금연 은 분명히 어려운 일이지만 불가능하지는 않습니다. 올바른 조언을 통해 가장 열렬한 흡연자조차도이 나쁜 중독을 영원히 없앨 수 있습니다. 이 기사에서 나는 담배에 작별 인사를 하기로 결심 한 사람들을 돕기를 희망하면서 나의 경험에 대해 이야기 할 것이다.

금연 : 동기 부여와 의지가 필요합니다.

흡연을 중단하려면 의욕과 의지력이 필요 하며 누구나 무거운 흡연자를 포함한이 나쁜 습관을 포기할 수 있습니다.

올바른 동기 부여를 통해 사실상 니코틴 패치 나 껌, 전자 담배 또는 기타 담배 대용품 이 필요하지 않으며 수년 동안 하루에 많은 담배를 피우는 사람들조차도 단기간에 중독을 없앨 수 있습니다.

무엇보다 먼저 담배를 끊으 려는 이유에 대해 종이에 적어보십시오. 일반적으로 흡연을 중단 하려는 사람들은 건강상의 이유로 운전되며 호흡 곤란, 치아와 손가락의 뾰루지, 목이 아프거나 기침을 제거하기를 원합니다. 중병에 걸릴 까봐 두려워.

그 이유는 경제적 일 수도 있고, 담배에 대해 생각하지 않고도 영화 나 산책을 즐길 수있는 자유를 재발견하고자하는 마음으로 움직일 수 있으므로 마음에 오는 모든 것을 자유롭게 적어 두십시오.

담배를 없애기위한 동기를 적어 둔 다음 일기를 준비하십시오 . 일기장에는 하루 동안 담배를 피우는 모든 담배를 알려주는 일일 표가 있어야 하며 시간, 진보적 인 숫자 및 흡연 이유 를 메모해야합니다 .

일기를 작성 하는 순간부터 항상 담배 팩과 함께 보관하십시오.

일기는 담배를 피우는 데 도움이되고, 담배 피는 이유를 분명히 밝혀 주며 하루 동안 피우는 담배의 수를 대폭 줄이기 때문에 매우 유용합니다 . 일주일 후에 담배를 피우는 횟수의 절반 이상을 줄일 수 있습니다. 담배의 수는 피웠다 .

담배 피는 이유를 적어두면 담배를 피우는 행위를 다른 행위로 바꿀 수 있습니다. 실제로 담배를 피우거나 숨 을 쉬거나 기분이 좋지 않아서 담배를 피우는 경우가 많습니다 이 담배는 친구에게 전화 통화, 도보 또는 5 분의 명상으로 대체되어 평온하고 분실 된 에너지를 되 찾을 수 있습니다.

일기를 완료하기 시작한 지 1 주일 후, 점차적으로 담배 를 줄이며 하루에 1-4 개의 담배를 피우고 10 일 후에 3-5 개의 담배를 피게됩니다. 이렇게하려면 한 담배와 다음 담배 사이에 가능한 한 많은 시간을 보내고 담배 를 켜는 순간을 연기하십시오.

매일, 특히 가장 어려운 순간에, 당신의 동기를 다시 읽고 일기를 완료하십시오 . 열흘이 지나면 3 일간 담배를 피지 말고 3 일 만에 할 수 있습니다!

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금연, 담배없이 저항하는 방법

담배를 피운 첫날 은 분명히 가장 어렵지만 담배 피는 수를 이미 줄였습니다. 이미 다른 담배로 교체 한 많은 담배를 제거하는 법을 이미 배웠습니다.

처음 3 일 후에는 니코틴을 신체에서 제거 할 것이므로 심리적 탐닉 만 제거 하면됩니다 . 담배를 피우지 않고는 저항 할 수없는 순간에 당근을 조금씩 마시고 물 한 잔 마시고 산책을하고, 치아를 닦고, 편안한 허브 티를 마시고, 누군가에게 전화를 걸어 다시 읽으십시오. 동기. 담배를 피우려는 충동은 몇 분 안에 사라지고 때때로 사라질 것입니다.

담배, 라이터 및 재떨이를 던지십시오 . 처음에는 담배와 비슷한 상황에서 벗어나 담배를 피우는 습관을 대체하려고합니다. 예를 들어 커피를 마신 후에도 담배를 피우고 며칠 동안 차 또는 인삼 한 컵으로 커피를 교체하십시오.

몇 주 후에 담배를 끊는 것이 예상보다 간단하다는 것을 알게 될 것입니다.이 길을 계속 가야 만합니다 . 다시 시작하지 않으려면 더 이상 담배를 피우지 말고 주사를하지 마십시오. 사실, 단 한 발이나, 심지어 몇 달 또는 몇 년이 지난 후에도 결함있는 소실 노력으로 돌아갈 위험이 있습니다. 그러나 유혹에 빠지지 않으면 중독에서 벗어날 수 있으며 오랫동안 행복한 전직 흡연자로 남을 수 있습니다.

추가 도움이 필요하면 LILT에 문의하십시오. LILT는 여러 도시의 무료 경로 를 정기적으로 조직 하여 금연을 돕습니다 . 또는 Facebook 에서 많은 그룹 중 하나에 가입하여 이미 금연 중이거나 금연 중일 때 도움을받을 수 있습니다. 노조는 힘이 있으며 함께하면 성공의 기회가 더 많습니다.

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