종종 우리는 우리가 테이블에 가져 오는 것에 너무 많은주의를 기울이지 않습니다. 실제로 우리의 선택은 급하게, 열성과 기회에 의해 지시됩니다.
지난 주에 과일과 야채 몇 잔을 먹었습니까? 셀 수 있니? 동물성 지방을 함유 한 제품을 몇 번이나 섭취 했습니까? 주간 식단에 콩과 곡물을 얼마나 많이 넣었습니까?
이 간단한 질문에 답하는 법을 모르는 사람 이라면 매주 조직을 줄이는 것이보다 다양하고 건강한 방식 으로 먹고 수영복 테스트에 몇 파운드를 잃을 수있는 큰 도움이 될 수 있습니다.
주간 메뉴의 4 가지 이점
- 주간 메뉴를 흰색으로 검은 색으로 표시하면 부분을 셀 수 있으며 이는 테이블에 가져온 것을 더 잘 인식 하고 결과적으로 오류를 수정하고 더 다양하게 변화시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어 저녁 식사를 위해 내가 무엇을 먹을지 이미 알고 있다면, 나는 저녁 시간에 집에서 피자를 먹는 것을 피하고, 시간과 아이디어가 없어서 예와 다른 피자를 피할 것이고, 나는 더 다양하고 합리적인 저녁 식사를 선택할 것이다. 칼로리와 영양소를 더 잘 보정 할 수 있습니다.
- 주간 메뉴는 삶을 단순화합니다 . 이미 다양한 식사를 준비해야하는 것을 이미 알고 있고 이미 가정에서 모든 것을 준비하면 가정 조직이 훨씬 쉬워 질 것입니다.
- 품질을 희생하지 않고도 저장하고 음식물 쓰레기를 줄일 수 있습니다 . 주별 메뉴를 따르고 이에 따라 구매를 구성하면 실제로 소비하는 것을 살 수 있습니다.
- 주간 메뉴는 영양 교육을위한 훌륭한 도구 가 될 수 있습니다. 테이블에 울부 짖는 어린이가있는 경우 메뉴 설정에 참여 시키십시오. 열의가 당신을 놀라게하고 건강한 식습관에 대한 규칙을 설명 할 수있게 해줍니다.
건강하고 맛있는 간식을위한 아이디어
주간 메뉴 구성을위한 4 가지 유용한 팁
- 자신이나 가족을 위해 주간 메뉴를 구성하려면 지중해 식단의 피라미드 와 같이 건강에 좋고 잘 알려진 음식 모델을 복용하는 것이 바람직합니다. 계절 과일과 채소를 하루에 5 번, 하루에 한 번, 콩과 식물을 일주일에 세 번, 생선을 일주일에 두 번씩 등으로 결정할 수 있습니다. 당연히 많은 양분의 선택에 당신의 선택에 달려 있고 주간 메뉴는 다른식이 요법을 선호하는 것에 비교 된 채식주의 규정 식을 선택 한 가족에서 다를 것이다. 중요한 것은 양분을 보정하고 건강하지 않은 동물 유래 지방을 초과하지 않는 것입니다.
- 쇼핑을 하고 그 쇼핑 목록을 동시에 작성 하는 날에는 주간 메뉴 를 구성하는 것이 좋습니다. 더 전통 주의자들은 종이와 펜을 사용하여 그것을 할 수있을 것입니다. 가장 기술적 인 것은 앱의 도움을받습니다. 무료이며 많은 것이 있습니다.
- 메뉴에서 아침과 간식을 포함한 모든 식사 를 포함시켜야합니다 . 물론 온 가족이 집 밖에서 점심 식사를 먹으면 주간 메뉴에는이 식사가 포함되지 않지만 고려되어야합니다. 예를 들어, 월요일에 학교 식당의 아이들이 오믈렛을 먹는다면, 그날 저녁 메뉴는 계란을 포함하지 않을 것입니다.
- 쓰레기를 줄이려면, 식품 저장실과 냉동실에 이미 가지고있는 것으로 시작 하여 나머지 재료를 쇼핑 목록에 삽입하십시오.
첫 번째 주간 메뉴가 조직되면 비슷한 음식을 대체하기에 충분할 것이므로 다른 음식은 따라 올 것입니다. 예를 들어 1 주일 월요일에 토마토와 오이 반찬과 함께 렌즈 콩 버거를 넣으면 2 주 월요일에 샐러드에 양상추와 함께 병아리 공을 넣을 수 있습니다 ...
먹다 남은 음식으로 요리하기 : 그것이 어떻게 끝났는가?
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