영양을 통해 마그네슘을 체내에 도입하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까? 식이 요법이 부족한 경우 피로, 낮은 활력 및 피로 와 관련된 모든 일련의 사건이 발생합니다.
이 이름들이 일정한 규칙을 가지고 나타나기 시작한 사건에 실제로 마그네슘을 어떻게 섭취하고 있는지 궁금 할 것입니다.
근육 떨림이나 실제 경련 과 관련된 비정상적인 무력증 은 압력 문제와 결합하여 마그네슘을 포함한 전해질 할당량을 고갈시킵니다.
다이어트에 마그네슘 소개
시장에 나와있는 마그네슘 부족을위한 자연 보충제가 있습니다. 때로는 다른 무기 염과 함께 사세 또는 캡슐로 판매됩니다.
phytotherapeutic 수준조차에, 많은 것은 마그네슘 소개하기 위하여 행해질 수있다 : fenugreek, 말꼬리 및 쐐기풀은 그것에 부자이다.
인체는 20 ~ 30 그램을 함유하고 있으며 그 중 절반 이상이 뼈 속에 (인의 결정 형태로) 존재합니다.
마그네슘은 지질과 단백질의 신진 대사, DNA의 생성 및 세포 에너지 생성에 관여합니다. 그것은 인슐린, 도파민, 아드레날린과 같은 호르몬과 신경 전달 물질의 생성과 혈압 조절에 골 조직 의 발달에 개입합니다.
영양 측면에서 우리는 여름 레시피 에 마그네슘이 풍부 하고 이상적인 콩류 3 종 을 선물합니다.
신선한 여름 변형 된 콩
무슨 콩? 우리는 유형에 따라 마그네슘의 양을 함께 봅니다.
- 카 넬리 니 콩 175 mg
- 검은 콩 171 mg
- 신선한 콩 170 mg
- 말린 콩 163 mg
로마 스타일의 콩 샐러드에 대해 가장 좋아하는 것을 선택하십시오 (borlotti beans가 좋을 것입니다). 통조림 콩을 사용하고 싶지 않다면, 신선한 콩을 껍질을 벗기고 약 1.2 kg의 단단하고 흠없는 포드를 구입하십시오. 또는 마른 콩 약 350 그램을 사용할 수도 있습니다 (차가운 물에 밤새 담가 두십시오).
양파 를 조각으로 자르고 30 분 동안 담그기 위해 와인 식초가 들어있는 용기에 두었다가 배수합니다. 마늘 정향과 일부 멸치를 잘랐다. 작은 그릇에 기름을 부어서 멸치와 잘게 썬 마늘, 식초의 스푼, 소금과 그 후춧가루 를 섞어 마그네슘 171mg으로 전체를 강화하십시오. 수업 시간에 맞춰 백리향 잎을 추가하십시오 . 포크로 모든 것을 섞는다.
다채로운 콩 접시 위에 찐 아티 초크 꽃잎 몇 개를 떨어 뜨리십시오 . 완벽한 넉넉한 마그네슘을 보장합니다.
8 월 중순에 완성 할 수있는 완두콩
완두콩 크림과 함께 wholegrain 뇨키의 좋은 접시는 어떨까요? 완두콩을 요리하고 흔들어 준 다음, 체로 체를 껍질을 벗기십시오. 흰 후추로 조정하십시오. 우리 몸에 좋지 않은 유제품의 사용을 항상 조절하십시오. 작은 파마가 강탈 당할 수 있습니다. 또는 신선한 리코 타, 칼로리가 적습니다.
두 번째로, 당신은 시금치와 chard 같은 녹색 잎이 많은 채소의 반찬과 함께 할 수 있습니다.
완두는 마그네슘 외에도 많은 다른 미네랄을 함유하고 있으며 비타민 A, 비타민 B1, B2, B3, B5, B6, 비타민 C, E, K 및 J과 같은 비타민이 풍부합니다 . 알라닌, 아르기닌, 시스틴, 글리신, 이소 루이 신, 류신, 라이신, 프롤린, 세린, 티로신, 트레오닌, 트립토판 및 발린
간장, 마그네슘의 특별한 근원
예, 콩은 콩과 식물 중 하나입니다. 자연적이든 두부 형태이든 콩은 항상 영양가가 높기 때문에 콩과 식물의 여왕입니다. 간장은 이소 플라본 함량으로 인해 심혈관 질환을 예방하고 폐경기 여성의 영양 상태를 나타 내기 위해 항산화 효과가 있습니다. 항상 영양분 공급을 위해 시리얼 을 곡물 과 연결하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 좋은 여름 솔루션은 콩과 쌀 의 조합 일 수 있습니다. 당신은 요리하기 전에 헹궈 야 할 필요가있는 노란 콩 이 필요합니다. 현미 를 소금물로 삶아. 동반 야채의 경우 고추, 토마토 및 오이 오징어를 선택하십시오. 약간의 소금, 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일과 레몬의 대시로 계절.
마그네슘 (711 mg)의 탁월한 소스 인 말린 바질을 사용하십시오.
