실행을위한 실용 팁

태양은 특정 열정으로 키스하기 시작합니다. 물론 봄바람이 과소 평가되어서는 안되지만, 빠른 속도로 지구를 만듦을위한 전제 조건이 있습니다.

다음은 중장기 적으로도 안전하고 생산적으로 실행하기위한 몇 가지 요령 입니다.

건강한 레이스의 예선

아마 거울에서 우리는 셀룰 라이트 또는 약간 여분 파운드를 본다. 아마도 의상 테스트는 약간의 스트레스를 만듭니다. 흥분 할 필요가 없습니다. 사실, 그 반대 다. 숨을 깊이들이 쉬고 걷고 달리기 전에 걸릴 경로를 선택하십시오.

사실, 과체중이 확립되면, 할 수있는 최악의 상황은하지 의 관절 과 등 뒤로 관절 에 가해 지고 불리한 조건에서 움직이는 것입니다. 그래서, 식사와 호흡을 통해 신진 대사에 대한 행동을 시작하십시오.

호흡 습관을 관찰하고 영감의 단계를 길게하고 만료 동안 발생하는 석방을 즐길 가능성이 있는지 이해하십시오. 그런 다음 식사 습관을 검토하고 식사를 건너 뛰고 포장 된 음식 조합을 검토하십시오.

예를 들어, 딱딱한 음식과 과일? 같은 식사에 여러 종류의 동물성 단백질이 있습니까? 과자 및 호쾌한 음료를 남용합니까? 이것들은 당신이 스스로에게 묻기 시작 하는 것이고 , 건강에 좋은 습관으로서의 실행을 목표로 하는 최적의 형태 를 찾는 것입니다. 그것은 또한 심장에도 좋습니다.

그렇게 말하면서, 당신이 달리기를 원할 때, 시도와 시험을 이미 마친 친구 나 지인들과 함께 그 의도가 나타납니다. 여기에서도 광신자와 당신에게 도전하는 사람들로부터 멀리 떨어져서 조심해야합니다. 과거의 상해, 개선을위한 실용적인 실제 가능성을 고려 하여 현재 의 실제 능력 에 따라 평온한 태도를 유지하십시오. 자신에게 아주 가까이 다가 가십시오.

그런 다음 정서적 인 수준에서 "아무 일도 없을 것 " 이 생길 수 있습니다. 네가 네가 그렇게 한 사람을 너 자신에게 말할 때, 너는 네 몸을 믿지 않을거야.

자, 인내가 필요합니다. 정말 중요합니다. 식욕이 바뀌고 몸이 천천히 반응 할 것이라고 생각하십시오. 너 자신을 경청하십시오, 당신은 점차적으로 짐을 감소시키기 위하여 갈 것이고 이것은 단지 긍정적 일 수있다.

경주에 올바른 자세가 있습니다.

자신을 사랑하지 말고 달리기

매우 중요한 심리학 적 조언 : 우리는 수천 년 동안 운영되어 왔습니다 . 이제 서명 된 수트 나 심박수 모니터 또는 러닝 머신과 관련된 인종에 대한 아이디어는 비교적 최근입니다. 우리는 식량을 얻고, 움직이고, 살고, 도달 할 수있는 시대부터 시작합니다.

인내심을 가지십시오, 천천히 가십시오, 당신은 단지 운동 기능 시스템이 잘 아는 중요한 기능을 복구 할 필요가 있습니다. 그런 다음, 나중에 비디오에서 포레스트 검프 (Forrest Gump) 와 같은 곳으로 달려가 기사를 주입 할 수 있습니다. " 그 날부터, 어딘가로 가면 나는 거기를 달릴 것 입니다."

진행 기록을 보관하십시오. 냉장고 앞에있는 작은 칠판에 적어 놓고 컴퓨터 파일에 적어 놓고 마음에 든 노트에 원하는대로 무엇이든 적어 놓으십시오.

"나는 훈련해야하기 때문에 나는 에너지 식품 을 먹어야 한다 ."라는 악순환에 빠지지 마십시오. 자신의 말에 귀를 기울이고 자신의 말에 귀 기울이고 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 의심스러운 점이 있으면 전문가의 영양사와 상담하십시오. 일반적으로 설탕, 고 칼로리 음료 등으로 가득 찬 술집에서 멀리 떨어져 있습니다. 과일은 항상 동맹입니다.

두 명의 거대한 동맹국 : 난방과 스트레칭 . 당신은 그들을 머리 판매로 지켜야하고, 당신의 교사, 보디 가드라고 생각해야합니다. 네, 진짜 보디 가드. 그들이 말하는 것을하지 않으면 화가납니다. 감히 그들을 무시하지 마십시오.

적절한 옷을 선택하십시오. 발한에 가장 많이 노출 된 부분을 덮으십시오 (특히 땀을 흘리지 않는 기술을 쓰면 더 좋지만 꼭 필요하지는 않습니다).

당신은 시작했고, 당신은 리듬을 잡았고, 경기는 당신과 이야기하기 시작합니다. 글쎄, 일단 훈련을 중지하고 뭔가 다른 대안을 바칩니다. 크로스 트레이닝 이라고하는 것 : 사이클, 수영, 목표 훈련, 좋은 개인 트레이너가 설명하는 회로. 이 모든 것이 성능을 향상시킬뿐입니다. 요가와 달리기를 결합하는 것도 좋은 생각입니다.

교육에 가장 적합한 시간대 를 찾아보십시오. 이를 위해서는 개인적으로나 자기 지식에 유용한 일주 리듬의 개념을 익히는 것이 유용 할 수 있습니다.

교육에 관한식이 요법 및 생각에있어 모든 것을 간단하고 쉽게 만듭니다. 그리고 무엇보다도 무엇보다 : 수분을 유지하고 물을 마시고 세포에 먹이를주십시오.

그물에 우리는 간단한 규칙 및 점차적 인 단계와 더불어 8 주 (영어로) 지속되는 초심자 주자를위한 완전한 훈련 프로그램을 찾아 냈다. 더 많은 교육을 위해 특정 앱과 함께 인터넷에서 사용할 수있는 많은 앱이 있지만 Google은 사용자가 가장 잘 관찰하고 보호자임을 상기시킵니다. 인내심 을 가지고 기쁨, 민첩성, 새로운 균형을 가져 오는 바람을 얼굴에서 느낄 준비를하십시오.