당뇨병은 신진 대사 이상으로 연결된 질병 입니다. 유전적인 이유로 또는 체중 증가 또는 감염으로 인해 혈액 순환중인 포도당이 정상 수치 (70 및 110 mg / dl)를 초과하여 인슐린 결핍을 유발할 때 발생합니다. 당뇨병에 대한 건강한식이 요법 은 높은 혈당 지수 (예 : 빵, 파스타, 꿀, 설탕)를 함유하지 않아야하며 항상 적절한 신체 활동과 관련되어야합니다. 당뇨병에 대해 5 가지 유용한 식품이 무엇인지 알아 보겠습니다.

당뇨병 예방에 관해서는, 균형 잡힌 식사와 운동의 일일 복용량은 매우 중요합니다. 그러나 문제를 해결하는 열쇠는 먹는 음식에있을 수 있습니다. 연구에 따르면 설탕, 소금, 지방이 풍부한 가공 식품보다 영양가있는 전체 음식을 먹으면 혈당치가 높거나 낮아지는 것을 피할 수 있습니다. 당연히 음식은 만병 통치약이 아니지만이 다섯 가지는 당뇨병에 대항 할 수있는 강력한 무기입니다 .

오트밀

이 곡물 시리얼로 즐겁게 지내십시오. 귀리에서 발견되는 베타 - 글루칸은 건강상의 이점을 두 배로 증가시킵니다. 시작하려면 오트밀 을 먹으면 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하여 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

또한 음식에서 포도당의 흡수를 느리게하여 혈당 수준을 조절합니다. 궁극적으로, 오트밀 은 식욕을 감소시키는 데 도움이되며 과체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

무가당 오트밀 을 먹는지 확인하십시오. 더 많은 풍미가 있고, 계피와 약간의 호두가 꼬집어서 뿌려 라.

콩

콩을 먹는 것의 이점 은 놀랍습니다. 콩은 실질적으로 지방이 없으며 천천히 소화되어 탄수화물, 단백질이 부족한 단백질 및 고질의 수용성 섬유가 결합하여 혈당 스파이크를 예방하고 굶주림을 억제합니다.

통조림 콩은 나트륨의 양을 줄이기 위해 항상 흐르는 물로 헹궈 야합니다. 그런 다음 샐러드, 수프, 스튜 또는 칠리에 첨가하십시오.

연어

연어는 탄수화물보다 혈당 스파이크를 일으키지 않는 중요한 단백질 공급원입니다 . 연어는 심장 마비 및 뇌졸중을 예방하는 심장 건강에 유용한 오메가 -3 지방산이 풍부 합니다.

빵가루 또는 튀긴 연어에서 떨어져 있거나 건강상의 혜택을 취소하십시오.

아몬드

아몬드 는 단백질, 심장, 섬유 및 마그네슘에 유용한 지방을 혼합하여 제공합니다. 일부 연구에 따르면 탄수화물 대사에 중요한 아몬드에 함유 된 마그네슘은 당뇨병 위험을 33 % 줄이는 데 결정적인 역할을합니다.

마그네슘 이 풍부한 다른 식품으로 는 호박 씨, 시금치, 채드가 있습니다.

보리

보리는 콜레스테롤을 낮추는 베타 글루칸, 섬유 및 마그네슘이 풍부한 필수 시리얼 입니다. 보리는 또한 가장 풍부한 크롬 시리얼이며, 혈액 내 포도당 수준을 조절하는 데 도움이되는 미량 원소입니다.

진주 보리를 찾으십시오. 가장 보편적 인 유형이며 쌀 대신 조리법에서 사용하십시오.

근원 : Jodie 방패에 의하여 당뇨병을 싸우는 5 개의 음식