웃음 요가 : 기원, 실습, 혜택

웃음 요가 는 요가와 웃음 치료의 이점을 결합하고 아드레날린 수치를 높 입니다. 더 잘 알아 보겠습니다.

웃음 요가의 의미

웃음 요가 는 웃음 요가 라고도합니다 ( "웃음"은 영어로 웃음을 뜻함). 웃음 요가는 무조건 웃음 이론과 고전 요가 ( Prananyana )의 호흡 기술을 결합한 것 입니다.

웃음의 요가의 기원과 철학

웃음 요가는 웃음이 건강에 좋고 그 원인을 유발할 필요가 없다는 요지와 요가를 결합한 특별한 유형의 실습입니다. 간단한 슬로건 인 "당신의 몸을 웃게 만들고 마음을 따라 할 것"은 이러한 유형의 철학과 실습을 아주 잘 요약합니다.

창업자는 뭄바이 (Mumbai) 박사의 동종 요법 의사입니다. 초기 90 년대에 Madan Kataria는 요가의 고대 학문과 웃음 의 과학에 대한 가장 현대적인 이론 (gelotology)의 혼합에 대한 그녀의 비전을 보급하기 시작했습니다. 이 이론은 웃음이 면역 방어력의 증가, 호흡기 시스템의 향상 및 많은 다른 것들을 포함하여 심령 적 및 육체적 인 관점에서 인체에 미치는 영향을 연구합니다.

카타 니아 박사는 사람들이 자신의 억압 을 극복하고 뚜렷한 이유 (농담, 우스운 상황 등)가 없어도 웃을 것을 깨닫기 때문에 요가의보다 전통적인 관행과의 결합이 탄생합니다. 환경 및 개인 휴식 의 상태 . 따라서 요가를 대표하는 Pranayama 의 연습은 웃음의 요가 세션을위한 일종의 "워밍업"이되어 사람들이 복근을 긴장시키고 자극하도록 돕습니다.

1995 년부터 오늘까지, 웃음 요가는 전세계 60 개국 600여 클럽 으로 엄청나게 확대되었습니다.

연습

웃음 요가 세션은 최대 호흡 운동, 발언의 발성, " 호 호 하하하 ", 그리고 손의 리듬 박동을 포함하여 초기 워밍업 단계로 최대 20 ~ 30 분이 소요 됩니다. 때로는 "말하는 횡설수설"(의미없는 말하기) 연습을 삽입 할 수도 있습니다.

워밍업 후 실제 웃음을 자극하는 단계로 넘어갑니다. 각 단계는 30-40 초 이상 지속되면 안됩니다. 각 자극에는 Hatha 요가의 전형적인 스트레칭과 호흡 운동 이 산재 해 있습니다. 목표는 웃음 ( 혈액의 산소 공급, 세로토닌, 항체, 엔돌핀 의 생산)과 자신과 세상을 향한 긍정적 인 태도를 자극하여 발생하는 생리적 이익의 강도를 높이는 것입니다.

각 세션이 끝날 때 우리는 웃음 요가의 3 가지 "모토"의 큰 반복이 선행 된 좋은 유머와 웰빙을 내면화하고 통합하기 위해 잠시 침묵 을 지킵니다. "나는이 세상에서 가장 행복한 사람입니다."예, "나는이 세상에서 가장 건강한 사람이다"예, "저는 Laughter Club의 회원입니다"YE S.

웃음 요가와 함께 기분이 좋다.

웃음의 요가의 이점

웃음 요가는 요가의 장점과 웃음 치료의 장점을 결합한 것입니다.

웃음은 육체적 인 수준에서 아드레날린 과 도파민, 엔돌핀, 엔케팔린 등과 같은 천연 morphinoids의 몸에서 방출을 담당하는 호르몬 의 수준을 증가시킵니다 . 엔포핀 은 통증 과 긴장을 감소시키고 이완을 도와 주며 엔케팔린은 면역 체계를 자극합니다.

웃음의 또 다른 자연스러운 자극은 내인성 항우울제 인 세로토닌 과 관련이 있습니다. 펜실베이니아 주 피츠버그 대 (University of Pittsburgh)의 일부 연구에 따르면 웃음의 요가는 동맥 경화 의 진행을 막는 데 도움이되며 예방을위한 탁월한 기능이 있다고합니다. 동시에 그것은 따라서 심장 문제 와 고혈압으로 고통받는 사람들에게 유익한 효과가 있습니다.

웃음의 요가의 다른 이점은 호흡 기능의 수준에 있습니다 (당연히 만트라 " 호 호 하하하 "는 고전 요가에서 카 팔라 하티 라는 호흡 기술을 시뮬레이션 함). 웃음은 더 깊은 호흡을 촉진하여 결과적으로 혈액의 산소 공급이 원활 해지고 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

심리적 수준에서는 유머와 양성의 원칙에 대한 확신 ( "당신의 몸을 웃게하고 마음을 따라갑니다")이 스트레스 및 자존심 수준과 관련된 장애에 중대한 영향을 미치는지, 그리고 따라서 사회 관계 를 개선하는 데 도움이됩니다 .

웃음의 요가에 따르면 웃음이 "가짜"이고, 유도되고, 우스운 에피소드에서 자발적으로 태어난 것이 아니라 할지라도이 모든 것을 기억하는 것이 중요합니다.

석사 및 학교

마단 카타 리아

현대 강사 . 인도의 동종 요법 의사 인 Madan Kataria는 1995 년 봄, 아이러니 이벤트 없이도 웃음을 유발할 수있는 방법을 찾기로 결심했습니다.

그 순간부터 그는 세계 곳곳으로 퍼지기 시작했으며 현재는 Laughter Club International 과 International School of Laughter Yoga 의 회장이자 창립자입니다. 그의 가장 유명한 책인 Laugh for no Reason ( 이유없이 웃음 )은 이탈리아어로도 번역되었습니다.