임신 중 요가 는 메스꺼움, 피로 및 붓기와 같은 모든 전형적인 질병 을 완화 하는 데 도움이됩니다. 더 잘 알아 보겠습니다.
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임신 중 요가의 기원과 철학
임신 은 여자가 직면 한 완전히 새로운 육체적, 정신적 상태입니다. 출산을 기다리는 9 개월 동안 지속되는 호르몬과 신체의 지속적인 변화는 임신 중에도 요가 연습을 매우 유리하게 만들어 자신감과 자신의 신체 와 변화와 필요에 귀를 기울일 수 있습니다.
그러나 기분 관리 및 무엇보다도 출산과 관련된 두려움과 관련하여 요가에 적합한 신체 운동, 호흡 및 명상 (이 경우 주로 Hatha 요가)의 특정 조합은 노동 시간에보다 고요한 접근을 선호합니다.
연습
임신 중에는 임산부가있는 분기에 따라 수업이 달라집니다. 어쨌든 아사나, 프라나 야마, 이완을 포함하는 완전한 공과를 수행하는 것이 언제나 권장됩니다.
1 분기. 모든 고전적인 요가 자세는 제한없이 연습 할 수 있습니다. 유일한 보살핌은 수분 공급을 높이기 위해 충분한 양의 물을 마시는 것입니다.
2 분기. 관절이 풀리기 시작하여 일부 위치가 더 이상 실행 가능하지 않습니다. 이번 달에 우리 는 등 근육 과 골반 벽을 강화 하는 운동을 시작합니다. 뒤쪽에 누워있는 운동은 또한 자궁으로의 흐름을 일정하게 유지하는 것을 피합니다.
3 분기. 위치는 이제 가능한 한 최소한의 노력으로 세심한주의를 기울이고 갑작스러운 또는 복부 압박 운동을하지 마십시오. Pranayama 의 실행 은 또한 좋은 호흡 이 이완과 노동 촉진에 필수적인 출생의 순간을 준비하는 데 선호됩니다.
요가로 고요한 임신
임신 중 요가의 이점
임신 중 요가는 메스꺼움, 피로, 붓기 (특히 다리와 발)와 같은 모든 전형적인 질병을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이것은 호흡을 통한 혈액 순환 의 조절을 통해 이루어 지는데, 이는 혈액을 두 번 펌핑해야하기 때문에이 기간 동안 느려집니다.
게다가 요가, 특히 임신을 위해 권장되는 아사나는 골반과 등 근육의 조절을 강화시켜 미래의 푸에르 테라 (puerpera)가 출산시 올바른 위치 를 차지하도록 돕습니다.
호흡 운동, 특히 Ujjayi 호흡은 감정의 조절, 특히 두려움을 개선하는 데 도움이됩니다. 공포는 산모가 출산하는 동안 옥시토신 의 길항제 로서 매우 역효과를 낼 수있는 아드레날린 을 생성합니다.
요가의 관행은 자기 휴식을 조장하고 긴장의 순간에 몸을 뻣뻣하게하지 않도록 가르치며, 이는 출산 중에 근본이 될 수 있습니다.
피하기 위해
임신 중에 몸을 과열로 이끌 수있는 Bikram 요가 (따뜻한 요가)와 같은 모든 거꾸로 된 자세 와 일부 스타일은 피해야합니다.
또한 Kundalini 요가에서 "불의 호흡"이라고 불리는 Kapalabhati 호흡은 특히 첫 번째 삼 분기에 피할 수 있습니다.
임신 중 요가에 대한 호기심
임신중인 요가는 엄마에게 좋지만 아기에게도 좋습니다 . 실제로 산모의 자궁에서 9 개월 동안 태어나지 않은 아이는 엄마의 기분과 기분을 흡수합니다.
요가를 실천하면 긴장을 풀고 깊은 자기와 접촉 할 수 있으므로, 아이에게 전달되는 감각은 조화와 내면의 평화로 이루어져 태어나지 않은 아이의 삶의 첫 순간부터 조화를 이루도록 도와줍니다.
