불안에 시달리는 사람들은 종종 숨을들이 쉬기 위해 작은 공간을 낭비해야한다는 것을 깨닫지 못합니다. 그의 횡경막은 막히고 그의 자세는 조화로운 편이다 : 어깨가 수축되고, 뻣뻣한 목, 넓은 눈이 제한된 운동성으로 열린다 .

여기에는 모든 수제와 자연을 관리하기위한 4 가지 기본 팁이 있습니다.

1. 호흡

그것은 사소한 것처럼 보이지만 불안에 대한 첫 번째 유용한 접근법은 깊이 호흡하는 것 입니다.

반대로, 복부 근육을 수축시켜 완전한 폐로 깊게 호흡하는 것이 중요하므로 가능한 한 흉강을 넓히는 것이 중요합니다.

복부를 편안하게하기 위해 저장된 공기를 완전히 비워서 내 뿜으십시오.

이 간단하고 완벽하게 자연스러운 연습으로 우리는 횡경막의 잠금을 해제하고 어깨와 목을 편안하게하며 조직에 산소를 공급하고 배꼽과 그 결과 요추 밴드를 마사지하고 부신 땀샘에 압력을 가하고 안구 근육을 긴장 시키며 마음을 가볍게합니다 .

그것은 믿을만하지 않습니까? 우리가 심오한 방법으로 의식을 가지고 숨을 쉬면 우리는 우리 몸에 생명력의 연애 약을줍니다.

요가에 더 익숙하고 불안에 시달리는 사람들을 위해, 우리는 소위 말하는 반대 호흡을 적용 할 수 있습니다 : 복부에 산소를 흡입하여 복부를 부 풀리게하고, 무호흡 상태에서 몇 초간 기다린 다음 근육을 숨 쉬게합니다 . 복근. 처음 에는 더 복잡해 질 수도 있지만, 이런 유형의 호흡은 우리가 깊은 뿌리를 느낄 수 있고 생각과 불안을 해소 할 수있게 해주는 위대한 미덕을 지니고 있습니다. 어쨌든 중요한 것은 호흡하는 것입니다!

2. 스스로에게 허브 티를하십시오.

의식적으로 호흡 한 후에 우리는 우리를 세상과 화해시키는 주입에 의지합니다 . 우리의 허브 차에 추가 될 불안에 대한 올바른 허브 는 진정제, 저혈압, 감정적 인 영역과 조화되는 효과가 있는 중추 신경계에 작용하는 약입니다. 자귀음, 린든 및 열정의 꽃은 승리하는 트리오입니다.

뜨거운 주입은 소화관을 완화시키고 위장을 ​​따뜻하게하며 호흡을 심화시키는 데 도움이되는 우수한 치료법입니다.

3. 당면한 불안 완화 특성을 가진 보석 유도체를 섭취하십시오.

우리가 집을 비울 때 약초 차를 준비 할 수 없거나 더 많은 지속적인 도움이 필요하다면, 우리는 응급 처치의 역할을하는 보석 모티브 를 항상 지키고 있습니다 : 호손.

호손은 심계항진, 고혈압, 홍조 및 불면증과 함께 지속적인 불안의 경우에 효과적입니다.

물을 조금 넣은 유리는 30 방울을 녹일 수 있습니다. 때로는 응급 처치를 받았다는 것을 알고 불안을 잘 관리하고 보안을 심어 주며 공황 발작으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.

4. 만성 불안의 경우 특히 신체 활동에 전념해야합니다.

본질적으로 불안해하는 사람들을 위해, 항상 걱정이 될 것으로 예상되며 , 스포츠가 아닌 신체 활동에 자신을 바쳐 긴장을 풀 수 있습니다.

걷고, 달리고, 집을 청소하고, 뜨개질하고, 퍼즐을 완성하고, 그림을 그리며, 정원 가꾸기 는 자신의 관심사를 순환적인 생각에서 바꾸고 그것을 육체적, 정신적으로 광고 소재입니다.

종종 정당화되지는 않지만 일상 생활을 다루는 방식에 내재 된 불안 은 스트레스뿐만 아니라 이런 식으로 헌신과 의지로 관리 될 수 있습니다.

중요한 것은 불안한 주체가 이것을 인식하고 그를 재 균형 조정 프로세스의 선도적 인 에이전트로 보는 해결책을 찾고 싶어한다는 것 입니다.