잠들기를 준비하는 것은 다행스럽게도 일어날 수있는 사람들이 있기 때문에 아마도 많은 사람들에게 속하지 않은 실습입니다. 그러나 잠들기가 어렵거나 잠을 자는데 어려움이 있다면 많은 사람들에게 의식이되어야합니다.

사실, 수면 위생은 야간 휴식 을 조장 하는 좋은 행동의 간단한 규칙 을 의미합니다 .

불면증 또는 수면 장애 는 다형성과 같은 특정 검사의 도움을 받아 조사 할 수있는 여러 성격의 여러 원인에 기인합니다.

그러나 그 사이에 수면을 개선하고 좋은 수면을 길게하는 간단한 지침이 있습니다.

수면 위생은 침실에서 시작됩니다.

우리가 잠자는 환경은 거의 독점적으로 시간 과 휴식 을 위임 받아야합니다.

• 텔레비전, 컴퓨터, 휴대 전화와 같은 전자 도구와 같은 교란 요소는 전자기 오염 을 일으키고 깨어나는 뇌파의 활동을 자극하는 원천입니다. Feng Shui에 따르면 우리는 침실에 책을 두어서는 안되며, 왜냐하면이 분야에서는 글쓰기가 우리 마음의 나머지 부분을 방해하는 에너지로 가득차 있기 때문입니다!
• 방의 온도는 근육 이완 과 심박수 및 호흡과 같은 특정 식물 기능의 저하를 촉진해야합니다 . 16 ° / 17 ° C가 최적 일 것입니다 . 반면에 너무 뜨거워지면 구강 건조, 호흡 곤란 및 잠에서 깨어 나면 스트레스를 유발할 수 있습니다.
• 수면을 방해하지 않기 위해서 조명은 거의 0이어야합니다 . 또한, 어둠은 송과선에 의한 멜라토닌 분비를 선호합니다. 우리는 멜라토닌이 진정 작용을 가진 수면 / 일깨움주기의 조절 호르몬임을 잘 압니다. 대신에 빛의 광선이 망막에 도달하면, epiphysis가 분비를 억제합니다. 그래서 어둠 속에서자는 것을 기억 합시다 !
• 매트리스 는 근본적인 요소입니다. 허리 통증, 수축 및 나쁜 자세의 문제로 깨어 나지 않고도 우리 의 등을 올바르게지지 하면 잘 수 있습니다. 우리는 너무 부드럽고 금속 스프링과 더 큰 리프트 영역에서 균형이 맞지 않는 매트리스를 피합니다.

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수면 위생도 영양으로 시작됩니다.

• " 나는 위장에서 저녁을 먹었고, 나는 잠들 수 없다 ." 저녁에는 소화하기 어려운 빙 을 피해야합니다 . 탄수화물과 동물성 단백질, 과자 및 과일, 채소 및 치즈, 커피 및 우유 사이의 올바른 음식과 금지 협회를 일치 시키십시오. 사실 그들은 다른 효소를 현장에 넣었 기 때문에 저녁 식사를 소화하는 시간과 방식을 변경합니다.
• 저녁에 술에 취한 알코올이나 정신 은 혈관 확장을 증가시키고 수면을 돕는 일종의 무감각을 만듭니다. 그러나 우리의 몸이 과도하게 자극 되었기 때문에 두통, 다크 써클, 정신 착란감, 전반적인 피로감 등 상실감이 생기면 숙취의 효과가 쉽게 상상할 수 있습니다.
• 우리는 소화, 중추 신경계의 이완을 선호하고 수면을 향해 동행하는 따뜻하고 편안한 허브 티를 선호합니다.

수면 위생도 우리의 저녁 활동을 통과합니다.

• 저녁 시간에는 운동을 피합니다 : 우리는 아드레날린 생산을 시작하여 수면을 희생시키면서 육체적 정신적 수행을 증가시킵니다. 대신 좋은 영화를 보거나 책을 읽는 것과 같은 편안한 활동을 권장 합니다.

• 텔레비전 앞의 소파 에서 졸지 않도록주의하십시오 . 종종 우리가 잠자리에 들기 시작할 때 우리는 수면에 어려움과 불안, 고민, 불안 등이 작용합니다.

• 뜨거운 목욕 은 만병 통치약이지만 자고 싶지 않은 시간에는 가깝지 않습니다. 사실, 목욕 후 우리 몸은 종종 사우나 같은 반응을 보이며, 우리는 혈관 확장 때문에 다리에 약간의 불편 함을 느낍니다. 발에서 시작하여 허벅지쪽으로 올라가는 낮은 사지에 급속하게 차가운 샤워로 클렌징을 마치는 것으로 충분합니다.이 연습은 정맥 순환을 조율하고 더운 온도를 유지하는 데 도움이됩니다.

• 우리는 항상 같은 시간 에 누워 려고 노력합니다 : 우리는 올바른 교대로 우리 몸을 사용하기 때문에 이것은 정기적 인 수면 / 웨이크 리듬을 선호합니다. 주말에도 "작은 시간"을하더라도 아침에 너무 늦게 일어나서는 안됩니다. 월요일 아침에 일어나서 지쳐서는 안되며 기분이 좋지 않으면 일주일에 시작하지 않아야합니다!

수면 위생 규칙에 대해 자세히 알아보십시오.

자세한 내용은 다음을 참조하십시오.

> 수면 장애 및 질병