치아, 천연 보충제

치아 씨앗은 유익한 성질의 식품입니다. 건강한 신체를위한 자연 식품 보충제로서 일반적으로 권장되는 용량은 1 큰 술 또는 하루에 최대 2 개입니다.

그래서 항상 항아리 나 식품 저장실 선반에 작은 항아리를 보관하고 잊지 마세요.

그렇습니다. 그러나이 유익한 축을 어떻게 가장 잘 요리 할 수 ​​있습니까? 건강하고 맛있는 요리와 스낵 을 동시에 준비 할 수있는 10 가지 간단한 아이디어가 있습니다.이 소중한 생과 조리 된 씨앗으로 풍성하게 만듭니다.

1. 아침에 chia 씨를 사용하십시오.

아침부터 chia 씨를 사용하는 것이 좋은 습관입니다. 잠에서 깨어나 자마자 따뜻한 물과 레몬의 대형 유리에 익숙해지면 이미 누군가를 데려 오십시오.

그 다음 찻 숟가락은 자연 요구르트, 저지방 잼 또는 꿀 사이에서 공유됩니다. 그들은 우유에, 곡물과 함께, 또는 주스에 넣을 수도 있습니다.

2. 첫번째 과정에 chia 씨를 첨가하십시오.

Chia 종자는 수프, 채소 수프, 벨벳 수프 또는 스프 와 함께 잘 어울립니다. 조언은 차가운 찻 숟가락 과 엑스트라 버진 올리브 오일을 넣는 것입니다. 그들은 쌀이나 파스타 접시, 또는 귀리, 수수, 철자, 보리 또는 노아와 같은 시리얼을 바탕으로 한 다양한 샐러드 와 독특한 요리에서도 아주 잘 먹을 수 있습니다.

3. 치아 씨앗과 veg 두 번째 코스

이러한 작은 자연의 선물은 미트볼, 오믈렛 또는 구운 두부를위한 채소 또는 완전 채식 주류 과정을위한 완벽한 재료입니다.

첫 번째 경우, 미트볼을 빵, 채식주의 자 또는 곡물 또는 콩과 식물로 만들면 밀가루와 치아의 씨앗을 넣고 참기름으로 번갈아 가며 미끈 거리는 냄비에 날려 버립니다. 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일.

대안으로, 그들은 오믈렛을 풍부하게 하고 간장 큰 스푼과 함께 구운 두부의 조미료로 사용 됩니다 .

4. 치아 씨앗 : 과자 용 증점제

이러한 씨앗의 유효한 농화 및 응고 능력 을 잊지 마십시오. 따라서 신선한 디저트, 푸딩 을 만들거나 크림과 젤라틴 부분을 기반으로 한 차가운 디저트의 증점제로 사용할 수 있습니다.

그들은 과일 샐러드 중에서도 꿀, 레몬 및 신선한 민트 잎과 함께 우수합니다!

5. 치아 씨앗이 든 소스

아보카도 소스, chickpea 소스 또는 기타와 같이 전채 로 사용하기 위해 소스 를 준비하는 경우 최종 첨가물 로 chia 씨를 고려하십시오.

찻 숱가락을 넣고 1 시간 동안 쉬어 서 전체적으로 더 균일 한 질감을 주며 우리에게 더 큰 포 화력 과식이 요법을위한 우수한 것, 그리고 체중 감량 을 촉진하십시오.

6. 치아 종자 빵

당신이 빵 반죽에 몸을 맡길 때, 피자, focaccias 또는 짭짤한 파이 는 밀가루 에 소수의 chia 씨를 넣는 것을 잊지 않습니다. 그들은 또한 잘 요리되고 잘 곡물, 식물성 파이, 깔린 빵, 효모없는 빵, 크래커, 막대기 또는 이와 유사한 구운 식품이 들어간 빵과 잘 어울립니다.

7. Chia 씨를 가진 부유 한 샐러드

가장 자연스러운 일은 바로 이것입니다 : 기름, 소금, 후추 등으로 샐러드를 맛을 내고 원하는 것이면 무엇이든 끝에서이 씨앗을 뿌려주는 것입니다. 시각적으로 볼 때 참깨를 사용하는 것이 좋습니다.

8. 야채와 chia 씨를 sauted

결국, 호박, 당근, 감자 냄비 에 chia 씨앗을 뿌리는데, 당신이 사용하기를 원하는 향신료와 조미료가 필요합니다.

그들은 또한 시금치 나 허브에 첨가 될 수 있습니다. 예를 들면 양파, 생강, 카레, 심황, 커민 씨앗, 소금, 설탕, 붉은 고추 및 레몬 쥬스의 최종 스플래시가 들어간 "인도식" 멋진.

9. 원심 분리 된 Chia 종자

뛰어난 습관, 특히 열과 두려운 복장 테스트의 도착과 함께 원심 분리 된 chia 종자 를 사용하는 것입니다. 이미 언급했듯이, 그들은 포만감을 높이는 데 기여하고 중립적 인 맛은 최종 결과에 영향을 미치지 않습니다.

10. 스포츠 스낵의 Chia 씨앗

귀하의 스포티 한 모습에 관계없이 , 회복 단계에서 항상 훈련 전 또는 그 이후에 몇 시간 씩 Chia 씨 티스푼을 추가하는 것이 좋습니다.

꿀, 천연 주스 또는 음료와 함께 섭취하는 경우 완벽하게, 고전적인 시리얼 바 에서 준비에 추가하면 치아 씨앗이 특별 해지고 운동 선수에게는 매우 유용하고 상쾌한 간식이됩니다.

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