근육 스트레칭을 목표로하는 스트레칭 운동은 모든 근육의 노력을 선행하고 따르는 쾌적한 일상 행동이어야합니다.
처음에는 스트레칭이 지루할 수 있고, 지루할 수 있으며, 어떤면에서는 실망 스럽습니다. 관절이 단단하고 유연성이 떨어지는 첫 번째 단계에서 몸을 조금이라도 물어볼 수있는 것을 느낄 때.
그러나 포기하고 즉시 포기하면 관성이 공급되고 근육 경련을 일으키는 것뿐만 아니라 "녹"으로 이미 손상된 신체 상태를 악화시킬 위험이 있습니다.
스트레칭, 요가, 휴식
많은 사람들이 요가 위치를 잡아 당기는 것만으로 코를 돌 렸습니다. 실제로, 많은 근육 스트레칭 운동은 천년기의 동양 훈련의 기본 위치를 회상합니다.
확실히 요가를 연습하는 것은 매우 정확한 라이프 스타일 선택을 의미하며 견고하고 복잡한 철학적 뿌리를 연출합니다. 그러나, 두 분야 사이에는 공통된 분모가 있는데, 이는 좋은 근육 이완의 핵심 인 휴식 입니다.
사형 집행 중에 마음은 깨끗하고 비어있게하려고 노력해야합니다. 몸이 긴장을 느낀다면 생각과 호흡이 그들을 해산시켜야합니다. 이 정신 절차는 평온과 정신적 이완의 일반적인 상태에 의해 촉진됩니다.
수건으로 훈련 : 역동적 인 수건 운동?
서로 닿는 팁
손으로 발가락에 손을 댄 간단한 굽힘은 초보자가 긍정적이고 편안한 태도를 유지하기 위해 스트레칭 단계에서 얼마나 중요한지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 자신을 닫는 문제입니다. 당신이 몸의 위와 아래 부분이 교차하는 펼쳐진 책이라는 것을 상상해보십시오.
당신이 "책처럼 끝내는"동안 팔이 아래로 내려 오는 동안 등은 똑바로 유지되고 다리는 구부러지지 않는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 머리가 아래쪽으로가는 신체의 마지막 부분이라고 생각하십시오. 즉시 손끝에 닿지 않도록하고 호흡에 집중하십시오.
영감과 호기에 의해 특징 지어지는 점진적인 경로로서 하강을 상상해보십시오. 흡입, 경미하게 당기거나, 내뱉거나, 내리는 등의 방법으로 내려가는 것은 항상 조금 더 내려갑니다. 트렁크를 앞으로 구부리면 Uttanasana 라는 요가 위치에서와 마찬가지로 발목을 잡을 수 있습니다.
근육을 스트레칭하고 탄력을 유지하는 두 가지 기본 운동
- 물고기 주인처럼 뒤틀린. 앉아있을 때 다리를 서로 엇갈리게하여 구부린 무릎의 반대 방향으로 머리를 뒤쪽으로 돌려 등판을 회전 시키십시오. 이 트위스트는 허리 둘레를 얇게하는 데에도 도움이됩니다. 요가가있는 다리를 만들고 싶다면, 이 운동은 척추를 자극하는 위치 인 Ardha Matsyendrasana ( 소위 "물고기 주인의 반발 "), 소화기의 화재와 그 이름이 전설적인 선생님의 영감에 의해 영감을 얻은 것을 멀리 기억합니다. 요가.
- 코브로서의 엘라스틱. 허리 근육을보다 탄력있게하려면 매일 아침 매트 위에서 위를 눕고 어깨 높이에 손을 댄 다음 천천히 상체를 위로 세우고 머리를 들어 올려 땅에 다리를 평평하게 유지하십시오. 뒤의 수준에서 긴장을 잘 느끼고, 약 20 초 동안 그것을 잡고 땅으로 돌아갑니다. 운동을 3 번 반복하면 림프 순환이 재 활성화됩니다. 그것은 Bhujangasana ( "Cobra Position")와 결합 될 수 있습니다. Bhujanga 는 Sanskrit에서 뱀 또는 더 구체적으로 코브라를 의미합니다. 이 아사나는 훈련에 속한 많은 사람들 중에서 등 근육과 척추에 가장 효과적인 자세 중 하나입니다.
