운동이나 경기 전에 운동 선수를 위해 특별히 고안된식이 요법을 따르는 것이 중요합니다. 조깅, 테니스, 수영 또는 다른 유형의 스포츠를 지속적으로 연습하는 사람들에게 경쟁력있는 수준 일 필요는 없지만 올바른 방법은 무엇인지 보도록하겠습니다. 스포츠를 즐기고있는 분이라면 균형을 잡는 다이어트 나 다이어트를 키워드로 생각하는 것이 무엇보다도 중요합니다.
근육의 에너지 소비는 실제로 지속적인 신체 활동을 할 때 특히 높습니다. 근육 은 일반적으로 더 많은 에너지와 비타민 섭취가 필요합니다. 왜냐하면 그들은 운동을 많이하기 때문입니다.
더욱이 스포츠 사람은 땀을 많이 흘려서 잘 짜여진 운동 선수를위한 다이어트 에는 액체를 지속적 으로 잘 혼합해야합니다 .
스포츠맨을위한 다이어트 : 특별한 다이어트
스포츠 다이어트의 기본에는 비 운동 선수가 소비하는 음식과 동일한 음식이 있지만 식사 계획은 다르며 하루 종일 정기적으로 에너지를 섭취 할 수있는 분배를 제공합니다. 그렇기 때문에 3 ~ 4 개의 식사를 줄이는 것이 좋습니다. 다이어트가 스포츠맨을 위해 어떻게 설정되는지 봅시다.
- 유제품 은 단백질 섭취와 칼슘 섭취를 원활하게 하기 위해 매 식사마다 섭취해야하며 둘 다 근육 수축과 관련이 있습니다
- 고기, 생선 또는 단백질 식품 (콩과 식물, 달걀)은 재생 및 근육 성장과 철분 섭취를 촉진하기 위해 정상보다 많은 양으로 통합되어야합니다.
- 미네랄 소금과 비타민의 정확한 회수를 보장하기 때문에 스포츠 다이어트의 모든 식사에는 과일과 채소 가 포함됩니다. 물이 풍부하여 운동 선수가 다시 수분을 공급할 때 필수적인 식단입니다. 또한 과일에 함유 된 설탕 인 과당 은 특별한 성질을 가지고 있습니다. 우리 몸에는 근육 (근육 글리코겐)과 간 (간 글리코겐)에 탄수화물과 당분을 저장하는 두 가지 주요 지점이 있습니다. Fructose는 글리코겐 (glycogen)으로 근육에 저장되므로 간에서 만 저장할 수는 없습니다. 간에서 글리코겐의 저장은 좋은 스포츠 성능을 허용하는 매우 중요한 예비입니다 ;
- 언급 한 바와 같이 물 은 신체 활동 전후에 지속적으로 보충되어야합니다. 사람에 따라 물의 양은 많거나 적게 선택해야합니다. 운동 중에 물에서 체중의 1 %를 잃으면 근육의 효과가 10 % 감소합니다.
- 곡물 과 파생 제품은 탄수화물 과 같은 신체 활동의 가장 높은 단계에서 상당한 양의 이상적인 연료를 가져옵니다. 때로는 운동 선수가 음료수를 포함하는 음료를 보충하기도합니다.
- 스포츠맨을위한 다이어트에는 확실히 유기체의 기능에 필수적인 비타민과 필수 지방산의 매개체이기 때문에 지방이 부족하지 않습니다.
스포츠 실습 시간, 실습되는 스포츠의 종류, 사람의 나이, 연중 시간 및 기후 : 이러한 다양한 영양소의 섭취량은 고려해야 할 몇 가지 변수에 따라 하루 종일 확산되어야합니다.
