불면증에 대한 명상 : 그것이 효과가있는 이유

명상 은 특정 기간 동안 정신적 육체적 존재를 실천하는 것을 의미합니다. 명상의 목적은 우리가 우리의 눈을 감고 자신을이 연습에 바칠 때뿐 아니라 분 동안 의 우리의 생각 을 항상 알도록하는 것 입니다.

명상은 영적 상승의 수단이 될 수 있지만 명상은 웰빙에 적용되고 영성에 적용되지는 않으며 정신적으로나 육체적으로 많은 이점을 가져옵니다.

명상 은 모든 연령층의 사람들에게 더 나은 전반적인 건강을 가져다주기 위해 배웁니다 . 명상을 통해 넓은 스펙트럼 이익으로 심리 상태를 개선 할 수 있습니다. 이들 중에는 휴식과 수면의 질 향상뿐만 아니라 불면증의 개선이 있습니다.

명상은 쉽습니다 . 당신은 언제든지 명상을 할 수 있으며, 일상적인 모든 행동은 사물과 명상의 수단이 될 수 있습니다. 명상 은 끝내는 일, 우리 안에있는 것, 육체적, 정신적 차원, 그리고 바깥에서 일어나는 일에 대해 편안하고 지키는 집중을 필요 로합니다.

좋아, 하지만 어떻게 해? 행동과 생각에 바쳐진 친절한주의는 원치 않는 반응의 눈사태에서 벗어날 수 없습니다. 모든 감정적 인 상태는 우리가 경험하고있는 것을 묘사하고 우리 자신에게 매우 유익한 의미를 부여 하는 사상에서 기인합니다 : 즐겁거나 불쾌하거나 중립적입니다.

생각은 매우 빠르고 기계적입니다. 그들은 조절과 신념에서 시작하여 우리의 머리에서 일어나며, 우리의주의를 끌지 않습니다. 생각에 감정이 뒤따 랐고 감정은 신체 반응에 의해 뒤 따른다 . 그것은 또한 육체적 인 감각이 먼저 발생하는 일이 일어날 수 있습니다 : 이것은 항상 그것을 해석하기위한 생각이 뒤 따르고 생각 - 감정 - 반응 원은 영양이됩니다.

어떤 이유로 든 야행성의 각성 은이 끊임없이 무의식적 인 사고를 수반하며, 여기서 다시자는 것은 불가능 해지고 신체는 사고에 반응하고 감정은 그것을 증폭 시키므로 불면증의 희생자가됩니다.

명상은 불면증에 다음과 같은 이점이 있습니다 .

> 생각을 분리 관찰자가되게하는 것은 우리가 출생시 그들을 식별 할 수있게 해주고, 생각과는 거리를두고 있습니다 : 생각은 현실이 아니라 우리가 그것에 대해 말한 것입니다.

생각 을 관찰 하는 것은 그것들을 알아보고 부정적인 감정을 유발하지 못하게합니다. 단순한 관찰은 무엇인가를 변화시켜야한다는 긴장감없이 이미 우리 자신을 발견하는 불안한 상태의 상당한 변화를 허용합니다.

> 신체 이완 을 촉진함으로써 명상은 신체의 다른 부분에 집중되어있는 긴장을 풀어줍니다. 신체 검사의 명상을 적용하여 신체의 모든 부분을 검토하고 특정 블록이나 불편한 부분이 어디에 있는지 식별 할 수 있습니다. 명상하기는 자연스럽게 잠을 잘 수 있습니다.

불면증에 대한 명상 : 어떻게해야 하는가?

매일을 명상하고, 심지어 몇 분 동안, 심지어 기분이 좋을 때조차도, 자신의 메커니즘과 생각을 관찰하면서 친숙 함을 얻는 것을 의미합니다. 그러면 자신의 메커니즘과 생각을 관찰하여 더 긴장되거나 불편한 순간에 실행할 수 있습니다. 그러므로 실망하지 않고 매일 명상을 연습 하지 않는 것이 중요 합니다.

큰 변화를 만들기 위해서는 하루에 5 ~ 3 번 걸립니다 . 목표는 생각을 멈추지 않는 것입니다. 마음은 끊임없이 끊임없이 생각하며 생각과 생각의 연관성을 끊임없이 생산하는 것이 본질적입니다.

목표는 대신 자신을 끌고 떠나지 않고 마음 속을오고가는 생각을 관찰하는 것입니다. 생각이 떠오른다 . 그것들을 판단하지 않고 그들을 변화시키지 않고 관찰하는 것만으로 충분합니다.

신체 검사 라고하는 특정 명상을 통해 환자가 희생자이더라도 불면증을 관리 할 수 ​​있습니다. 편안한 자세, 머리와 목, 다리 정렬, 몸통을 따라 늘어 뜨린 팔, 트렁크에서 약간 오프셋, 손바닥이 위를 향하게 누워 있습니다.

들어오고 나가는 호흡, 흉곽과 횡경막의 움직임을 리듬에 맞추어주의를 기울여 강제로 강요하지 않고 자발적으로 일어납니다. 호흡은 우리가 방황 할 때마다 우리를 꾸준히 지켜줄 닻입니다 . 산만해질 때마다 호흡으로 돌아갑니다.

시체는 두 발 중 하나의 손가락으로 시작하여 스캔됩니다. 우리는 신체적 인 감각, 가능한 긴장, 피부가 접촉하는 표면, 옷의 무게, 외부 온도 의 접촉에 대해 인식하게 됩니다. 사타구니까지 다리 전체를 따라 올라가십시오.

그런 다음 다른 쪽 다리와 다른 쪽 다리로 이동합니다. 사타구니에서 복부와 몸통, 엉덩이와 등 뒤로 이동합니다. 가슴에 도착하면 팔에 똑같은 사랑과 호기심이 집중됩니다. 손, 팔뚝, 팔, 어깨의 손가락으로 시작됩니다. 팔 하나를 완성하면 다른 팔로 이동합니다. 마침내 목과 얼굴, 머리까지주의를 기울입니다.

사고가 나고, 신체의 여러 부분에서 긴장감이 느껴지고 때로는 구역의 불편 함도 발견됩니다 . 우리가 방황 했다는 것을 깨달았을 때 우리는 호흡으로 돌아가서 우리가 기억하는 곳에서부터 스캔을 재개합니다.

30 분에서 60 분까지 지속될 수있는 명상을 완수하기 전에 우리는 자주 잠에 빠집니다. 그러나 우리가 즉시 잠들지 못하면 우리는 고요하게 남아 있습니다. 우리는 호기심과 친절 함으로 우리가 살고있는 것에 관해 우리가 말하는 것을 관찰합니다. 우리는 저항하지 않고 계속 숨을 쉰다 : 심하게 우리는 밤새 명상을하고 연습 할 것이다 . 다음에 더 나아질 것입니다.

그것이 작동하기 때문에 명상은 실제로, 정기적으로 연습해야합니다 : 잠을 자지 않은 경우에만 명상하는 것은 사소한 불편 함의 순간에 정확하게 묵상 하고 명상 하는 것이 유용하고 즐거운 방법을 실현하기 때문에 거의 사용하지 않습니다.