엉덩이를위한 운동 : 가정에서 할 수있는 기본
도움이된다면 음악을 넣으십시오. 시작하기 전에 거울에있는 욕실에 미소를 지으십시오.
집이나 체육관에서 건강과 음색을 유지하는 데 도움이되는 5 가지 체조 연습 을 시작하겠습니다 (즐겁고 따라서 이중 효과적으로 검토 됨) :
사분의 일에서 다리의 연장 1)
이 반복은 또한 다음과 같이 이름을 바꿀 수 있습니다 : 과거에 속한 무언가를 생각하고 내 인생에서 더 이상 원하지 않는 확장 다리 킥 .
지원이 팔꿈치와 손목에 있고 팔뚝이 모두 매트에 풀린다면 더 나은, 4 중 편집에 자신을 넣으십시오. 바닥에 뾰족한 발로 굽은 다리의 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 다른 다리는 뻗어 있고 당신은 그것을 얻으려고 노력해야한다. 가슴은 자궁 경부에 압력을 가하지 않고 앞으로 돌출되어 있습니다. 뒷다리가 많이 올라가지는 않지만이 간단한 운동의 효과를 상상할 수는 없습니다.
2) 찾는 무릎 다리
또한 반박 할 수 있습니다 : 내 복부는 하늘과 배꼽을 태양으로 향하고 있습니다.
다시 매트에, 다리는 구부러지고 발은 땅에 평평합니다. 골반에 올라가 복부가 올라 오면 다리 를 닫은 후 부드럽고 의식이있는 착륙으로 다시 열리고 내려갑니다.
3) 다리 다리 위로
선택 사항 이름 : 나는 하늘에 질문하기 위해 다리를 들어 올린다.
이전 골반과 같은 실행. 단, 골반이 매트에서 제거되면, 한쪽 다리를 위쪽으로 늘린 다음 다른 쪽 다리를 늘 립니다.
4) 정면 돌진
나는 용기와 불안 함으로 미래를 향해 나아갈 것입니다.
똑바로 서서 발을 약간 벌리십시오. 앞으로 나아가십시오. 다리를 앞으로 올려 90 ° 각도로 만들고 다리를 바닥에 놓지 말고 뒤로 구부리지 마십시오.
등을 똑바로 유지하는 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오. 일련의 10 번을 적어도 2 번 만들 수 있습니다.
5) 높은 무릎으로 그 자리에서 레이스
대체 이름 : 나는 엉덩이에 일을하고 나는 다이어프램과 심장에도 많은 도움이된다고 생각합니다. 그것은 나에게 박수입니다.
여기서해야 할 일은 높은 무릎으로 그 자리를 뛰어 넘는 것입니다. 시도 무릎 아래 박수보십시오. 지나치게 반복하지 않고 마음의 리듬을 잘 듣고 반복적으로 반복합니다.
팔을 견고히하기위한 운동은 다음과 같습니다.
마지막으로, 마지막 2 개의 연습 에는 항상 안전하게 수행되는 걷어차 진 에너지가 포함됩니다.
6) 땅바닥에 탄다.
또는 인생에서 더 이상 유용하지 않은 것을 걷어차십시오 .
손을 땅에 대고, 무릎을 구부리고 골반을 땅에서 들어 올렸습니다 (거꾸로 된 V와 같이 손과 발만 땅에 눕습니다). 다리는 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 올려 집니다.
자신을 즐겁게하거나 증기를 끊을 특별한 필요가있는 경우, 호기를 불러 일으킬 수도 있습니다.
7) 수직 추력
즉 : 나는 내가 분명히 볼 수없는 것을 거꾸로 뒤집었다 .
그것은 이전 운동과 같지만 기세가 더 넓습니다 . 마치 수직으로 달리기를 원했던 것처럼 두 발을지면처럼 들리게합니다. 항상 모든 것을 안전하게 수행하십시오. 두 발을 모두 제거하고 싶지 않다면 언제든지 발을 둘 수 있습니다.
운동의 품질이 척추 원판의 건강을 위해 매우 중요하기 때문에이 운동을 수행하기 전에 개인 트레이너 또는 숙련 된 사람과 자신을 대면하십시오.
자전거 타기, 필라테스, 요가 및 타올
자전거를 아주 잘 사용하면 친구가되고 자주 자주 방문해야합니다. 페달을 밟기 위해 적어도 하루 30 분을 헌신하는 것은 심혈관 질환의 위험을 약 40-50 % 줄이는 데 도움이됩니다 . 사소한 일이 아닙니다.
오랫동안 페달을 밟지 않았다면, 평탄한 속도로 세션을 진행하면서 부드럽게 시작할 수 있습니다. 첫 번째 접근 후에는 인내가 필요 합니다. 일주일에 3 번 정도 30-40 분 정도 가 적당합니다.
형태 향상 : 중간 속도 자전거 1 시간의 소비 열량 은 약 250-300 kcal입니다.
또한 수건 이 될 수있는 간단한 도구로 촉진 훈련이 우수합니다. 다이나믹 타월 운동
당신은 "루트"의 개발을 촉진하는 요가 아사나 ( yoga asanas) 에서 필라테스 수업을 듣거나 의식을 가지고 일할 수 있습니다. 즉, 첫 번째 차크라와 연결된 낮은 감각의 문을 엽니 다.
때로는 영향을받는 지역을 돕기 위해 셀룰 라이트 또는 림프 순환 마사지 세션에 빠지기도합니다.
