엽산 보충제 는 임신을위한 것뿐만 아니라 많은 것들이 전해지고 있습니다.

그러나 우리 몸은 자체적으로 엽산을 생산하지는 않지만 장내 박테리아 군집 의 "친숙한" 박테리아 생산 덕분에 영양분을 섭취 해야한다는 것을 아는 것이 중요합니다 .

엽산 보급의 필요성이나 결핍이있는 경우 적절한 통합 을 통해 즉각적인 조치를 취하는 것이 좋습니다.

일일 엽산 의 권장 용량은 연령에 따라 50 ~ 200 mcg (마이크로 그램)이며 하루에 최대 1 밀리그램이며 임신 중에는 증가하며 문제가있는 여성에게는 하루에 4 밀리그램까지 증가합니다 선천성.

천연 엽산 보충제는 무엇입니까? 그렇게 간단하지는 않습니다. 더 많은 것을 이해하려고합시다.

엽산 및 천연 보조 식품 : 식품

ISS, Istituto Superiore di Sanità는 첫째 로 엽산의 풍부한 섭취를 통해 엽산의 섭취 를 증가시킬 것을 권장합니다.

> 아스파라거스, 브로콜리, 양인데, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워와 같은 야채 는 엽산이 많습니다 : 300-100 mcg / 100g;

> 감귤류 (오렌지, 클레멘 타인, 만다린), 아보카도, 키위와 같은 과일; 말린 과일 (호두, 아몬드, 헤이즐넛)은 엽산을 잘 함유하고 있습니다 : 99-30 mcg / 100g;

> 전체 곡물은 좋은 엽산 함유량을 가지고 있습니다 : 99-30 mcg / 100g;

콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 완두콩과 같은 콩류는 좋은 엽산 함유량을 가지고 있습니다 : 99-30 mcg / 100g;

> 계란 : 엽산 함유량은 50mcg / 100g입니다.

한 가지 유의 사항 : 요리는 음식에 함유 된 비타민의 약 90 %를 파괴 하므로 원시 과일 및 채소의 섭취를 권장합니다.

엽산 및 천연 보조제 : 강화 식품

요새화 (Fortification) 란 생산 과정에서 특정 미네랄이나 합성 비타민 이 식품에 첨가 되는 과정을 의미합니다.

엽산에도 일어납니다. 합성 엽산을 첨가하여 강화 된 식품 은 무엇보다도 :

> 아침 시리얼;

> 비스킷;

> rusks;

> 과일 주스.

참고 : 과다 섭취를 피하기 위해 엽산 보강제를 적당히 사용하는 것이 좋습니다 (1 일 최대 용량은 1 밀리그램).

엽산 및 천연 보충제 : 존재합니까?

엽산 보충제 섭취는 임신 중에 태아 기형을 예방하거나 과일과 야채가 적게 함유 된 엽산 섭취 가 적거나 빈혈 이있는 경우 필수적입니다 .

결핍의 경우, 의사는 가장 적합한 보충제를 처방하거나 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다.

> 천연 비타민 보충제 에는 엽산과 다른 비타민 및 무기 염, 특히 필수적인 비타민 B12가 결합되어 있습니다. 영양 표에 엽산의 최소 400 마이크로 그램 또는 100 % RDA가 공급 되었음이 표시되는지 확인하십시오. 엽산 보충제가 합성이 아니고 과일이나 채소에서 추출되는 브랜드가 선호됩니다.

> 합성 보충제 : 종종 엽산의 전구체를 함유 하고 있으며, 우리 몸에서 엽산로 변합니다. 독점적으로 엽산을 함유하고있는 것들은 작은 정제에 들어 있으며 쉽게 삼킬 수 있습니다.

매일 적당한 양의 엽산을 보전 하기 위해서는 보충제 를이 비타민이 함유 된 균형 잡힌식이 요법과 결합하는 것이 유용 할 것입니다.

한 가지 유의 사항 : 보충제로 섭취하는 엽산 보충 량은 증상이 거의 없으며, 경련, 부어 오름, 설사와 같은 복부 질환을 일으킬 수 있습니다.