큐레이터 Maria Rita Insolera, Naturopath

칼슘 은 우리 몸에서 가장 많이 나타나는 무기질이며, 주로 뼈 와 치아 의 근본 구성 성분으로 사용 됩니다. 칼슘 결핍으로 인한 가장 심각하고 가장 잘 알려진 문제는 골다공증 입니다. 골다공증 은 특히 ​​폐경기 이후 여성에게 영향을 미치며 골격 구조의 점진적 퇴화를 유발하며 이는 적절하게 대처하지 않으면 매우 심각합니다.

칼슘 보충제 중 우유

칼슘 보충제의 특성

칼슘은 우리 몸의 모든 중요한 기능에 참여합니다 :

• 골격 뼈 시스템의 구성;
• 신경 조직 의 기능을 포함하여 중요한 생명 과정의 조절;
• 근육 수축과 그러므로 심장 박동의 규칙 성도;
• 혈액 응고 ;
• 신체 세포의 결합력;
• 우유 소화 는 위장에 혈전 형성을 허용합니다. 이것이 몇몇 학자들에 따르면, 우유를 남용하지 않는 것이 좋을뿐만 아니라 일부 유도체들과 함께 칼슘 공급을 보장하는 것이 더 나은 이유이기도합니다.

칼슘 기반 보충제 는 주로 골다공증 예방 및 치료에 사용됩니다. 그러나 유용 할 수있는 다른 가능한 효과들 중에는 체중 감소도 있습니다.

실제로 칼슘은 혈중 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치를 낮추고 혈전 형성을 방지하며 동맥의 완전성을 유지하여 혈액 순환을 돕는 데 유용합니다. 칼슘이 고혈압, 동맥 경화증 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 중요한 이유입니다. 또한 자연 진정제 (불면증과 불안감 예방) 역할을하는 것으로 보입니다.

칼슘 보충제

가장 좋은 칼슘 원은 우유, 특히 신선한 우유 와 모든 치즈, 특히 숙성 된 치즈입니다. 아몬드, 양조 효모, 녹색 잎 채소, 양배추, 말린 콩 및 콩도 칼슘이 풍부합니다.

물고기는 칼슘의 좋은 원천이며, 특히 뼈도 먹는 사람들입니다. 물 에는 상당한 양의 칼슘, 특히 자연 발포 된 미네랄 물이 들어 있습니다.

그러나 요리 과정에서 물은 식품에 붙어있는 아주 작은 부분을 제외하고는 칼슘이 대부분 잃어 버리게된다는 것을 명심해야합니다. 칼슘의 동화 작용을 위해서는 비타민 D가식이에 존재하는 것이 필수적이며이 미네랄을 고치는 특성이 있습니다.

칼슘은 뼈에 필수적입니다. 건강을 유지하기 위해 장애와 자연 요법을 발견하십시오.

초본 칼슘 보충 교재

Lithotamnium (Lithothamnium calcareum)은 칼슘의 45 %를 포함하는 조류입니다. 실제로, 그것은 골다공증 문제, 관절염 , 관절염 및 뼈 탈모 에 대한 훌륭한 동맹입니다.

또한이 조류는 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 촉진하여 뼈와 치아 형성에 관여하는 조혈 세포를 자극 할 수있는 많은 무기 염을 함유하고 있습니다.

시장에서 칼슘 보충제

일반적으로 종합 비타민제 및 다중 중성자 보조제 또는 단일 물질로 칼슘을 찾을 수 있습니다.

시장에는 주로 탄산 칼슘과 구연산 칼슘 형태의 칼슘 식품 보충제가 있습니다.

• 탄산 칼슘 은 매우 싸지만 음식과 함께 섭취하는 것이 더 좋습니다.
• 더 비싼 구연산 칼슘 은 공복에도 잘 흡수됩니다.

칼슘 보충제를 섭취하면 부풀어 오름, 자만심, 변비와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상 중 하나가 발생하면 칼슘 복용량을 다시 복용하거나 하루 동안 여러 번 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.

차, 커피, 연기 및 알코올 은 칼슘 의 장 흡수 를 감소 시키므로 칼슘 보충제를 섭취 한 후 최소한 2 시간 이상은 피하거나 섭취해야합니다.

일일 축구 요구 사항

성인 일일 요구량 은 약 800 mg으로 추산되며 일부 삶의 단계에서는 1200 mg으로 증가합니다 (사춘기 및 여성에서는 임신 및 수유 중). 권장 사항 :

• 1 세부터 6 세까지의 어린이의 경우 하루 800mg의 칼슘;
• 근육 질량의 건강한 발달을 허용하기 위해 하루에 1000mg까지 7-10 세의 어린이 .
• 17 세 이하 청소년의 경우 하루 1200mg까지 복용량을 늘릴 수 있습니다.
• 임신 중 : 임산부가 태아에게 먼저 태아를 옮기고 하루에 칼슘 약 200-250mg을 모유 수유하는 아기에게 옮기므로 고도로 쇠약 해지는 결점을 피하기 위해 전이 된 칼슘을 보충하는 것이 필수적입니다.
• 폐경 : 폐경 후 5 년 동안 하루에 1200-1500mg으로 골량의 손실을 예방합니다.