운동하기 전에 먹는 것이 낫다. 계절에 변화가있을 때 어떤 음식으로 우리에게 에너지를 줄 수 있습니까? 우리 는 신체적 활동 과 정신적 육체적 피로의 경우에 최선을 다할 수있는 에너지 식품 또는 음식을 발견합니다.
음식과 스포츠 : 음식 에너지
영양 은 우리 신체의 모든 생물학적 과정에서 매우 중요합니다. 건강을 유지하고 건강을 유지하는 것이 생활 방식의 첫 번째 측면이며 스포츠 활동과 관련하여 분명히 근본입니다.
음식과 함께 섭취되는 탄수화물, 단백질 및 잔디 는 우리 몸이 스포츠 활동을 포함하여 모든 활동에 필요한 에너지를 얻는 다량 영양소입니다. 음식을 통해 우리는 우리 몸에 어떤 일을하기 위해 필요한 에너지를 공급하며, 우리가 섭취하는 음식의 양과 질 모두가 중요합니다.
스포츠를 가끔씩 또는 경쟁이 치열한 방식으로 하지 않는 사람들은 특정식이 요법 이나 보충제를 필요로하지 않습니다 . 실제로 에너지 요구와 관련하여 균형 잡힌 올바른식이 요법 을 따르는 것으로 충분합니다.
기초 대사율과 신체 활동 수준을 합친 하루 칼로리 요구량 을 계산하고 칼로리는 아침 식사, 점심 식사, 저녁 식사 및 스낵에서 하루 내내 분배되며 식사와 식사 사이의 다음 3.5 ~ 4 시간이 지나야하고식이 요법은 약 55 %의 탄수화물, 30 %의 지방 및 15 %의 단백질을 제공해야합니다.
육체 운동을하기 전에 몸무게를 낮추지 않고 유기체에게 에너지를 보장하기 위해 가벼운 간식이지만 단순 탄수화물이 풍부해야합니다 : 다크 초콜렛의 한 두 칸 또는 강렬하지만 짧은 노력을 위한 소수의 탈수 된 과일, 장시간의 노력 이 이루어 지려면 말린 과일, 지방 종자, 꿀 등 이 스포츠 전에 섭취 될 수있는 에너지 식품의 예입니다 .
대신, 지방이 많이 함유 된 음식, 과도한 맛의 음식, 가공 된 디저트, 더 일반적으로 소화를 더 어렵고 어렵게 만드는 음식은 피해야합니다.
에너지 식품 : 계절의 변화에 직면하는 식품
계절 변화 동안 많은 사람들은 올바른 음식으로 방해받을 수있는 육체적 정신적 피로를 더 잘인지합니다.
봄 동안 에너지 를 되 찾으 려면 신선한 과일과 채소 의 섭취를 늘려 우리 몸에 필수적인 비타민 과 미네랄을 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
아침에 아침에 우리는 알람 후 바로 차를 충전하기 위해 차를 달게하기 위해 꿀을 사용할 수 있습니다 : 대안으로, 꿀은 또한 러스크에서 퍼지거나 천연 요구르트와 혼합 될 수 있습니다.
느리고 어려운 소화로 인해 점심 식사 후 졸음을 피하려면 너무 정교하거나 너무 맛이 좋은 큰 식사를 피하는 것이 좋습니다 : 예를 들면 직장에서 시리얼 과 콩류 샐러드, 올리브 오일과 과일로 만든 제철 야채 .
중식 및 중식 오후 스낵의 경우에도 간식, 스낵 및 디저트에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 과일, 초콜릿의 작은 사각형 또는 호두, 캐슈, 헤이즐넛 등의 자연 건조 과일 30g을 선택하는 것이 좋습니다. 피스타치오.
우리는 녹차, 커피 또는 인삼 한 잔과 간식을 함께 먹을 수 있으며 더 많은 에너지로 더 많은 하루를 마칠 수있는 음료를 자극합니다.
