 야채와 과일 을 선택하게하는 것은 음식 준비 의 일부분을 느끼는 데 도움이되는 책임이 될 것이므로 맛을 더 원하는 욕망을 갖게 될 것입니다.
일단 집에서 우리는 조리법을 선택하고 함께 준비 할 수 있습니다 . 우리는 예를 들어 채소를 자르거나 냄비에 재료를 섞어서 아이에게 중요한 역할을해야합니다.
아이들 은 요리사 와 같은 역할을하고 웨이터로서의 역할을 맡아서 온 가족이 식사를 제공하도록합니다. 이것은 어린이가 유용하다고 느끼는 데 도움 이 되며 역할 놀이를 통해 자신이 열심히 준비한 것을 맛보고 싶어합니다.
또한 우리는 아이들에게 잘 먹도록 교육합니다 >>
