마그네슘은 수많은 생리적 반응 에서 중요한 역할을합니다 : 탄수화물, 단백질 및 지질의 신진 대사에 참여합니다. 혈액 응고 메커니즘에 개입한다. 효소 활동에 기여하며 이것들은 그 기능 중 일부에 지나지 않습니다.

마그네슘 및 매일 필요의 역할

성인 의 몸에는 약 25 그램의 마그네슘이 들어 있습니다 . 절반 이상이 뼈에서 발견되며, 약 4 분의 1은 근육에 있고, 나머지는 혈액과 내부 기관, 특히 심장, 신장, 간 및 소화관에 분포되어 있습니다 .

매일 6mg 의 마그네슘 을 신체 1kg 당 섭취해야합니다 . 예를 들어 60 파운드의 여성은 360mg을 더 많이 섭취해야합니다. 임신 기간 중 매일 마그네슘 요구량이 증가합니다. 따라서 적절한 양의 마그네슘을 섭취하고 섭취하는 것이 더욱 중요하게됩니다.

마그네슘 함유 식품

마그네슘이 가장 풍부한 음식은 다음과 같습니다.

• 말린 과일 (아몬드, 호두 등);
• 전체 곡물;
• 콩;
• 코코아와 초콜릿, 더 어두운 경우;
• 밤;
• 해산물과 갑각류.

마그네슘이 함유 된 음식의 특성을 고려할 때 식단을 통해 섭취 할 수있는 가장 좋은 기회는 아침 식사 입니다. 예를 들어, 우유와 코코아 한 잔과 함께 전체 곡물과 몇 가지 견과류 또는 토스트 아몬드와 함께 하루를 시작할 수 있습니다.

말린 과일은 중식 또는 오후 중식 간식으로도 우수하며 자녀가 학교에 데려다 줄 영양분으로 간식을 풍부하게 해주는 해결책이 될 수도 있습니다. 우리는 양이 너무 열량이 많은 식품이기 때문에 양을 과장해서는 안됩니다.

마그네슘 보충제

마그네슘으로 음식을 섭취하는 것이 자신의 필요를 충족시키기에 충분하지 않고 마그네슘 부족이 있을 때 통합이 사용될 수 있습니다. 마그네슘은 사세, 캡슐, 정제, 바이알의 형태로 경구 투여되거나 근육 내 또는 정맥 내 투여 될 수있다. 그 작용은 일부 약물, 특히 테트라 사이클린을 방해 할 수 있으므로 보충제를 사용하기 전에 의사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 또한 그것이 정말로 필요하다는 것을 확인하는 것이 좋습니다.

마그네슘 보충제 는 일반적으로 내약성이 좋지만 지나치게 복용하면 설사를 일으킬 수 있습니다. 그들은 심각한 신장 기능 부전의 경우 금기이다.