콜레스테롤, 가치 및 영양

고 콜레스테롤은 현재 현대 사회 의 관심사이며 심혈 관계 위험 요인과 관련이 있습니다.

실제로 그들은 우리가 믿을만한 것은 아니지만 콜레스테롤은 고혈압이나 흡연과 같은 다른 요인들과 관련된다면 놀라운 요소 일 수 있다고 말합니다. 어쨌든 건강한 삶은 우리 마음에 영향을 미치는 합병증으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 콜레스테롤은 무엇입니까? 언제 우리는 놀라기 시작해야합니까? 우리는 어떻게 고 콜레스테롤 혈증을 예방할 수 있습니까?

그리고 무엇보다도 우리 몸이 보건부가 정한 매개 변수를 준수하도록 돕는 도구는 무엇입니까?

또한 높은 콜레스테롤에 대한 구제법을 읽어보십시오 >>

콜레스테롤 : 그것은 무엇입니까?

우리는 콜레스테롤의 정의를 읽습니다 : " 혈액에 존재하고 생물체의 올바른 기능에 필요한 지방성 물질 : 그것은 일부 호르몬과 비타민 D의 합성에 관여하며 세포막의 구성 성분입니다. 부분적으로 간에서 생산되며 부분적으로는식이 요법으로 도입됩니다. 육류, 버터, 고기, 치즈, 달걀 노른자, 간과 같은 동물성 지방이 풍부한 식품에 포함되어 있습니다. "

더 나은 콜레스테롤 수치 를 이해하는 것은 우리 몸의 기본 구성 요소입니다 . 여러 기능이 있습니다 . 세포막의 구성 요소이며, 담즙 염, 비타민 D 및 호르몬 인 에스트로겐, 테스토스테론, 프로게스테론의 전구 물질입니다.

혈액에 존재하는 콜레스테롤의 일부는 우리가 가장 걱정하고 조사해야 할 부분입니다. 우리는 지단백질 이라고 불리는 복잡한 구조에서 발견되며 저밀도 LDL 콜레스테롤, 매우 낮은 밀도의 VLDL 콜레스테롤 및 고밀도 HDL 콜레스테롤로 구분 됩니다.

어떻게 작동합니까? LDL 지단백질은 관련된 내피 세포로 구성된 동맥 혈관벽에서 콜레스테롤을 방출하며 HDL 콜레스테롤은 동맥에서 콜레스테롤을 포획하여 간으로 유도합니다. 따라서 건강한 세정 비율을 보장하기 위해서는 HDL 브러시 지단백질이 LDL보다 우수 해야합니다. HDL과 LDL은 독립적으로 작용하지만, 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL의 비율은 총 콜레스테롤을 측정하는 데 필수적입니다.

콜레스테롤 수치

총 콜레스테롤 / HDL 비율의 메카니즘은 총 콜레스테롤 의 가치가 중요하지 않다는 것을 이해하지만, 총 콜레스테롤 수치는 좋은 것입니다! 이 비율을 "심혈관 위험도"라고합니다 . 이 값은 남성과 여성이 각각 5 명과 4.5 명 미만이어야합니다 .

따라서 혈액 검사의 결과를 철회하고 총 콜레스테롤이 200이고 그 다음에 우리가 행복하다고 읽으면 HDL이 39 인 것을 읽으면 미소는 꺼져야합니다. 200/39 = 5.128 ... 왜냐하면 우리의 색인 심혈관 질환 위험이 주의력 한계를 약간 상회합니다!

이 필요한 전제에 비추어 우리가 혈액 검사의 결과를 나타내는 지표로 사용하는 콜레스테롤 및 중성 지방에 관한 표준 매개 변수는 다음과 같습니다.

> 총 콜레스테롤 은 200 미만이어야 합니다. 240보다 높으면 위험도가 높은 것으로보고됩니다.

> LDL 콜레스테롤 은 130 미만이어야 합니다. 140보다 높으면 위험도가 높은 것으로보고됩니다

> 남성의 경우 HDL 콜레스테롤 은 여성의 경우 39 세 이상 이어야합니다. 45 세 미만의 여성은 HDL 콜레스테롤 이 높고 위험도가 높은 것으로보고됩니다.

> 트리글리 세라이드 는 200 미만이어야 합니다. 400보다 높으면 위험도가 높은 것으로보고됩니다.

영양 및 콜레스테롤

콜레스테롤 및 영양에 관한 잘못된 신화가 있거나 콜레스테롤의 초과가 전적으로 잘못된식이에 기인한다는 것입니다.

실제로 우리가 먹는 콜레스테롤은 우리가 가진 것의 20 %에 불과하며, 나머지는 우리 몸 에서 생산되며, 우리가 섭취하는 일부는 간에서 합성되므로 20 %의 점유율이 더욱 낮아집니다.

그러나 영양은 LDL 콜레스테롤을 조절하고 HDL을 촉진시키는 데 사용될 수 있습니다 . 먼저 음식에 포함 된 것을 살펴보고 콜레스테롤을 제공하십시오 : 달걀 노른자, 버터, 지방 육류, 졸라, 페코 리노, 그라나, 육류 및 해산물과 같은 지방 치즈.

우리는 콜레스테롤 수치를 증가시키는 커피 섭취 를 줄이거 나 없앨 수 있으며, 콜레스테롤 전구 물질 인 탄수화물 을 감소시키고 강렬하고 지속적인 호기성 신체 활동, 활발한 걷기, 달리기로 HDL 분율을 증가시킬 수 있습니다, 사이클링.

카테킨이있어 녹차를 섭취 하면 LDL과 트리글리 세라이드를 낮출 수 있습니다. 우리는 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하는 해양 소나무의 식물성 스테롤 과 같은 식물성 스테롤을 기본으로 하는 보충제를 사용할 수 있습니다.

콜레스테롤 및 중성 지방

이 두 사람은 종종 손을 맞잡고갑니다! 트리글리세리드는 글리세롤과 3 가지 지방산의 합집합입니다. 글리세롤은 당의 신진 대사의 결과이며, 지방산은 주로식이 지방의 소화에서 유래합니다. 중성 지방이 콜레스테롤에 과도하게 첨가되면 혈액의 유동성이 영향을 받고 죽상 경화성 플라크가 생길 수있어 심장 혈관 건강에 위험합니다.