우리는 스웨덴 을 fartlek 의 기원지 로 언급 했습니다 . 실제로 1913 년에이 경주 시스템을 개발 한 것은 구스타프 홀머 (Gustaf Holmer)와 같은 십자 훈장과 스웨덴 올림픽 종목 이었습니다.
그때 이후로, 이 유형의 훈련은 다른 많은 운동 선수들, 세계의 많은 강사 및 물리 치료사들의 호응을 얻었습니다.
Holmer 는 decathlete로서 속도와 내구성을 동시에 개발 하는 일종의 훈련이 필요했기 때문에이 유형의 달리기를 실험했습니다. 오늘은 주기 훈련 으로 정의 할 수 있습니다 . 격렬한 강도의 연습이주기 또는 시리즈에 산재 해 있습니다. 복구 시간에 의해 중단되었습니다 .
스웨덴의 "fartlek"이라는 용어가 속력을 의미한다는 우연이 아닙니다.
fartlek 교육의 특징
우리가 fartlek를 우리가 속도가 다른 단순한 인종 으로 상상한다면 우리는 틀릴 것입니다 : fartlek 세션에서 실제로 인종의 유형과 지형의 유형을 변경합니다 . 우연히가 아닌 야외에서 태어났습니다. 주자가 숲속, 공원, 오르막, 내리막 길 등에서 자신을 표현할 수있었습니다. 등.
좋은 fartlek 세션을위한 중요한 단계는 무엇보다 먼저 잘 수행 된 난방이며 예를 들어 약 10 분의 조용하고 편안한 달리기로 구성됩니다. 한 번 가열하면 속도를 올리면서 2 킬로미터 동안 활발한 속도로 달릴 수 있습니다. 회복 단계는 약 5 분의 빠른 걸음으로 표시되며, 이 시점에서 우리는 진짜 fartlek을 입력하고 마음이 일이 강렬하다고 말하기 시작하면 약 50 미터의 스프린트로 상수 달리기를 번갈아 가며 뛰기 시작합니다. 실행 중, 우리는 매우 짧은 가속도로 감소하는 속도로 번갈아 갈 것이다. 여기에서 우리는 오르막길이 최소 200 미터 이상 뛰며 최소 1 분 동안 전체 용량으로 평평한 곳으로 이동합니다.
분명히 이것은 fartlek의 두 번째주기가 있기 전에 피로 방지 운동 을하는 근육의 냉각 및 용해 단계 가 끝나는 사이클 일뿐입니다.
일단 fartlek의 단계에 익숙해지면, 그것은 자유로울 수 있고 영감과 일부 "비 방법"을 따를 수 있습니다. 예를 들어, 경주를 헤드폰의 음악 리듬에 맞추거나 개를 달구는 것에 적응하거나 파 쿠르와 같은 무료 운동으로 경주를 혼합하는 사람들이 있습니다.
경주에서 올바른 자세는 무엇입니까?
fartlek 교육의 이점
이 비 루틴 덕분에 , fartlek 은 일반적인 조깅 보다 훨씬 더 많은 자극 을주고 거리, 시간, 회복 단계, 스트레칭 및 주변 환경에 적응하면서 그룹에서 매우 재미 있습니다.
전형적인 인터벌 훈련으로 fartlek은 에어로빅 운동과 혐기성 운동으로 동시에 완벽하기 때문에 많은 운동 선수들이 연습합니다.
규칙적으로 fartlek을 시행하면 전신이 근육량을 발달시켜 강화 될 것입니다. 조깅에 적합하게 유지하는 것만이 아닙니다.
이 점에있어 더 자세한 내용 은 단순한 달리기가 체내의 당분을 소비하는 경향이있는 반면, 지방질은 지방질을 태우는 경향이있어 체중 감량을 목표로하는 사람들에게 완벽한 운동 을 가져다 줍니다.
fartlek 은 다양성과 다양한 측면 운동 을 통합 할 수 있는 성향을 감안할 때 어떤 스포츠 실습에도 적합합니다 . 더욱이, 다양한 운동은 신체의 동일한 부분, 특히 관절을 일반적인 일상적인 운동으로 피하는 것이 완벽합니다.
마지막으로 fartlek의 이점은 무엇입니까? 달리기가 지루하다는 변명은하지 않을 것입니다 : fartlek는 공을 드리블하고, 개와 놀고, 시골을 돌아 다니며, 무술, 공중제비 및 운동 플립 샷을 통합하여 연습 할 수 있습니다. 그것은 parkeur와 완벽합니다, 그것은 또한 러닝 머신과 역도와 실내 연습 할 수 있습니다. 뭘 더 원하니?
