밀 배아, 철자 및 귀리와 같은 인이 풍부한 음식 은 기억력, 뼈 및 치아에 좋기 때문에 신체 건강에 중요합니다. 더 잘 알아 보겠습니다.

인이 풍부한 식품 중 밀 배아

인의 성질

인은 신체의 건강을위한 중요한 미네랄 이며, 신경계와 근육계 의 올바른 작동, 체중 조절, 뼈와 치아와 같은 "단단한"부분의 건강을 다룹니다. 또한 단백질, 효소, 산의 기본 구성 성분으로 특정 비타민을 활성화시킵니다. 그것의 양은 개인의 체중의 약 1 %이며, 뼈와 치아 에서뿐만 아니라 근육 조직과 뇌에서도 발견됩니다.

인의 일일 요구 사항은 곡물, 씨앗, 콩과 식물, 계란 및 기타 동물성 식품, 말린 과일 및 신선한 과일의 존재를 포함 하는 균형 잡힌 식단으로 보장됩니다 . 인 음식에서 가장 풍부한 절대적인 것이 무엇인지 봅시다.

인을 함유 한 식품

밀 배아

밀 배아는 외부 밀기울과 정자와 함께 밀의 열매 또는 곡물의 세 성분 중 하나이다. 인, 마그네슘, 비타민 E, 단백질, 식물성 물질 등 좋은 지방, B 비타민, 미네랄을 포함하고 있습니다. 시장에서 그것은 중립적 인 맛과 요리 다양성과 함께 작은 말린 플레이크의 종에서 판매됩니다. 그것을 소비하는 가장 좋은 방법은 영양분을 열로 분산시키지 않기 위해 우유 나 시리얼, 샐러드, 수프, 요리 끝 스프에 아침 식사 나 간식으로 요거트에 남아 있습니다. 모든 사람에게 좋은 제품이지만 어린이, 운동가, 노인 및 완전 채식이나 채식을 따르는 사람들에게 특히 적합합니다.

철자와 현미

환상적인 영양 성분 때문에 정확하게 재발견되는 곡물이 있습니다. 섬유 이외에, 장에 친절한, 그것은 B, A 그룹, 인, 칼륨 및 마그네슘의 비타민을 포함한다. 몸을 정화시키고 당뇨병의 위험을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식입니다. 현미는 필수 아미노산 광산 이외에 B 비타민과 일반 쌀보다 최대 2 배 이상의 인을 함유하고 있습니다. 그것은 또한 망간, 철, 셀레늄 및 아연이 풍부합니다.

콩

많은 양의 인을 함유하고있는 콩류 중 콩과 그 유도체, 병아리 콩, 완두콩, 콩, 렌즈 콩 및 넓은 콩을 발견합니다. 좋은 습관은 신선하거나 말린 것을 섭취하고, 통조림으로 만들지 않고, 콩과 식물을 곡물과 결합하여 풍부한 단백질 원천으로 만드는 것입니다. 채식과 완전 채식에 이상적이며, 발달과 임신 중에 영양소의 중요한 원천입니다.

우유와 치즈

과장하지 않고도 칼슘과 인의 함량이 높기 때문에 우유와 그 유도체도 치아와 뼈의 건강에 유효한 동맹 일 수 있습니다. 치즈 중에는 그라나, 페코 리노, 염소 치즈 및 그뤼 에르 (gruyere)가 가장 많이 함유되어 있습니다.

귀리 플레이크

귀리와 그 박편은 셀룰로오스, 단백질, 미네랄 소금 ( 인, 철, 칼슘, 마그네슘 ), 비타민 B, PP, D, 섬유질과 필수 지방산이 풍부합니다. 그것은 영양가있는 음식입니다. 영어는 잘 알고 있고, 느린 요리를받는 플레이크 또는 오트밀로 조리 된 유명한 죽에서 사용합니다. 간단한 요리법은 아래에 설명되어 있습니다. 우울증, 신체적 또는 정신적 피로, 불안, 게으른 창자, 콜레스테롤의 경우 탁월한 소비. 임신 및 수유기 및 청소년 발달 동안 우수함.

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말린 과일

건포도, 말린 무화과, 건포도, 야자 열매, 살구 및 건조 날짜; 캐슈 너트, 호두, 소나무 견과류, 아몬드 및 피스타치오 등이 포함되어있어 많은 양의 인이 농축됩니다. 아침 식사에서 이러한 음식을 익히는 데 익숙해지며, 하루에 한 번씩 몸을 가볍게 먹으면 몸이 건강을 유지할 수 있습니다.

아스파라거스

아스파라거스는 인, 칼슘, 칼륨 및 철분을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부한 야채입니다. 섬유질, 엽산, 아미노산이 풍부하며 칼로리가 적고 지방이 적습니다. 아스파라거스는 특히 슬리밍, 이뇨 및 정화 다이어트에 사용되며 조직에 과도한 액체가 축적되는 것을 방지하는 데 매우 유용합니다.

과일

라스베리, 살구, 건포도, 수박, 건포도, 블랙 베리 및 블루 베리 : 이것은 인이 가장 풍부한 과일입니다. 하루에 적어도 두 번 신선한 과일을 섭취하는 것은 신체 건강에 좋은 습관입니다.

일일 요구 사항

인의 권장 일일 투여 량은 성인 1 일 평균 약 1 그램, 어린이 80mg 및 신생아 500mg으로 떨어집니다. 사춘기와 임신 기간 에는 하루에 약 1.2 그램이 조금 더 권장 됩니다. 인의 권장 섭취량은 일반적으로 칼슘의 그램과 같으며 인 과량으로 인한 성가신 증상 을 피하기 위해 초과하지 않는 것이 좋습니다 .

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인 풍부한 레시피

영어 죽

한 사람을위한 성분 : 30 그램의 플레이크 또는 오트밀, 1 컵의 우유, 절반의 물 한 컵, 1 스푼의 설탕과 소금 한 덩어리.

준비 : 냄비에 귀리 조각을 물과 소금으로 채우고 적당량의 열을 가해 약 5 분 동안 계속 저어줍니다. 물은 증발해야하고 귀리는 펄프로 줄어든다. 그런 다음 우유를 첨가하고 혼합물이 크림 같은 젤리의 일관성을 취하지 않을 때 또 다른 3 분 동안 계속 조리하십시오. 신선한 과일 (블루 베리, 바나나, 딸기, 나무 딸기) 또는 말린 건포도 (아몬드 플레이크), 메이플 시럽 또는 꿀을 넣고 그릇에 죽을 따르십시오.