잠 잘 : 모두를위한 것이 아닙니다!

오늘 우리는 운명의 순간에 있습니다. 우리는 스스로 지치거나, 피곤하거나, 화가 나거나, 슬프거나 흥분해서 스스로를 찾습니다. 간단히 말해서, 우리가 12 시간 이상에 걸쳐 살았던 모든 것이 순간적으로 우리에게 나타나는 순간입니다. 갑자기 속도가 빠르면 잠에서 깨어나 사라져 버리고 Morfeo에게 모든 저항을줍니다. 또는 그렇게해야합니다.

불행히도, 항상 그런 것은 아닙니다. 모두를위한 것은 아닙니다. 실제로, 수면의 순간을 고민하는 순간, 걱정과 겹쳐서 두려움과 고통의 침착이 뼈와 골수에 들어가서 그들이 약해지고 무방비 상태로 만드는 고통 스러운 순간을 찾는 사람들 이 있습니다. 이러한 이유로 또는 다른 이유로 그들은 잠을 자지 못하고 잠을 잘 수 없으며 불면증이 발생합니다. 이 사람들에게 일반적으로 잠들 수있는 섬세한 순간을 격려하기 위해 묵상은 마음과 몸을 편안하게하는 실천을 발전 시켰 으며 끊임없이 수행한다면 신체가 만족스런 잠에 빠지게합니다 리듬을 좋아하는 중재자.

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잠자기 준비 방법

무엇보다도 수면의 파도를 편안하게 풀기 위해 명상 음악을 들을 수 있습니다. 음악이 분위기를 바꾸고 감각과 근육을 풀어주고 긴장을 풀 수 있습니다. 인위적으로 재현 된 편안한 소리, 비, 새소리, 물 소리와 같은 자연 에서 나오는 소리까지들을 수 있습니다.

둘째, 명상 은 시각화 기술 덕분입니다. 몸에 등을 대고 누워. 시트와 매트리스 사이에서 몸이 가라 앉는 것을 느껴보십시오 . 편안한 이미지, 조용하고 평화로운 휴식의 이미지와 같은 이미지 에 집중 하십시오.

예를 들어, 수건에 몸을 기대고, 뜨거운 모래와의 쾌적한 접촉, 바다의 냄새, 파도의 소리를 느껴보십시오.

또는 한 쌍의 고무 장화를 착용하고 가벼운 이슬비와 새 송과 함께 이끼와 젖은 풀이 나는 나무를 걷는 동안 자신을 지켜보십시오. 실제로 이런 식으로 이익을 얻으려고 노력하십시오. 그것은 또한 우리가 종종 잊어 버리는 환상 일 것입니다.

이것이 당신을 잠잠하게하기에는 여전히 충분하지 않다면, 또한 아유르베 다 호흡 운동 을 시도하십시오. 불빛과 함께 침대에 누워서 몇 초 동안 규칙적이고 깊은 호흡에 집중하십시오. 당신이 그날부터 가진 모든 경험에 감사드립니다. 깊은 호흡을 의식하면서 가장 편안한 자세를 취하십시오.

가슴이나 복부에 부드럽게 손을 올려 놓으면 불안하거나 불안감을 느낄 때 안전감을 느끼게됩니다. 이것은 지나갈 에너지의 통로라는 것을 기억하십시오.

몸이 평온한 수면의 전형적인 호흡으로 내려 가게하십시오. 천천히 몸에 들어가고, 코를 횡단하고, 폐를 채우고 복부를 팽창시키는 공기를 마음의 눈으로 관찰하십시오. 천천히 숨을 내쉬고 공기가 몸에서 빠져 나가는 전체 경로를 관찰하십시오. 가능한 깊고 느린 호흡을 시도하십시오.

주의 다른 것들에 도움이됩니다. 자러 가기 전에 영양가있는 식사는 아니지만 무거운 음식을 섭취하고 좋은 허브 티를 헌정하십시오. 허브 치료법, 동종 요법 치료법, 허브 치료법은 유효한 동맹 일 수 있습니다.

다양한 휴식 기술 중에서도 요가 Nidra, 문자 그대로 수면 요가, Mahanirvana 탄트라에서 오는 연습과 명백한 수면을 통해 몸과 마음을 완전히 이완시킬 수 있습니다.