등산은 실제로 소수의 사람들에게는 산악 스포츠 가 아닙니다. 좋은 가이드와 안전을 배우고 자기 듣기를 향상시키고 자하는 욕망으로, 이 훈련을 통해 자신과 특별한 접촉 을 할 수 있습니다.
성별, 연령 및 환경 조건과 같이 안전하게 등반하기위한 기본주의 사항 은 무엇인지 보도록하겠습니다.
등반에 가까워 질 것 : 남성뿐만 아니라 스포츠
즉시 신화를 없애자. 등산은 남성 만을위한 것이 아닙니다 . 실제로 여성들은 종종 벽 앞에서 시작하는 것을 보는 단계를 겪고 있음을 보여줍니다.
순전히 신체적 인 요인들이 도움이됩니다. 우선, 엉덩이 . 엉덩이가 크게 열리면 벽을 잘 붙잡고 전신과 접촉 할 수 있습니다. 둘째, 발과 손, 사지 : 보통 작아서 암석의 균열과 구멍을 이용할 수 있습니다. 유연성과 유창성 이 종종 환상적인 심리적 상태를 이겨내므로 체력이 상승 해야 합니다.
등반은 여성 이라고 말하는 것은 위험하지 않습니다. 바네사 프랑수아, 헤이젤 핀 들리, 파멜라 팩, 엠마 트위 포드, 케이티 휘태커, 쇼나 콕시, 쉐이크 콕시 등의 "특대류"조차도, 산들 바람을 피우고 자유로운 승천에서 탁월한 성능을 발휘하는 산들을 다루는 방법을 알고있는 몇 명의 여성을 지명하는 것으로 충분합니다. Alizée Dufraisse, Eva López, Ashima Shiraishi 및 Angelina Scarth-Johnson.
우리는 하이 라이너를 알고 있습니다 : 슬랙 라인, 하늘, 영혼, 산
등반 초보자를위한 팁
우선, 자신과의 정직은 초보자에게 친숙한 도구입니다. 약점과 강점을 알고 과거의 부상을 무시하지 말고 많은 호흡을 고려하십시오. 알아보기.
근본적으로, 등반에서 나가기 전에 훈련에 있어서의 불변성 은 근본적인 요소입니다. 그것은 자극 의 다양성을 유지하는 데있어 끈기와 함께 당신의 수준에 적합한 운동을 잘 계획 합니다 . 불연속, 잘못된 운동의 선택, 도움이되지 않습니다.
교육은 목표 (대회, 노선, 블록, 완료 할 수있는 최적의 시간 등)를 달성 할 계획입니다. 특정 적자에 맞붙다; 훈련 자극에 대한 신체의 생리적 반응을 존중하며, 과 훈련을 할 위험없이 최대량을 얻기 위해 훈련을 조직 할 수있는 능력 (사이클마다주기, 주 단위).
최상의 결과를 이끌어내는 "적재"순간과 "배출"순간의 올바른 교체가 필요합니다. "적극적인 회복"과 "길항근과의 방전"은 효과적인 훈련의 기본 요소입니다. 주요 교육 방법 은 wall-boulder, system wall, beam 및 pan gullich입니다.
자세를 자세하게 고려해야 합니다 . 등반을위한 운동에 접근하는 것은 자세 를 검토 하고, 근육을 준비하고, 근육 / 관절 긴장을 풀어 주는 유용한 방법 입니다.
등산을하다 보면 두려움과 위험을 관리하고 주의력과 집중력을 유지 해야한다는 것을 실제로 경험하게됩니다 . 적절한 지형과 유능한 강사와 함께 첫 걸음을 내딛는 것이 좋습니다. 그런 다음 점잖고 인내심있게 기술을 향상시키는 데 도움을 줄 것입니다.
