잘자는 올바른 자세

목이 아프고 아침에 일어나세요? 팔뚝 따둥다? 이것들은 우리가 덜 수복하게 만드는 전형적인 상황들 중 일부입니다. 우리가 일어날 때 휴식을 취하는 대신에, 우리는 피곤한 밤에서 돌아온 것처럼 보입니다.

삶의 근본적인 부분이기 때문에 올바른 공간과 도구 를 바치도록하는 것이 중요합니다. 삶의 근본적인 부분이기 때문에 우리는 우리 몸 전체가 새로운 날을 맞이할 수 있도록 스스로를 재생할 수있는 가능성을 제공합니다.

그것을 반복하는 것이 분명한 것처럼 보일 수 있지만 침대와 베개는 첫 번째 선택 도구 여야합니다 . 신체의 자연적인 곡률에 대한 올바른 지원 을 제공하도록 설계되어야합니다 : 자궁 경부, 지느러미 및 요추. 너무 부드럽거나 너무 단단한 매트리스는 미분화 된 밴드 나 너무 높거나 낮은 베개로 큰 차이를 만들 수 있으며 고통스러운 각성의 첫 번째 원인을 나타낼 수 있습니다.

올바른 수면 자세

어떻게 자죠? 어떤 자세로 ? 수면 자세는 다양하고 건강하지는 않습니다 . 물리 치료사와 정골 요법 사들은 뒤쪽의 근육과 골격 밴드와 올바른 경추 지원을위한 목 아래 베개 의 올바른 이완을 보장하기 위해 베개를 무릎 아래에 두면서 앙와위 자세 를 유지할 것을 권고합니다.

이것은 확실히 내부 장기, 상지, 어깨 및 머리의 손상에 대한 압박없이 몸 을 더 잘지지 할 수있는 자세 입니다.

수면을위한 대체 자세

불행히도, 앙와위 자세에서자는 사람들은 종종 코 를 subjected기합니다 . 많은 사람들이 침대에서 누우 자마자 태아의 위치에 서서 편하게 몸을 굽혀 따뜻하게하고 긴장을 풀 필요가 있습니다. 다른 사람들은 그들이 잠자리에들 때 그들은 오른쪽에서 왼쪽으로 돌고 돌아서라고 강조합니다. 가능한 한 빨리 잠들 수 있는 위치에 다소 의식적인 방식으로 우선 순위가 부여되며 모든 사람이 누운 자세를 선호하는 것은 아니라는 것이 분명합니다.

몇 가지 트릭을 사용하여 잘못된 자세를 "수정할"수 있습니다 . 사실, 쿠션이 너무 높지 않은 경우, 잠들기를 선호하는 방식을 보상 할 수 있습니다. 예를 들어, 태아의 자세 는 무릎 사이에 작은 베개 로지지되어 다리 사이에 다리가 부딪히는 것을 방지 할 수 있습니다. 목을지지하는 베개 는 머리를 흉골에 정렬되게 유지하기 위해 더 높아야 합니다.

트렁크 위치 에 같은 악기를 사용해야 하며 한쪽에 정렬 해야합니다. 허리 척추 근처에서 허리를 지탱하기 위해 장골 꼭대기 위로 세 번째로 낮은 지지력을 갖는 것이 적절할 수도 있지만 베개로 침대를 채울 수 없다는 것도 사실입니다!