휴일에 건강하게 식사하고 건강을 유지하기위한 7 가지 도움말

웰빙과 평화가 휴가뿐만 아니라 매일 찾아야한다는 것이 사실이라면 일년 내내 건강하고 균형 잡힌 식단 을 유지 하기 위해 지켜야 할 규칙들이 집을 떠나있을 때에도 유효해야합니다. 잘된 휴식을 즐기십시오. 실제로, 약간 여분 파운드를 가진 휴일의 끝에 찾아내는 것은 쉽다 그러나 ... 너무 많은 희생을 만들 필요없이 건강을 유지하기 위하여 휴가에 따를 것이다 몇몇 간단한 끝이있다.

Ahh the holidays ... 단지이 단어를 말하면서 마음이 풀에서의 긴장을 풀고, 우산을 마시 며, 즙이 많은 음식을 많이 마시 며, 해변을 따라갈 수있는 몸을 피우도록합니다. 그러나 새로운 장소에있는 것은 거의 항상 즐겁고, 건강을 유지하려고 노력하는 동안 먹는 것은 어려울 수 있습니다.

휴일 동안 건강을 유지하는 방법?

햇빛에 의해 태우는 피부, 염소에 의해 손상된 머리카락 또는 10 킬로 이상이 거의 마술처럼 보이는 사후 휴일 증후군에 관해서는 거의 듣지 못합니다.

그러나 일반적으로 맛있는 아이스크림 과 과자, 튀긴 음식 또는 다른 것을 포기하는 것은 매우 어려울 수 있습니다 . 특히 휴가를 할 때 (우리는 단지 인간 일뿐입니다), 대부분 우리가 몸에 넣으려고 할 때 오직 건강한 음식. 바쁜 하루가 끝나면 실제 음식 은 우리 몸이 제대로 기능하도록 돕고 필요한 에너지를 제공합니다 (또한 태양으로부터 피부를 보호하는 데 도움이됩니다).

나는 호텔 방이나 휴가를 보내는 집에서 무엇이 특별한지 잘 모르겠다.하지만 휴가를 즐기는 동안 집에서 우리의 합리적 부분 을 떠나는 것이 훨씬 쉽다. 건강한 식생활을 고려하지 않고 넓은 눈으로 관광객이되도록 건강한 영양 을 제공합니다. 사실 집중을 유지하고 현지 요리에 유혹을받지 않는 것이 어려울 수 있습니다 (특히 모든 음식이 바비큐 소스에 익사 한 경우).

몇 년의 시행 착오 끝에 과도한 또는 "글루텐없는 숙취"에 빠지지 않고 휴일을 즐길 수있는 몇 가지 검증되고 안전한 제안을 발견했습니다.

1. 계획, 계획, 계획

남편은 " 정확하고 예방적인 계획이 부적절한 성과를 막아 준다 "는 말을 반복하는 것을 좋아합니다. 나는이 말을하는 것이 부엌에서 그 어느 때보 다 사실임을 알았습니다!

식사 계획 은 정신 건강과 식량 예산을 보호하기 위해 매주 할 수있는 최선의 방법입니다. " Real Plans "(식사 플래너)를 사용하기 시작한 이래로 나는 일주일에 5 분 미만으로 식사 계획을 세울 수 있습니다. 집에서이 시스템을 정기적으로 사용 하지만, 휴가 중이라도 사용하지 못하게 할 이유가 없다는 것을 깨달았습니다.

기획 식사의 아름다움 (특히 리얼 플랜 )은 내 컴퓨터 (및 앱이있는 휴대 전화)가 어디에서나 나와 항상 함께 있기 때문에 여행 할 때도 나와 함께 있습니다. 나는 해변에 갈 때 물고기와 같은 지역 음식을 계획하고, 우리가 떠날 때 음식을 낭비하거나 떠나지 않고 실제로 필요한 것을 살 수 있습니다.

우리가 여행 할 때 우리는 우리 목적지까지 차로가는 대부분의 시간을 보낸다. 그래서 나는 또한 가능한 한 많은 음식을 미리 준비하기 시작했다. 나는 음식을 무너 뜨리고 스튜, 치킨 샐러드와 미리 요리 될 수있는 모든 음식을 미리 준비한다 . 그래서 나는 휴일에 덜 일해야한다. (그리고 나에게는 진짜 휴가가된다!). 나는 또한 현지 재료로 준비된 집 밖에서 먹을 수있는 식사를 계획하여 사전에 그 음식을 살 필요가있는 것을 미리 알게됩니다.

