큐레이터 Maria Rita Insolera, Naturopath

피리독신이라고도하는 비타민 B6 는 광대 한 비타민 B 그룹에 속하며 수용성 비타민 카테고리에 속합니다. 그것은 세로토닌 과 노르 에피네프린 의 신경 전달 물질의 합성 과 중추 신경계를 보호 할 수있는 구조 인 미엘린 형성에 필요합니다 .

브루어 효모는 비타민 B6 보충 교재 중

비타민 B6 보충제의 특성

비타민 B6는 다음과 같은 다양한 기능을 수행합니다.

• 에너지 생산 과 스트레스에 대한 저항력을 촉진합니다.
• 적혈구의 형성을 촉진합니다.
• 그것은 물의 배설을 조절하기 때문에 수분 보유를 방해합니다.
• 신체의 미네랄 밸런스를 유지합니다.
• 세로토닌, 도파민, 노르 아드레날린과 같은 신경 전달 물질 생산에 개입합니다.
• 그것은 핵산 의 합성의 일부입니다.
• 인체에서 코엔자임 pyridoxalphosphate는 아미노산의 대사에서 중요한 역할을하는 생물학적 활성 형태로 변환됩니다.
• 그것은 다양한 유기 조직의 단백질 대사에서, 특히 신경계에서 작용합니다.
• 다양한 효소와 호르몬으로 탄수화물, 지방, 단백질 대사 체내에서 근본적인 기능을합니다.
• 적혈구, 항체 생성 및 트립토판의 니아신 (또는 비타민 B3 / PP) 전환을 촉진합니다.
• 소화 시스템, 근육계 및 신경계의 규칙적인 기능에 기여합니다.
• 혈액 순환을 촉진하고 혈소판 응집을 감소시킵니다.
• 월경 전 증후군을 완화합니다.
• 동맥압을 감소시킵니다.
• 체중 감량을 촉진합니다.
• 세포 노화를 지연 시킵니다.
• 시력을 향상 시키십시오.
• 다산을 자극합니다.
• 그것은 진정제 역할을하고 신경 및 근육 질환을 완화시킵니다.
• 손목 관절 증후군으로 증상을 완화합니다.
• 칼슘과 결합하여 신장에서 결석을 형성하는 옥살산염의 요로 배설을 증가시키는 신장 결석의 형성을 예방합니다.
• 당뇨병의 합병증을 예방하는 혈당 조절.

비타민 B6 보충제

비타민 B6가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 채소 - 모든 채소에는 비타민 b6가 들어 있지만 고추, 감자, 브로콜리, 시금치, 완두콩, 아스파라거스, 당근, 순무 채소가 포함됩니다.
• 물고기 - 가장 풍부한 비타민 b6는 노란색 피나 참치이지만 대구, 적도, 연어 및 송어도 풍부합니다.
• 고기 - 거의 모든 종류의 고기에는 비타민 B6 (닭고기, 돼지 고기, 칠면조)가 들어 있지만 쇠고기는 가장 풍부한 소스입니다.
• 밀 배아 - 가장 높은 비타민 B6 함량을 가진 식품 중 하나입니다.
• Oilseeds - 비타민 B6의 가장 중요한 소스 중 캐슈, 땅콩, 헤이즐넛과 해바라기 씨앗이 있습니다.
• 콩과 식물 - 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 콩 및 기타 여러 가지.
• 밤 - 비타민 B6뿐만 아니라 섬유질도 풍부합니다.
• 메밀 가루 - 비타민 B6와 섬유의 완벽한 음식 소스로, 또한 코엘 리아 (coeliacs)에 유용합니다.
• 쌀 - 통밀이 흰색보다 선호됩니다.
• 통밀 빵
• 시리얼
• 감자

다른 비타민 B와 마찬가지로 피리독신은 열과 공기에 안정 하므로 요리 나 공기에 노출 시켜도 파괴되지 않습니다.

그러나 빛에 노출되면이 비타민이 저하 될 수 있습니다. 이러한 이유로 비타민 B6를 함유 한 식품은 소비 될 때까지 밀폐 된 투명하지 않은 용기에 보관해야합니다.

비타민 B6가 풍부한 음식에 대해 더 많이 배울 수 있습니다.

비타민 B6 한약 보조제

최고의 비타민 B6 허브 보조제는 다음과 같습니다.

• 브루어스 이스트 (Brewer 's Yeast) : 근본적인 중요성을 지닌 보충 식품입니다. B 복합 비타민과 다른 영양소를 많이 섭취하면 맥주 효모가 필수 종합 비타민 물질이됩니다. 그것은 조각이나 정제에서 찾을 수 있습니다.
• 밀 배아는 B 군 비타민의 훌륭한 공급원이며, 캐 놉 시스를 분쇄 한 후 체로 분립하여 작은 백태의 형태로되어 자연적으로 또는 다른 식품과 함께 먹을 수 있습니다 (요구르트 아침 시리얼, 야채).

시장에 비타민 B6 보충 교재

비타민 B6는 일반적으로 피리독신 의 형태로 보충제로 제공됩니다. 피리독신은 B 비타민 복합체의 제형에서 다른 비타민 B와 함께 자주 사용됩니다.

보충제를 복용하기 전에 의사와의 복용량 을 확인하는 것이 좋습니다. 비타민 B6는 성인과 어린이 모두에게 잘 받아 들여지며 특별한 금기 사항이나 경고는 없습니다.

일일 요구 사항

매일 필요한 비타민 B6는 단백질 섭취량과 밀접한 관련이 있습니다. 연령에 따라 1 일 복용량 (밀리그램 mg으로 권장)은 다음과 같습니다 :

• 최대 6 개월 신생아 : 0.1 mg
• 아기 7-12 개월 : 0.3 mg
• 소아 1 - 3 세 : 0.5 mg
• 소아 4 - 8 세 : 0.6 mg
• 소아 9 ~ 13 세 : 1.0 mg
• 청소년 14 - 18 세 (남학생) : 1.3 mg
• 청소년 14 - 18 세 (여아) : 1.2 mg
• 성인 19 - 50 세 : 1.3 mg
• 51 세 이상 성인 (남성) : 1.7 mg
• 51 세 이상 성인 (여성) : 1.5 mg
• 청소년 및 임산부 : 1.9 mg
• 청소년 및 수유중인 여성 : 2.0 mg.

비타민 B6 결핍증 은 균형 잡힌 식단으로 매일 필요한 것을 충당 할 수 있기 때문에 드문 경우입니다. 그러나 결핍 증상은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 펠라그라 (Pellagra) - 피부 문제, 특히 두피, 눈썹 및 귀 주변의 건성 피부, 발진 및 비늘 모양 피부 (지루성 피부염), 혀 염증 (유리염) 및 각질 진드기
• 월경 전 증후군, 입덧.
• 수분 보유.
• 말초 신경 병증과 같은 신경계 장애
• 근육 경련.
• 불면증.
• 빈혈.
• 발작 - 소아에서는 항 경련제로 치료 한 후에도 계속할 수 있습니다.