이제 파티가 끝나고 심지어 카니발이 제기되고 항상 월요일이 시작됩니다. 그래서 변명의 여지가 없습니다.
당신이 무게 를 잃고 싶다면 순간은 항상 호의적입니다. 우리는 저 칼로리 식단, 적극적인 생활 방식 및 열정이 필요합니다. 그 결과는 보장되고 도착합니다.
나는 이미 그 질문을 듣는다 : "나는 그것을 어떻게 하는가?" "나는 무엇을 먹는가?" 귀하의 필요에 맞는 맞춤형 솔루션을 원하시면 전문가에게 문의하십시오 .
한편, 아이디어를 얻으려면 저 칼로리 다이어트를 살펴보십시오 . 예를 들어, 일부 요리법, 오직 독점적으로 다이어트 를합니다.
저칼로리 다이어트 : 예
저칼로리 는 칼로리 가 적다는 것을 의미 합니다 . 즉, 우리가 필요로하는 것보다 적은 에너지를 우리 몸에 도입하기 때문에 우리는 그것을 얻기 위해 지방을 태우도록 자극합니다.
칼로리를 계산하는 것은 복잡하며 각자 다른 칼로리보다 하루에 다른 칼로리를 필요로합니다. 하루에 약 1, 500 칼로리를 섭취하는 저 칼로리 일일 식단의 예를 함께 살펴 보겠습니다. 거의 없지만 할 수 있습니다.
아침 식사
몸무게를 줄이려면 항상 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 하루를 시작하고 신진 대사를 활성화 할 수있는 적절한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 선택할 수있는
1) 차와 비스킷 (약 3 ~ 4 개 정도의 건빵, 너무 건조한 것, 전체가 너무 많지 않은 것) + 천연 요구르트 또는 콩 또는 그리스 요구르트 125g.
2) 세미 탈지 우유 또는 두유, 125 ml (및 커피) + 25-30 그램의 전체 곡물
3) 커피 (또는 차) + 125g의 천연 또는 대두 또는 그리스 요구르트 + 4 개의 통밀 비스킷과 50gr. 잼
4) 커피 (또는 차) + 천연 또는 대두 또는 그리스 요구르트 125g + 쌀 또는 옥수수 케이크 3 개 및 헤이즐넛 맥아 15g
점심
- 통밀 파스타, 60 그램 (또는 그 대신에 현미, 60 그램, 파스타를 넣은 미니스트롱, 170 그램 - 토르 텔리 니, 70 그램 - 뇨키 150 그램 - 건조 달걀 파스타, 60 그램) 그램) 또는 토마토와 바질 (30 gr). 또는 파스타가 들어간 채소 수프, 총 220 gr.
- 150 ~ 160 g의 생선 또는 90 g의 마른 리코 타 또는 60 g의 신선한 치즈 또는 120 g의 흰살 또는 80 g의 bresaola 또는
- 엑스트라 버진 올리브 오일의 테이블 스푼 (10 그램)과 양념 신선한 야채 200g
- 과일
저녁 식사
- 생선 150-160g 또는 생선 80g 또는 두부 90g 또는 희박 리코 타 90g 또는 신선한 치즈 60g 또는 흰 육류 120g 또는 bresaola 80g
- 50 그램의 통밀 빵 또는 130 그램의 감자 또는 25 그램의 막대기
- 엑스트라 버진 올리브 오일의 테이블 스푼 (10 그램)과 양념 신선한 야채 200g
- 과일
hypocaloric 정권은 의사가 별도로 지시하지 않는 한 쓴 끝에까지 연장하지 않고 최대 1-2 주 동안 추적해야합니다.
칼로리 : 그들을 두려워하지 않는 방법?
저칼로리 다이어트 : 일부 요리법
저 칼로리 식단을 버리는 원인 중 하나는 음식의 단조 로움과 요리를 "회색"으로 만드는 조미료 사용 감소입니다.
맛 을 희생하지 않고 건강에 좋고, 가볍고, 가벼운 음식 을 맛볼 수있는 몇 가지 조리법이 있습니다. 심지어 칼로리 계산이 완벽하지 않다면, 나를 믿어 라, 그것은 한 번 심각하지 않다.
