다소 이상한 기온에서 일년 중 첫 달에 전에는 흥분과 불면증 이있는 경우가 있습니다 . 그들은 일반적으로 봄 시즌에 가장 인기가 있지만 계절 변화에 민감한 사람들은 아마 자연의 축축한 겨울이 없어 졌을 것입니다. 그리고 자연의 각성시기의 영향을 미리 경험하고 있습니다 .
사실, 이 2016 년은 아직 겨울을 보지 못했고 12 월, 1 월 및 2 월의 기온은 우리가 익숙했던 기후와 일치하지 않습니다.
많은 사람들이 마음이 깨어나고 천 가지 생각으로 가득 차있는 아드레날린이 가득 찬 봉우리를 가지고 잠들기 가 어렵다는 것을 간증합니다.
이 유형의 불면증 은 초기 상태 로 정의되며 심각도는 잠들기 위해 필요한 시간에 따라 측정됩니다.
한밤중에 결정적으로 깨어날 때까지 여러 차례 수면을 방해하는 중심적인 것과 같은 불면증의 다른 형태가 있습니다. 종종 불안한 상태가 수반됩니다.
잠자는 동안 심하게 잠을 자거나 잠을 자지 않으면 심한 신경 퇴행성 문제를 일으키고 심한 우울증을 유발할 수 있습니다.
우리가 꽃 봉오리에있는 불면증의 문제 를 예방하고 퇴치 할 수있는 몇 가지 요법으로 우리가 미리 어떻게 경기 할 수 있는지 봅시다.
당신은 또한 불면증으로 고통 받습니까? 여기에 원인이있다.
불면증에 대한 3 가지 구제책, 저녁 휴식
시계문은 바로 이것이 "저녁을 긴장 시키십시오" .
- 가능한 한 검소 하고 식사와 함께 이미 저녁 식사를 시작합니다. 저녁에는 신진 대사에 스트레스를주는 모든 음식을 피하는 것이 좋습니다. 따라서 : 탄수화물, 빵, 감자, 설탕, 알코올 및 커피가 풍부한 과자는 없습니다 . 육류, 달걀, 콩류, 생선, 야채와 같은 동물성 또는 식물성 단백질의 섭취를 선호하십시오 . 이런 방식으로 우리의 위장은 덜 무겁고 우리의 신진 대사는 건설적인 방식으로 자극됩니다. 왜냐하면 우리는 수면 중에 합성되어 신체를 구조화하고 그 다음날 직면하도록 강화시키는 정확한 양의 아미노산을 제공하기 때문입니다.
- 잠들기 전에, 차분한 뜨거운 허브 차를 마시고 필요하다면 최면 유도하십시오. 뜨거운 음료는 위장을 부드럽게하고 이완시켜 몸 전체에 유익하며 영혼을 따뜻하게합니다. " 좋은 밤 나물 "의 혼합물은 당신이 더 쉽게자는 데 도움이됩니다. 꽃가루 홉의 30 %, 린든 꽃의 25 %, 산사 나무의 잎과 꽃의 20 %, 감초의 15 %, 꿀풀의 15 %, 곰팡이의 15 %와 같은 불안한 주와 빈맥에서 우리의 허브 티를 건강하게 자고 일어나지 않게하는 방법이 있습니다. 라벤더 꽃입니다. 한 컵의 물에 2 분 동안이 주입 혼합물을 10 분 동안 섭취 할 수 있습니다.
- 좋은 책의 침대에서 의 저녁 독서 는 즐겁게 잠을 잘 수반합니다. 전자기파가 깨어나고 우리의 뇌파가 과도하게 자극되어서 잠들기가 어렵고 때때로 불가능 해지는 텔레비전이나 전자 악기의 사용이 반드시 선호됩니다.
수면을 촉진하는 2 가지 요법
- 어둠 속에서 잠자는 것은 필수적입니다. 특히 초기 불면증이나 중추 불면증으로 고통받는 사람들에게는 필수적입니다. 암흑은 사실상 epiphysis가 멜라토닌, 수면 - 웨이크주기 및 세로토닌, 도파민 과 opioids 의 수용체 감도를 조절 호르몬을 분비 수 있습니다. 수면 시간을 단축하고 수면의 질을 향상시키기 위해 멜라토닌과 합성의 비율을 통합하는 것이 가능합니다.
- 건강한 환경 에서자는 것이 필수적입니다. TV, 휴대 전화, 태블릿, 컴퓨터가 없습니다. 방의 온도는 18 ° C보다 낮아야합니다 . 이것은 추운 곳에서의 호흡이 더 유동적이고 몸이 너무 더운 환경보다 더 편안하게하기 때문에 좋은 휴식을 선호합니다. 매우 개인적인 자궁 곡률에 적합한 척추와 베개에 대한 올바른 지원을 갖춘 좋은 매트리스 는 양질의 수면 을 보장하는 매우 중요한 도구입니다.
