식이 철분 결핍, 그것을 알아 차리는 방법

때로는 하루에 일어나는 수천 가지 일들로 인해서, 우리의 실제 필요를 분명히 감지하고 창에 담긴 신호를 느끼는 것이 쉽지 않습니다. 특히 식이 요법에서 철분 부족이있을 때, 우리가 먹어야하는 일반적인 방법으로 이해 되는 식이 요법을 깨닫는 것은 쉽지 않습니다 . 끊임없이 피곤 하고 이상하게 창백 해 보이는 느낌은 예를 들어 저 철분식이 요법 이나 우리 신체의 물질 결핍 상태 일 수 있습니다. 우리가 잠자 러 가서 심장이 비정상적으로 심장 박동을 느리게하거나 가속하면 우리는 스스로에게 질문을하기 시작합니다.

첫 번째는 우리 자신과 우리 자신을 매일 먹이는 길을 다룰 것입니다 : 우리는 균형 잡힌 "식이 요법"을 따르고 있습니까? 두 번째 질문은 의심 의사를 피하기 위해 주치의에게 지시 할 수 있으며 헤모글로빈 수준을 평가하기 위해 혈액 검사를 처방 해 철 결핍 가능성을 확인합니다.

다이어트에 철분 부족 : 우리는 표지에 대한 실행!

매일 식단에 철분 부족 문제를 해결하는 것은 결코 불가능하지 않습니다. 약간의 인내심으로 자신을 무장시키고 음식 이 우리에게 할 수있는 일 의 목록 을 작성하고 무엇보다도 그들을 데려 오는 방법을 이해하십시오 그들을 정확하게 일치 시키십시오 . INRAN 국립 영양 식품 연구소의 웹 사이트를 참조하면 이미 그 자체로 유용 할 수 있습니다.

Talvotla, 채식주의 자 또는 채식주의 자 정권으로 전환하자마자, 당신은 여전히 ​​모르고 있거나 중요한 예방 조치에 따라 먹는 데 익숙하지 않은 상황이 발생할 수 있습니다. 임신 중이거나, 청소년기 또는 어린 시절 또는 특정 병리로 인한 적자의 경우에도 철분은 기본적인 물질이됩니다. 철분은 신체의 모든 세포로 산소 를 운반 하는 혈액에 존재하는 적색 안료 인 헤모글로빈 의 올바른 기능 에 실제로 필수적입니다.

철분의 효능과 몸과 마음에 미치는 영향에 대해 배울 수 있습니다.

식이 요법 철분 결핍 : 일부 변경 및 조언

우선 철분 부족이 감지되면 아침 식사에서 바로 음식을 바꿀 수 있습니다. 오트밀과 말린 과일, 좋은 오렌지 주스가 뒤섞인 뮤 즐리는 이미 그 자체로 철분의 양을 증가시킵니다. 동물성 단백질을 섭취하면 일주일에 몇 번 붉은 살코기 스테이크를 먹을 수 있습니다. 신선한 레몬을 잘 섞으면 똑같이 효과적입니다.

시금치, 채드 및 짙은 녹색 채소를 놓치지 마십시오. 항상 레몬을 곁들여 먹습니다. 콩과, 렌즈 콩, 병아리 완두콩 도 매일 먹을 수 있습니다. 특히 채식주의 자이거나 비건 채식인이거나 신선한 시금치 또는 발레 리아 샐러드 또는 검은 잎 샐러드 와 함께 잘 조리 된 콩류 . 항상 신선한 레몬 주스를 조미료로 사용하십시오. 식사 후 글래스 또는 오렌지 또는 자몽을 짜내십시오.

예 , 고추, 토마토 및 많은 키위도 가능 합니다. 실제로 비타민 C 는 철 흡수를 크게 돕 습니다 . 붉은 빛과 주의 대신 식단에 철분이 부족한 경우 너무 많은 차나 커피 (반드시 제거하면 안되지만 식사에서 섭취해야 함), 너무 많은 밀기울과 섬유류, 많은 유제품조차도 섭취하지 말아야합니다 : 칼슘 흡수 속도가 느려집니다. 가끔 간장과 호두도 적당히 먹습니다.