수면 은 순환적이고 규칙적인 단계의 변화를 나타낸다 : 비 - 렘 단계의 단계에서, 렘 단계는 사람이 깊게 눕고 꿈을 꾸는 단계로 번갈아 나타난다. 수면 의 단계 가 모두 얼마나되는지 알아 보겠습니다.

수면 단계

"잠", 또는 "나는 잠을 완전히 잤다 " 라고 말하기는 쉽지만, 잠은 잠에서 깨어 난 후 잠깐 멈추는 것처럼 특별한 의미는 없습니다.

세계에서 가장 자연스러운 행동 인 현실은 다양한 수준의 메커니즘, 양상, 화학적 교환 및 변형의 복합체로서 간단한 휴식 행위로서의 위치에서 제거하고 정확한 기능, 경로의 단계, 점차적으로 심도가 깊어지고 그것을 피할 수없는 실제 활동 으로 암시합니다.

특정 도구를 통해 수면을 분석하고 주요 변화 및 주기성을 기록했습니다.

우리가 필요로하는 수면 시간을 계산하는 방법?

단계 NonRem

뇌파 모니터링을위한 뇌파 검사, 안구 운동 기록을위한 electrooculograms 및 근육 활동을 조사하기위한 근전도 검사를 통해 항상 진화하는 연구 가 수면 중에도 수면이 복잡한 시스템이 더 많은 관절에 있음을 증명합니다 단계 에서 다양한 종류의 상호 작용이 발생합니다.

수면 활동을 나눌 수있는 두 거시적 단계는 비 REM 수면 과 REM 수면 (REM은 "Rapid Eye Movement"- Rapid Eye Movement)의 약어입니다.

실제로 NON REM 단계는 약간의 수면 수준과 다른 주파수의 리듬 파를 특징으로하는 4 단계로 구성됩니다. 일반적으로 NREM 수면에서는 심장 박동이 느려지고 근육이 완전히 이완되고 체온이 낮아집니다.

1 단계 (3'-12 ')

수면에서 초기 수면으로가는이 단계에서는 눈 움직임이 느려지고 근육이 완전히 풀리지 않으며 체온이 약간 낮아지고 숨이 느려지고 깊어집니다. 깨어있는 상태의 전형적인 베타 뇌파는 알파를 위한 공간을 남겨 둡니다.

그들의 주파수는 7에서 13 Hz까지 다양합니다. 그리고이 상태에서 마음은 평온하고, 의식은 여전히 ​​경계하지만 편안합니다. 이 파도는 마음이 수용적이고 집중되어있는 명상 에 대한 첫 번째 접근에서 이완 상태 에서 전형적입니다.

수면 상태로 들어가면 Tetha 파가 나타나는데, 주파수는 3 ~ 7 Hz이며 심해 명상 상태이거나 상상력이 풍부한 활동에 관여합니다.

2 단계 (10'-20 ')

두 번째 단계에서는 사람이 완전히 잠 들어 있습니다 . 실제로 의식 상태와 교대하지 않고 실제 잠을 잤습니다. 안구 운동은 나타나지 않지만 근육 활동은 매우 낮지 만 체온은 더 낮아지고 호흡은 심합니다.

Theta 파뿐만 아니라 뇌, K 복합체 및 수면 영역에 두 가지 구성 요소가 있습니다 . K 복합물은 분당 변이의 속도로 갑자기 위아래로 추적하는 2 상 파형입니다. 그들은 "건강한 사람의 뇌파에서 가장 큰 사건"으로 정의되며 두 가지 기능을 수행합니다. 즉, 피질의 흥분 을 억제 하고 기억력 강화를 돕습니다 .

수면 스핀들은 0.5-1.5 초 사이의 지속 시간과 12-16 Hz의 파동으로 정의되며 수면을 통해 지속됩니다. 그들은 불필요한 정보의 처리를 막고 가벼운 간청에서 방해받지 않는 수면을 보장하는 기능을 가지고 있습니다.

3 단계 (10 ')

K 복합체는 2 단계에서 3 단계로 수면을 깊게합니다. 이 단계에서 델타 파는 쎄타 파, 스핀들 및 K 복합물과 관련이 있으며 느리고보다 규칙적인 뇌파이며 주파수는 0.1 ~ 3 Hz입니다.이 단계 에서는 수면이 깊고 몸 이 깊습니다 그것은 거의 완전히 풀 렸습니다.

4 단계 (30'-50 ')

델타 파는 그 세타를 완전히 대체합니다. 이러한 낮은 주파수의 파동은 더 깊은 이완, 꿈없는 수면 및 의식 이 없는 마음 과 관련이 있습니다 .

체온이 더 떨어지면 심장 박동이 느려지고 편안 해지고 심호흡과 눈이 오른쪽에서 왼쪽으로 그리고 위에서 아래로 천천히 움직입니다. 근육은 거의 완전히 이완되고 수면은 무겁습니다 .

그들이 네 번째 단계에 도달하면 수면은 완화되고 두뇌 파는 변화하며 두 번째 단계의 세타, K 복합체 및 스핀들이 다시 나타납니다. 우리는 새로운 단계 인 REM에 진입하려고합니다!

임 단계

REM 단계는 역설적 인 수면 단계라고도 부르는데, 왜냐하면 우리가 잠자고있는 뇌 활동이 열광적이되기 때문에 눈이 빠르게 움직이며 거의 마비 된 근육 조직을 조절할 수 없기 때문입니다. 체온이 계속 떨어지고 심장 박동이 더 빠른 비트로 번갈아 가며 불규칙하게 번갈아 가면서 호흡 속도가 빨라집니다.

세타 파는 알파와 베타의 짧은 스냅 샷과 함께 두 번째 NREM 단계에있는 것과 비교하여 감소 된 진폭을 나타냅니다. 이것은 꿈이 이루어지는 단계로, 얇은 공간에서 자유롭게 움직이는 능동적 인 잠재 의식 은 완전히 무력한 근육 조직에 직면하여 "깨어 난다".

수면주기

꿈에 대한이 창에서 우리는 NREM 3 단계와 4 단계의 깊은 수면으로 되돌아 와서 두 번째 단계에서 재현하고 REM 단계로 돌아갑니다. 이 단계를 5 개의 수면 단계로 정의 할 수 있으며, 수면 단계 는 주기적으로 4 ~ 5 회 반복되며 각주기는 평균 90 분 지속됩니다. NRem 단계에는 일반적으로 메모리에 추적을 남기지 않는 많은 마이크로 웨이크 업이 있습니다.