자궁 경부 용 아사나

PC 또는 가이드 앞에서 장시간 책을 읽으면 목과 자궁 경부의 근육 에 부담을 줄 수 있습니다. 게다가 긴장에 갇혀서 너무 많이 뻣뻣 해져서 자궁 경부의 통증이나 움직이지 못하게 하는 등 위쪽 부분에 스트레스를 축적하는 것이 일반적입니다.

예방 조치로, 매일 심지어 직장이나 공부에서 휴식을 취하는 동안 사무실이나 도서관에서도 수행 할 수있는 Brahma Mudra의 유명한 제스처를 수행하는 것이 좋습니다.

좀 더 예리한 행동을하기 위해 우리는 고통받는 자궁 을 느낄 때마다 사용할 수 있는 특히 친절한 요가의 자세 를 제안하고자합니다.

아사나 및 자궁 경부

우리는 항상 그렇듯이 우리가 연습에 들어가서 내면화를 장려하는 데 도움이되는 이완의 입장에서 우리의 작은 순서를 시작합니다.

우리의 경우, 우리는 자녀 ( balasana )의 위치에 의존 할 것입니다. 우리는 자세를 취하기 위해 기대는 기술을 자세하게 설명했습니다. 이제 우리는 어깨 부분에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 각 호흡으로 어깨가 땅쪽으로 미끄러 져 긴장을 풀 수있는 방법을 알아보십시오. 두 개의 커다란 날개와 같은 팔은 개업의 양쪽에 완전히 부드럽고 편안하게 누워있는 반면 목은 머리의 무게없이 긴장을 풀 수 있습니다.

바닥에 닿아있는 눈썹 사이의 가운데에 집중하면서 몇 차례 숨을들이 마십시오.

자궁 경부 용 서있는 아사나

실제 asanas에 관해서는, 선택은 실제로 광대하고 당신은 연습을 변화해서 자유롭게 배열 할 수있다. 서있는 자세에서 시작해서, 우리 는 목과 어깨의 긴장감 을 예고하는 모든 사람들을 추천합니다 : trikonasana (삼각형의 위치), adho mukha svanasana (아래로 보이는 강아지), uttanasana (강렬한 길어기의 위치) .

트리 코나 사나

위치의이 2 가지 변형은 가능하지만 여전히 손을 쓸 수 있습니다. 예를 들어 왼손에 오른손을 가져 가면 손이 발목을 잡을 수 있습니다.

Adho mukha svanasana

이것은 몸의 윗부분에 특히 주의를 기울여서, 손과 팔을 활성화하고 허벅지쪽으로 최대한 가슴을 열어주는 것이 좋습니다.

표준 실행 모드와의 연결을 끊으려는 경우 여기에 약간의 변형이 있습니다 . 손 대신 팔꿈치가 바닥에 놓여져 "돌고래"라는 위치 에 도달합니다.

우타 나사 나

정신적 인 차원에서 축적 된 정서적 긴장 을 완화 하기 위해 하루가 끝나면 연습 할 수있는 훌륭한 위치. 지상에 도착하는 것에 대해 걱정하지 않고 항복 방식으로 항복하십시오. 일부 종사자가 다리 뒤쪽에 과도한 긴장을 경험하면 팔다리가 늘어나기를 기다리는 동안 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다.

명백한 것처럼, 우리가 당신에게 제안한 아사나는 어깨와 목의 포기를 제공하는 모든 거꾸로 된 입장 이라는 사실에 합류합니다. 머리의 무게가없는 자궁 경부는 마침내 긴장을 풀어주고 근육 이완의 이점으로 닫을 수 있습니다.

trikonasana와 uttanasana와 같은 앞으로 구부리 는 자세는 우리가 당신을 즐겁게 초대하는 쾌적한 진정 효과 를 가지고 있습니다.