골반 바닥 재활 : 올바르게하는 방법

2015 년 우리가 18 세에서 60 세 사이의 1000 명의 여성을 대상으로 실시한 설문 조사 에 따르면, 여성 2 명 중 1 명만 골반 마루가 무엇인지 정확하게 정의 할 수 있음이 밝혀졌습니다.

좀 더 정확히 말하자면, 1/3 정도는 실제로 무엇인지, 1/5 정도는 알고 있지만 올바른 정의를 내리는 방법은 모른다 .

그러나 여전히 절반이 요실금으로 고통 받고 있으며 35 % ( 매우 높은 비율)가 절대 아이를 갖지 못함에도 불구하고 고통을 겪습니다. 이는 필연적으로 방광을지지하는 골반 근육의 음색을 바꿉니다.

예, 골반저 또는 "다이어프램"이 바로 그것입니다 : 근육, 밴드 및 힘줄의 세트가 해먹 형태로 자궁, 방광, 직장 및 질에있는 모든 것을 지원합니다.

골반 마루가 강장제가 아닌 경우에는 어떻게됩니까?

딱딱함이 없으면이 기관의 기능이 바뀌어 요실금 또는 스트레스 성 요실금, 성교통 (성교 중 질 통증), 치질, 직장 이완, 성교 중 통증 또는 오르가슴 도달 어려움을 유발합니다.

"자신의 신체 여성의 일부에 대한 지식의 부족은 예방 정보의 유용성을 곤란하게 만들었습니다."라고 탈출을 예방하기위한 첫 번째 단계 인 밀라노의 San Raffaele Hospital의 Federica Grassi 박사는 말합니다. 골반 마루의 마비는 마침내 마침내 - 결국 - 그것을 복구하고 그것을 다시 인식하고, 올바른 자세를 취하는 것 입니다.

또한 Ayurveda를 읽고 임신을 지원합니다. "

골반 근육을 인식하는 법

골반 바닥과 회음부는 같은 것입니까? 네, 더 정확하게는 회음부는 항문과 질을 연결하는 전체 영역 이며 서있는 동안 한쪽 다리에 앉아서 의자에 앉아 느낄 수 있습니다.

회음부는 엉덩이 바로 아래의 조직 부분이며 골반 근육의 일부를 숨 깁니다 .

그것을 확인한 후에, 그들이 강장제이고 얼마나 강해야 하는지를 이해할 필요가 있습니다. 가장자리에 앉아서 하복부 근육의 움직임에 집중하는 풍선을 팽창시키는 것을 상상하십시오.

그들이 계약하고 상승하면, 그것은 근육의 탄력이 아주 좋다는 것을 의미합니다 . 아래로 내려 가면 규칙적이지만 골반 체조에 의지하는 경우는 여전히 있습니다. 오히려 몇 방울의 소변이 나오면 우리는 탈출증에 대해 말할 수 있습니다.

몇 가지 예방 조치를 즉시 취할 수없는 것은 없습니다 . Kegel 운동 및 올바른 자세와 결합 된 질구에서 시작하여 근육을인지하고 올바르게 수축시키는 데 도움이됩니다.

Kegel 연습 문제

1940 년대 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel이 이론화 한 운동은 가장 쉽고 가장 유명합니다 . 이것은 단순한 일련의 단기간의 자발적 수축으로, 이런 방식으로 일어나는 일종의 "골반의 복근"입니다. 소변을보고 근육을 5 초 동안 조이십시오. 10 초 동안 풀어주고 다시 총 5 회, 총 10 회, 하루 3 회 다시 계산하십시오.

요실금의 첫 증상이 나타나면 다리를 가슴에 대고 올리십시오. 치질이나 대변성 요실금으로 고생하는 경우 다리를 펴고 평행하게 두십시오. 대신 에 질 근육을 조율하여 오르가슴을 더 강하게 느끼거나 질염과 성교통을 예방하려면 신체 발판을지면에 수직으로 유지하십시오.

운동은 항상 동일 하지만 위치에 따라 골반 근육이 변화합니다.