사전 조직 은 필요한 것만 가져올 수있게 해주 며, 식사가 준비되기 때문에 향신료와 조미료 같은 것을 포장 할 필요조차 없습니다.

2. 건강한 간식 가져 오기

목적지가 짧은 운전 거리 또는 3 시간의 비행 시간에 관계없이 공항 음식 을 피하기 위해 항상 건강에 좋고 손상되지 않는 간식을 제공하는 것이 가장 좋습니다. 서비스 스테이션 과 대신에, 새로운 대안이 있습니다.

대부분의 호텔은 가공 식품 (예 : 시리얼 및 디저트)이 포함 된 유럽식 아침 식사 만 제공하므로 더 나은 방법을 사용하면 아침 시간이 절약되고 아플 느낌을주지 않습니다.

이것들은 내가 아이들을 위해 휴일에 가져가는 간식들 중 일부입니다.

사과
바나나
모듬 된 말린 과일 (아몬드, 해바라기 씨앗, 말린 블루 베리, 건포도)
스무디, 허브 티 및 차가운 허브 차 및 기타 음료수 용 재사용 가능한 물병)
치아 씨앗과 같은 수제 에너지 바
신선한 과일과 함께 제공하는 다양한 종류의 아몬드 버터, 피칸 너트 버터 및 코코넛 버터

3. 집에서 먹는 척

어떤 이유에서인지 많은 사람들 (과거의 나 자신을 포함해서)은 정상적인 식습관과 예산 제약을 완전히 무시하고 막대한 돈을 소비하고 고가 식당에서 가공 식품을 먹을 수있는시기로 휴가 를 인식합니다 .

집에서 먹지 않으면 다른 나라 나 주 에서도 먹어서는 안되지만 그렇게하는 것이 쉽지 않습니다 .

음식을 미리 준비하는 것은 이러한 의미에서 많은 도움이됩니다. 음식 조각을 잃어 버리게하고 싶지 않기 때문입니다. 나는 내가 휴가를 할 때 외식하고 싶은 또 다른 이유는 내가 요리를 중단하기를 원한다는 것을 알았 기 때문에 미리 음식을 준비하면 도움이된다.

그러나 무엇보다도 가장 중요한 것은 휴일을 정크 먹는 것이 가능 하고 정신적으로 무엇을 먹을지 미리 계획하는 것입니다. 우리가 일반적으로하는 것처럼 때로는 무언가에 탐닉합니다.

4. 계속 설탕을 피하십시오 (또는 하루에 한 번 최대 횟수를 주십시오)

규칙이 중요하다고 생각하지만, 트랙을 완전히 내리지 않고 그들을 부러 뜨리 거나 접는 방법을 아는 것도 중요합니다 .

관광의 긴 하루를 보낸 후 또는 해변에 누워있을 때 작은 케이크를 즐기려고한다면 특별한 날로 만드십시오.

여행이 끝나고 또는 휴일의 중간에 특별한 요리를 먹을 계획을 세우십시오. 중요한 것은 아침, 점심 또는 가끔 저녁으로 바꾸지 않는 것입니다. 그러면 괜찮을 것입니다!

나는 특히 여름철 에 어떤 종류의 정교한 디저트에 신선한 스무디 (때때로 럼을 포함 할지도 모르는 경우도 있음)를 선호 한다는 것을 발견했습니다. 그러나 우리 가족이 변덕을 없애기로 결심했다면, 우리는 단지 한 끼에 국한됩니다.

5. 피크닉 가져 가라.

훌륭한보기를 직면 한 담요 위에 편안하게 앉아있는 동안 더 시원한 가방이나 맛있는 음식으로 가득 찬 바구니의 휴일 개념을 더 잘 표현한 것은 없습니다.

식당을 잠그는 대신 식료품 가게에 가서 자녀가 무엇을 먹을 지 자유롭게 선택할 수있게하십시오 (물론 최종 승인이 필요함). 집에서 먹는 것과 같지만 맛있는 샌드위치와 샐러드 사이에서 아이들은 햇빛을 흡수하면서 비타민 D 를 가득 채우 면서 축구와 야외에서 놀 수 있습니다 .