비타민 D 는 유기체의 건강에 매우 중요하며 무엇보다 뼈 수준에서 칼슘과 인의 흡수와 이들 미네랄의 침착에 중요한 역할을합니다.
또한 비타민 D는 심장 근육을 포함하여 췌장, 결장, 피부, 신경계, 면역 체계 및 근육 의 건강에 기여합니다.
따라서 비타민 D 결핍은 신체의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치지 만 과잉은 또한 해로울 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 영향
비타민 D 결핍은 특히 뼈에 악영향을 미친다. 실제로 그것은 어린이의 구루병 이나 성인의 골연화증 을 유발할 수 있습니다. 그것은 또한 골다공증을 촉진시킬 수 있습니다.
비타민 D가 결핍되면 장에 칼슘이 비정상적으로 흡수되고 신장에 인이 잔류하여 골격의 무기화에 결함이 생깁니다.
비타민 D 결핍은 또한 다른 유기 구조, 특히 근육에 부정적인 영향을 미친다.
또한, 면역 체계 에 비타민 D의 중요성은 종종 강조되어왔다. 실제로 여러 연구에서 비타민 D가 결핍 되면 바이러스 및 세균 감염에 대한 취약성 이 높아지며 심지어 비타민 D 결핍과 신 생물의 일부 유형 사이에 연관성이 있다는 이야기조차 있습니다.
성인과 어린이를위한 비타민 D와 태양 노출의 중요성
비타민 D 결핍 예방
비타민 D 결핍을 예방하기 위해서는 겨울철에도 비타민 D를 저장할 수있는 봄과 여름을 이용 하여 태양에 충분히 노출 시켜야합니다.
분명히 신체가 비타민 D의 적절한 수준을 유지할 필요성과 햇빛 침략으로부터 피부를 보호해야 할 필요성 사이에서 균형을 찾아야합니다. 성공하려면 몇 가지 좋은 규칙을 따라야합니다.
- 너무 오래 그리고 가장 뜨거운 시간 동안 너 자신을 드러내는 것을 피 하십시오;
- 공정한 피부를 가진 사람의 경우 약 10-15 분 의 노출 이면 충분하지만 어두운 피부의 피부 이면 3 ~ 6 배가 필요합니다.
신생아의 경우, 일반적으로 소아과 의사가 비타민 D 보충제를 제공합니다.
그리고 만약 비타민 D가 과도하다면?
코펜하겐 대학교 (University of Copenhagen)가 최근 개발 한 연구에 따르면 너무 높은 비타민 D 값은 심혈관 원인으로 인한 사망 위험을 증가시킵니다. 따라서 결핍증뿐만 아니라 비타민 D의 과잉 섭취도 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이 연구의 저자들은 247, 574 Danes에서 비타민 D 수치를 연구하고 7 년간 사망률을 분석했습니다. 이시기에 사망 한 16, 645 명의 환자들에서 비타민 D 수치를 평가함으로써 리터당 50 나노 미터 또는 100 나노 몰을 초과 하는 비타민 D 수치 가 더 높은 사망 위험 과 관련이 있다고 결론 내렸다.
따라서이 연구의 저자는 비타민 D 수준이이 범위에서 유지되고 이상적인 양은 리터당 70 나노 몰 임을 제안합니다.
비타민 D의 초과 섭취 는 필요하지 않거나 너무 오래 사용되는 보충제를 섭취 함으로써 발생할 수 있습니다. 비타민 D가 식품 원인이나 태양에 너무 많이 노출되어 과도하게 발생하는 것은 사실상 불가능합니다.
따라서이 연구의 결과는 가능한 부작용에 대해 너무 많이 생각하지 않고 가끔 먹는 보충제의 사용을 반영합니다.