과일 및 채소 샐러드
4 인분 > 4 가지 유기농 무화과
> 유기농 빨간 사과 1 개
> 100 그램의 블루 베리
> 곱슬 샐러드 60g
엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
사과 식초 1 큰술
준비 : 무화과와 사과를 쐐기로 자르고 그릇에 넣고 블루 베리와 샐러드를 더합니다. 기름, 식초를 유화시키고 샐러드에 맛을 내기 위해 조미료를 넣고 소금과 후추로 맛을 조절하여 소스를 준비하십시오. 소스는 또한 저지방 콩 요구르트로 만들 수 있으며 맛을 내기 위해 맛을 낸다.
호박과 토마토가있는 오조 토
4 인용 성분 :
> 미리 준비한 보리 280g
> 양파 1 개
엑스트라 버진 올리브 오일 2 큰술
> 호박 2 개
> 10 작은 토마토
> 맛의 소금 후추
준비 : 물 몇 스푼으로 양파를 부드럽게 한 다음 보리와 토스트를 넣고 약 2 분 동안 저어 준다. 보리를 리소좀으로 요리하십시오. 그러는 동안 호박을 자르고 쪄서 토마토를 반으로 잘라냅니다. 보리에 야채를 넣고 소금과 후추로 조정하여 기름을 채 웁니다.
무 글루텐 변종의 경우 보리를 쌀, 메밀 또는 퀴 노아로 대체하십시오.
프로방스 닭 가슴살
4 인용 성분 :
> 닭 가슴살 400g
> 붉은 양파 1 개
> 붉은 고추 1 개
> 노란 고추 1 개
> 피망 1 개
엑스트라 버진 올리브 오일 3 큰술
> 향기로운 허브
> 사과 식초,
> 후추, 소금 및 후추로 맛을 낸다.
준비 : 향기로운 약초, 소금 한 덩어리 및 고추의 핀치로 닭 가슴살을 뿌린 다음 약 6 분 동안 각각 갈색으로하십시오. 닭 가슴살을 베이킹 접시에 옮기고 12 분 동안 180 °에서 오븐에서 요리를 마칩니다. 그 사이에 고추, 양파 및 올리브를 자르고 사과 식초, 칠리 고추, 소금으로 맛을 낸다. 야채와 함께 닭 가슴살을 뜨거워 지거나 상온에서 섭취하십시오.
주의 채식 주의자와 철저한 채식주의자를 위해 흰살을 동등한 양의 두부, 템페 또는 채소 스테이크 (콩, 루핀, 세탄 등)로 대체하십시오.
로즈마리 야채 믹스
왜 안돼? 야채조차도 재미 있고 맛있습니다.
4 인분
> 양파 1 개
> 호박 2 개
> 콩나물 50g
> 붉은 고추 1 개
> 노란 고추 1 개
> 1 로즈마리 장식
엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
> 맛의 소금 후추
준비 : courgettes와 후추를 자르십시오. 기름과 로즈마리가 든 팬에 다진 양파를 넣으십시오. 양파는 그대로두고 콩나물, courgettes 및 고추를 추가하십시오. 약 15 분 동안 요리하십시오. 요리의 끝에 기름으로 유화하고 뜨겁게하십시오.
저칼로리 다이어트. 조리법 : 요리사의 아이디어
우리는 요리사 Mario Oriani 에게 Natural Cure의 독점 요리법을 요청했습니다. 결과는 가볍고 아주 좋은 디저트, 대식가 증거입니다.
Cannellini 콩 푸딩
4 인용 성분 :
> 300g의 조리 된 카네 리니 콩
> 두유 100 ml
> 설탕 50 그램
> 50 그램의 다크 초콜릿 (최소 70 % 코코아)
> 호일에 2 장의 젤라틴
> 5 박하 잎
준비 : 젤라틴을 냉수에서 부드럽게하고 카네 리니 콩을 섞으십시오. 초콜렛을 부스러기로 자르십시오. 조금 따뜻한 간장 "우유"에 젤라틴을 녹이고, 카네 리니 스무디, 남은 "두유", 박하 및 초콜릿 플레이크를 첨가하십시오. 푸딩을 몰드에 넣고 적어도 4 시간 동안 냉장고에서 식히십시오. 예를 들어 딸기 슬라이스로 맛을 내기 위해 토핑을 제공하십시오.
