특히 앉아서 일을하거나 잘못된 자세를 취할 때 등을 돌 봅니다.
다음은 근육을 강화하고 올바른 자세를 회복 할 수있는 간단한 운동 입니다.
Marjasana
Marjasana를 사용해보십시오. 일부는 고양이 스트레칭이라고 합니다. 매트 위에서 시작하고 네 발로 올라가십시오. 허리는 평평하고 어깨와 손과 팔은 골반 아래 무릎을 꿇습니다.
손가락을 잘 연다.지지를 느낀다.
한 번 격려하고 숨을 내쉬고, 배꼽 방향으로 향하는 가슴쪽으로 머리를 가져 가려하면서 천천히 위로 올리십시오.
복부를 놓고 천골을 안쪽으로 가져 오십시오.
Salabhasana
요가에서 빌린 또 다른 운동 . 배에 누워서 팔을 골반 아래로 가져오고, 팔꿈치는 구부리고, 손바닥은 손바닥에, 손가락은 발을 향하게합니다.
허리 근육을 사용하고, 강요하지 마시고, 다리를 바닥에서 높이 들어 올리십시오. 최대 1 분 동안 누르고 12 회까지 반복하십시오.
척추에 축이 가로 지르는 것을 느끼고 그것을 강화 시키십시오.
이 운동은 생명 의 뼈 (Bones for Life) 방법의 창조자 인 위대한 루티 알론 (Ruthy Alon)이 개발 한 과정 중 하나에 속합니다 . 벽에 서서, 오른쪽과 같은 어깨 뼈에 집중하십시오. 당신이 서있는 동안 요추는 항상 벽 근처에 있어야합니다.
당신이 숨을 내쉴 때, 견갑골을 칼럼에서 한 발짝 떨어진 곳으로 가져간 다음 다시 위치 시키십시오. 일련의 반복 후, 휴식. 다시 시작할 때 가까이 가져 가세요. 반대편에서 반복하십시오. 전체 과정은 더 복잡하지만, 이미 엄청난 도움이 될 것입니다.
덤벨 운동
다리가 구부러지고 어깨 너비에서 벌어지면 팔을 열고 약간 구부려서 덤벨이 어깨에 정렬되도록하십시오.
팔꿈치 모서리를 바꾸지 말고 아령을 들어 어깨에 수직선으로 가져 오십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
등을 돌보는 법
허리가 자세를 취하는 첫 걸음. 직선 자세를 유지하고이 상황이없는 상황을 관찰하는 것이 좋습니다. 그것은 또한 자기 지식 의 실제 운동 이기도합니다.
예를 들어, 허리를 굽히는 경향이 있다면, 등 안쪽을 구부리고 복근을 굽히십시오. 이런 식으로 당신의 자세가 전 세계적으로 향상 될 것입니다. 등을 강요하는 것이 아니라 올바른 정렬을 찾는 것입니다.
운동 의 원동력 은 발 뒤꿈치가 앞으로 나아갈 준비를 할 때 줄 수있는 추력에 있다는 것을 잊지 마십시오. 등은 엉덩이와 함께 운동 신경 체인에 참여합니다.
앉아 있거나 오랫동안 운전 해야하는 경우, 작은 베개 또는 말린 수건을 사용하여 허리 뒤에 놓습니다. 이것은 스트레스를 덜어줍니다.
등을 돌보는 경우 담배를 버리십시오. 흡연은 척추의 요추 부분을 포함하여 신체의 많은 부분으로의 혈액 순환을 감소시켜 척수 판의 악화를 유발합니다.
다이어트를 확인하고 여분의 파운드가 무거워지며 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
당신이 잠들 으려고 할 때 항상 당신의 위치를 평가하십시오. 허리에 자면 베개를 무릎에 두거나 옆에서 자면 무릎 사이에 두십시오.
