간격 훈련은 다양한 강도의 운동으로 구조화 된 신체 훈련의 한 형태로, 잠시 휴식을 취 하면서 정확하게 산재 해 있습니다. 그것이 무엇인지 구체적으로 보자.
간격 훈련 기술
간격 훈련 에서는 일반적으로 혐기성 운동 중에 강도가 증가하는 반면 회복과 휴식의 순간은 완만 한 강도가 낮은 운동을 기반으로합니다.
다른 분야의 운동 선수는 이러한 유형의 훈련에 접근하고 운동 선수의 도움을받습니다. 운동 선수, 육상 선수, 주자, 무술가, 파 쿠르 개업 의사.
가장 고전적인 간격 훈련 중 하나는 fartlek입니다. 스웨덴의 기원 은 다양한 유형의 달리기 또는 오히려 인종 차별화 된 걷기 또는 가벼운 조깅 으로 산재한 다양한 강도의 경주 로 구성됩니다. 연속적인 스프린트. 길이, 속도, 지속 시간, 강도 및 주행 기술, 지형 유형이 다른 일종의 불규칙한 실행으로 정의 할 수 있습니다.
또 다른 고전적 운동 은 다음과 같습니다. 100m 또는 200m를 강렬하게 실행 한 다음 거꾸로 움직이는 시작점으로 돌아가서 (강도와 회복이 감소됨) 정의 된 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
또한 30-20-10 회로가 있습니다. 30 초 동안 적당한 조깅, 20 초 동안 페이스가 증가하고 마침내 처음부터 다시 시작하기 전에 마지막 10 초 동안 스프린트로 생산됩니다.
하나의 회로와 다른 회로 사이에서, 일련의 회로 피로를 풀어 근육을 서서히 식히기 위해 일련의 회로 피로를 풀기 전에 스트레칭 운동을 삽입 할 수 있습니다.
간격 교육의 이점
다른 강도의 운동의이 가변성은 무엇을 포함합니까? 그것은 근육과 기관에서 매우 중요한 일입니다. 심장 혈관 시스템은 강하게 강화되고 심장은 좋은 심장 용량을 유지하면서 강한 스트레스를받는 상황에서도 잘 표현할 수 있습니다.
근육은 호기성 능력을 높이고 산소 공급은 뛰어난 수준에 도달하며 특히 폭발성, 속도 및 속도와 관련된 경우 스포츠 성능을 향상시킬 수 있습니다.
이런 종류의 훈련은 너무 많은 지방을 빨리 태우는 데 완벽하다고 말해야합니다. 운동의 지속적인 변화로 인해 전체적으로 거의 단조롭지는 않습니다. 중
또한, 이러한 관행 은 산소 공급의 증가 로 인해 젖산 생성의 한계점을 높이고 흡수 능력을 증가 시키므로 많은 운동 선수, 주자 및 자전거 타는 사람들이이를 실행합니다.
측면 연구에서 간헐적 인 훈련은 당뇨병, 비만, 심혈 관계 질환의 여러 가지 불편 함, 심장 발작의 소인 등을 지적하는 특정 질병 및 기타 신체적 문제의 위험 요인을 크게 줄이는 것으로 나타 났습니다. 고 콜레스테롤 혈증, 대사 증후군과 관련된 다른 증상들 .
정확하게 실행되면, 간격 훈련 은 IGF-1이나 somatomedin C와 같은 특정 호르몬 의 생산을 자극하여 근육 성장에 중요하므로 신체 형성 자나보다 일반적으로 착용하고 싶은 사람들에게 적합합니다 근육 운동은 적당히 운동과 체중 훈련을 통해, 특히 kettelbell (최근 진동 운동으로 인해 유행하던 운동가)과 함께 운동 할 때 적합합니다.
분명히 이러한 모든 이점은 저렴하게 얻을 수 없습니다 : 간격 훈련은 쾌감 에도 불구하고 여러 가지 사례 로 이루어지며, 이로부터 이익을 얻고 자한다면 최선을 다할 필요가 있습니다. 강도 방전, 그것은 우리가 말했지 임계 값에 도달 온다.
